Газлайтинг — це форма психологічної маніпуляції, яка може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я людини. У цій статті ми розповімо, що таке газлайтинг, його ознаки та наслідки, як розпізнати його в різних ситуаціях, а також запропонуємо ефективні стратегії боротьби з цією шкідливою поведінкою.

Що таке газлайтинг?

Газлайтинг
Газлайтинг — це форма психологічного маніпулювання, за допомогою якого одна особа намагається змусити іншу особу сумніватися у своїй реальності, сприйнятті подій або своїх почуттях. Мета полягає в тому, щоб зробити жертву неспроможною довіряти собі та своєму сприйняттю. Маніпулятор може заперечувати або перекручувати факти, ігноруючи аргументи жертви. В результаті жертва може втратити самоповагу, почутися безсильною і статися легкою мішенню для маніпуляцій.

Щоб утримати контроль над своїми жертвами, газлайтери використовують такі тактики, як заперечення правди, перекручування фактів або проектування власних дій на жертву. Така маніпулятивна поведінка змушує жертву ставити під сумнів власні спогади та сприйняття, викликаючи розгубленість і сумніви в собі.

Термін “газлайтинг” походить від п’єси 1938 року “Gas Light”, яка потім була екранізована, де чоловік маніпулює своєю дружиною, змушуючи її повірити, що вона втрачає розум.

Дуже важливо бути поінформованим про вид абʼюзу та його вплив на людей, щоб захистити себе та підтримати інших, хто може постраждати від нього.

Фільм Gaslight

Чому люди вдаються до газлайтингу?

Існує кілька причин, чому хтось може вдаватися до такої маніпуляції. Часто ця муніпуляція виникає через бажання влади або контролю над іншою людиною. Газлайтери також можуть використовувати ці техніки, щоб приховати власну неадекватність або невпевненість у собі.

З газлайтерами пов’язані певні риси особистості, однією з яких є нарцисизм. Нарциси часто не відчувають емпатії до інших і вважають себе вищими, тому можуть використовувати газлайтинг як спосіб зберегти домінування над іншими.

10 знак газлайтингу

Розпізнавання ознак газлайтингу має важливе значення для емоційного стану жертви. Ось деякі ключові індикатори1:

  1. Відверта брехня

Ви знаєте, що людина часто і легко бреше, але вона каже, що не помічає цього у своїй поведінці. Ви починаєте сумніватися в собі, піддавати все сумніву і стаєте невпевненими в найпростіших речах.

  1. Постійні заперечення

Ви знаєте, що вони сказали. Але вони заперечують, що колись це говорили. Вони просять вас довести, що вони це говорили. Ви починаєте сумніватися у своїй пам’яті. Можливо, вони мають рацію і вони ніколи цього не говорили. Ви все частіше ставите під сумнів свою реальність і приймаєте їхню.

  1. Використання того, що ви любите, проти вас

Це маніпулятивна тактика, яку використовує газлайтер, змушуючи людину ставити під сумнів себе і те, що їй близьке. Наприклад, якщо людина любить свою роботу, газлайтер знайде в ній проблеми. Якщо у людини є діти, газлайтер змусить її повірити, що вона не повинна була їх народжувати, що вона погана мати.

  1. Втрата почуття власної гідності

Газлайтинг триває методично і безперервно протягом тривалого періоду часу. Жертва з часом стає іншою людиною. Впевненість у собі зникає, і жертва стає тінню самої себе. Її реальність і буття стає реальністю і буттям аб’юзера. Вона живе його життям.

  1. Слова проти дій

Аб’юзер буде говорити й говорити, щоб переконати людину у своїй турботі про неї. Однак їхні дії суперечать словам.

  1. Любов і лестощі

Газлайтер принижує людину, потім заохочує її, а потім знову принижує. Ця модель насильства стає реальністю для жертви, а похвала, пов’язана з відновленням від приниження, переконує її в тому, що аб’юзер не такий вже й поганий.

  1. Почуття розгубленості й дезорієнтації

Газлайтер вселяє постійну і послідовну плутанину, що призводить до того, що жертва починає відчайдушно шукати ясності. Поки людина намагається розібратися, газлайтер ще більше все заплутує і його влада зростає.

  1. Проєктування (перенесення)

Газлайтер переносить свої дії на жертву. Наприклад, якщо він сам брехун, він звинувачує жертву в тому, що то вона бреше. Людина відчуває, що їй постійно потрібно виправдовуватися за те, чого вона не робила.

  1. “Ти божевільний”

Нападник знає, що людина вже ставить під сумнів свій здоровий глузд. Він також знає, що жертва шукає ясності. Тому, коли він називає людину божевільною, а вона вірить у це. Аб’юзер також може сказати іншим людям, що жертва несповна розуму або збожеволіла. А коли жертва коли-небудь звернеться до цих людей за допомогою, їй, швидше за все, не повірять.

  1. Всі інші — брехуни

Газлайтер може сказати жертві, що всі інші проти неї й що всі брешуть. Такі дії ще більше розмивають відчуття реальності у жертви та збільшують її залежність від маніпулятора.

Вплив газлайтингу на психічне здоров’я

Тривалий вплив газлайтингу може мати руйнівні наслідки для психічного здоров’я людини. Жертви можуть відчувати тривогу, депресію і навіть посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) внаслідок постійної невпевненості в собі та недовіри.2

На додаток до безпосереднього психологічного впливу, довгострокова шкода може бути завдана стосункам, оскільки жертвам стає складніше довіряти іншим і підтримувати здорові стосунки з друзями та членами сім’ї.

Приклади газлайтингу

Нижче наведені приклади газлайтингу, які дослідники задокументували завдяки інтенсивному вивченню цього явища та численним інтерв’ю з жертвами. Пам’ятайте: газлайтинг — поширена проблема, і це лише кілька прикладів. Якщо ви ідентифікуєте себе з будь-якою з ознак, наведених у розділі вище, можливо, ви все ще стикаєтеся з газлайтингом, навіть якщо жоден з наведених нижче сценаріїв не описує вашу ситуацію.

  • Класичним прикладом є зрада партнера, коли зрадник каже своїй другій половинці, що в нього/неї просто їде дах.
  • Особа вкрала гроші партнерки, а потім казала, що вона була “необачною” тому їх в неї й вкрали.
  • Хлопець дівчини сховав її телефон, а потім сказав їй, що вона його загубила, з подвійною метою — заплутати її й не дати їй спілкуватися з іншими.
  • Хлопець постійно вигадував маленькі історії, щоб заплутати дівчину, наприклад, брехав про колір сорочки, яку він носив напередодні, щоб вона почувалася дезорієнтованою.
  • Чоловік крав ключі дружини, щоб вона не могла вийти з дому, а потім наполягав на тому, що вона “знову їх загубила.2

Зауважте, що наведені приклади більше стосуються навмисних свідомих дій. Часто газлайтинг також зустрічається в несвідомій поведінці, коли аб’юзер може навіть не усвідомлювати маніпулятивність своїх дій.

Газлайтинг у різних контекстах

Романтичні стосунки

Газлайтинг не обмежується романтичними стосунками, але часто зустрічається саме в цьому контексті. Один партнер може маніпулювати іншим, заперечуючи події або розмови, змушуючи жертву відчувати себе відповідальною за будь-який конфлікт або звинувачуючи її в будь-яких недоліках у стосунках.

На роботі

Газлайтинг також може мати місце в професійному середовищі, коли колеги або керівники використовують маніпулятивні тактики, щоб підірвати впевненість працівника або дискредитувати його роботу. Такий тип поведінки сприяє створенню токсичного робочого середовища і може призвести до підвищення рівня стресу та зниження задоволеності роботою.

Насильство в сім’ї та з боку батьків

У сім’ях газлайтинг може відбуватися між братами й сестрами або між батьками й дітьми. У деяких випадках батьки можуть маніпулювати своєю дитиною, змушуючи її вважати, що вони винні у певних проблемах, що призводить до того, що дитина починає сумніватися в собі й стає більш сприйнятливою до батьківського контролю.

Читайте також: Як подолати біль від батьків газлайтерів

Публічний або колективний

Багато жінок відчувають на собі наслідки публічного газлайтингу, який також називають колективним газлайтингом, коли заяви громадського діяча або звичайної людини, які широко поширюються в соціальних мережах, можуть змусити жінок, як колектив, засумніватися в собі.

У своїй статті “Газлайтинг, мізогінія та психологічне пригнічення” Синтія А. Старк, доктор філософії, наводить приклад двох футболістів середньої школи, які зґвалтували непритомну 16-річну дівчину на вечірці, а потім отримали співчуття від репортера CNN, щодо зруйнованих кар’єр двох перспективних футболістів.

“Цей тип публічного висвітлення… здатний викликати у жінок особливий стан душі, коли вони не можуть повністю прийняти власне сприйняття того, що вчинок чоловіка був неправильним або шкідливим, — пише Старк. Вони борються з тривогою від того, що “в глибині душі” вірять, що з жінкою, про яку йде мова, вчинили несправедливо, але також вважають, що вона, можливо, робить з мухи слона, або що хлопчикам слід дозволити зробити одну помилку”.2

Як зрозуміти, що є газлайтингом, а що ні?

Останнім часом значно зросла обізнаність про емоційне насильство, яке важче виявити, ніж фізичне чи сексуальне. Його також важче зрозуміти й подолати.

Однак термін “газлайтинг” іноді може бути неправильно застосований. Він може використовуватися для позначення будь-якої неприємної поведінки як форми нападу або як засіб для уникнення дискусії.

Ключ до виявлення газлайтингу полягає в тому, щоб шукати послідовну модель поведінки — це не просто одноразовий інцидент. Крім того, поведінка часто буває навмисною, як-от: “Ні, ти надто гостро реагуєш, тому що ти занадто чутливий, все було не так”

Існує ціла низка випадків, коли поведінка може виглядати як газлайтинг, але насправді не є ним.

Розглянемо такі приклади:

  • “Ви мене неправильно зрозуміли, я не це мав на увазі”
  • “Це не те що я пам’ятаю”
  • “Я не хотів”
  • “Те, що я сказав, було не так вже й погано”

Багато хто з нас, напевно, говорив щось подібне в якийсь момент своїх стосунків. Чи означає це, що ми маніпулюємо? Не обов’язково. Такі висловлювання можуть траплятися у звичайних розмовах без жодних маніпулятивних намірів.

Ненавмисно чи навмисно

Газлайтинг — це навмисна дія, спрямована на те, щоб підірвати чиєсь сприйняття реальності або заперечити їхній досвід. Така поведінка часто слугує для того, щоб захистити самооцінку, зберегти контроль у стосунках або виграти суперечку. Хоча мотиви газлайтингу не завжди зрозумілі самим газлайтерам, і вони можуть щиро вірити у власні твердження, в основі газлайтингу лежить зловмисність — навмисне намагання спотворити чиюсь реальність заради особистої вигоди, навіть якщо ця вигода є прихованою або невизнаною.

На відміну від більш відверто образливої поведінки, такої як обзивання, знущання чи фізичне насильство, які є явно навмисними й часто помітними для оточуючих, газлайтинг може бути менш очевидним. Іноді ті, хто цькує, можуть навіть не усвідомлювати, що вони це роблять, не розуміючи причин своїх дій. Така неоднозначність робить розуміння того, що відбувається, особливо складним для оточуючих або самих жертв.

Ключове питання, яке слід розглянути, полягає в наступному: Що людина отримує від такої поведінки?

Люди зазвичай вдаються до певної поведінки з двох основних причин: щоб отримати щось (наприклад, статус, гроші, секс, їжу чи соціальні зв’язки) або щоб уникнути втрати (наприклад, втратити стосунки, статус чи роботу). Газлайтери часто покладаються на своїх жертв. Стосунки з ними задовольняють певну потребу. Однією з основних мотивацій газлайтингу є приховування негативної поведінки задля збереження стосунків. Розуміння того, що людина може отримати або втратити, може пролити світло на динаміку газлайтингу.

Закономірності

Суть газлайтингу, як і будь-якої форми емоційного насильства, полягає в повторюваній моделі поведінки. Окремий інцидент часто можна списати на поганий день або непорозуміння, але серія подібних дій свідчить про патерн. Щоб поведінка вважалася газлайтингом, вона повинна повторюватися, наприклад, часто казати комусь, що він надто гостро реагує, стверджувати, що пожартував, або ігнорувати чиїсь почуття як надмірно чутливі.

Контекст

Контекст, в якому відбувається поведінка, має вирішальне значення. Наприклад, у залі суду обвинувачені часто заявляють про свою невинуватість і заперечують звинувачення в рамках судового процесу. Це не кваліфікується як газлайтинг, оскільки це відбувається в контексті захисту, що є правом, яке підтримується в сучасних судових системах. Аналогічно, якщо заяви робляться під час суперечки, щоб пояснити свою точку зору — вони, як правило, вважаються частиною стратегії захисту, а не спробою газлайтингу.

Важливо визнати, що люди часто мають різні точки зору, які ґрунтуються на їхніх особистих історіях, інтерпретаціях та психологічних потребах. Називати поведінку газлайтингом слід лише тоді, коли вона свідомо спрямована на заперечення чи маніпулювання чиїмось досвідом і є чіткий намір заперечити чужий досвід, а не визнати відмінності у сприйнятті. Просте відстоювання власної точки зору не прирівнюється до газлайтингу.

Що заперечується

В основі газлайтингу лежить заперечення чийогось досвіду. Іноді це заперечення може зосереджуватися на конкретних деталях події (наприклад, “все було не зовсім так” або “ви забули про цей фактор”). Це не обов’язково є брехнею, оскільки людям властиво спостерігати різні речі й запам’ятовувати події по-різному. Пам’ять — це не ідеальний запис фактів, а радше поєднання інтерпретації та спогадів, на які впливають особисті погляди та упередження.

Як правило, газлайтинг передбачає заперечення своїх почуттів, заперечення об’єктивної реальності, яку ви чітко пам’ятаєте, або заперечення однозначних фактів (наприклад, того, чи відбулася фізична дія). Такий тип заперечення може свідчити про маніпуляцію, тоді як розбіжності в дрібних деталях спогадів можуть бути просто наслідком природних відмінностей у тому, як люди пам’ятають події.

Стратегії боротьби

Жертви газлайтингу можуть зробити кілька кроків, щоб протидіяти маніпуляціям і відновити контроль над своїм життям:

  • Довіряйте своїй інтуїції: прислухайтеся до своїх почуттів і вірте в те, що ви знаєте себе краще, ніж будь-хто інший.
  • Документуйте взаємодію: записуйте розмови або події, які здаються вам підозрілими або важливими, це допоможе зміцнити ваші спогади та надати докази, якщо виникне потреба довести свої слова.
  • Зверніться за підтримкою до друзів, сім’ї та професіоналів: оточіть себе якомога більшою кількістю людей, які підтверджують ваш досвід і можуть порадити, як діяти в ситуації, що склалася. Найдієвішим, в цій ситуації, буде розмова з психологом, який зможе авторитетно підтвердити факт газлайтингу.

Відновлення після газлайтингу

Відновлення після газлайтингу потребує часу, терпіння та самодопомоги. Психотерапія є безцінним ресурсом для зцілення після пережитої емоційної маніпуляції. Крім того, такі практики, як медитація, афірмації, йога, або хобі, що приносять радість, можуть допомогти відновити впевненість і віру в себе.

Поширені питання та відповіді

Наводимо деякі розповсюджені питання на цю тему3:

Як починається газлайтинг?

Може здатися, що стосунки з газлайтером починаються досить добре. Вони можуть похвалити жертву на першому побаченні та одразу ж довіритися їй. Таке розкриття, ще до встановлення близькості, швидко встановлює довіру – це частина тактики, відомої як “любовне бомбардування”. Чим швидше жертва закохується, тим швидше може розпочатися наступна фаза маніпуляції.

Яка тактика газлайтера?

Спочатку газлайтер бреше про прості речі, але незабаром обсяг дезінформації зростає, і газлайтер може звинуватити жертву у брехні, якщо та поставить під сумнів його чи її наратив. Зазвичай вони використовують періодичне позитивне підкріплення, щоб заплутати жертву, але в той же час вони можуть намагатися налаштувати інших проти жертви, навіть своїх друзів і сім’ю, кажучи їм, що жертва бреше або марить.

Як зромузміти, що вас “газлайтять”?

Жертва відчуває зростаючу невпевненість у собі, оскільки газлайтери наполягають на тому, що те, що вона пам’ятає, думає і відчуває, є неправдою. Маніпулятор вводить брехню в більш чутливі сфери, прагнучи зруйнувати і спотворити фундаментальні аспекти буття жертви, виснажити її, створити плутанину і змусити покладатися на версію реальності, яку пропонує газлайтер.

Чи буває газлайтинг ненавмисним?

Людина може маніпулювати кимось, не усвідомлюючи, що вона це робить. Важливо, однак, що газлайтери все одно отримують задоволення від контролю над розумом і поведінкою жертви, навіть якщо вона не може сформулювати або визнати цей факт. Деякі люди вдаються до маніпулятивної поведінки, тому що часто спостерігали її в дитинстві, найчастіше на прикладі своїх батьків. Незалежно від рівня самоусвідомлення, така поведінка ніколи не є прийнятною, а незнання цього явища не повинно слугувати виправданням маніпулятивних дій.

Що таке медичний газлайтинг?

Медичний газлайтинг – це ситуація, в якій медичний працівник ігнорує або применшує законні медичні занепокоєння пацієнта. Це розмовне використання терміну “газлайтинг” і стосується ситуацій, коли медичний працівник, можливо, не мав наміру вводити в оману або маніпулювати пацієнтом, а скоріше не сприйняв його занепокоєння серйозно або не намагався їх вирішити, намагаючись встановити діагноз.

Чому хтось стає газлайтером?

Ті, хто застосовує цю тактику, часто мають психічні розлади. Маніпулятори схильні показувати жертві одне обличчя, а решті світу – інше, що змушує жертв вважати, що якщо вони попросять про допомогу або розкажуть про це, ніхто не повірить, що ними маніпулювали і піддавали емоційному насильству. Газлайтери зазвичай повторюють цю тактику в кількох стосунках.

У чому різниця між газлайтингом і маніпуляцією?

Маніпуляція є ключовою частиною газлайтингу, але маніпуляція є досить поширеною тактикою, і майже будь-хто здатен застосовувати її, тоді як газлайтинг і газлайтери є більш рідкісними. Діти намагаються маніпулювати батьками в ранньому віці, маркетологи прагнуть маніпулювати споживачами, але газлайтинг передбачає шаблонну поведінку з наміром не просто вплинути на когось, а контролювати його.

У чому різниця між газлайтингом і нарцисизмом?

Газлайтинг може бути частиною нарцисичної особистості, але він не є основною рисою нарцисичного розладу особистості. Нарцис може займатися саморекламою і відчувати свою перевагу над іншими, а газлайтери прагнуть змусити іншу людину поставити під сумнів власну самоцінність.

Що таке “гуверінг”?

Коли хтось намагається піти газлайтера, він може застосувати тактику під назвою “гуверінг” (hoovering – від назви бренду пилососів). Вони кажуть жертві, як сильно її люблять, і вихваляють усі її позитивні якості. Вони також можуть пояснити, як все зміниться між ними. Але незабаром після того, як жертва погоджується залишитися, все, як правило, повертається на круги своя.

Як газлайтинг змінює жертву?

Газлайтинг може бути психологічно руйнівним. Він порушує довіру, перевертає уявлення людини про те, що люди загалом добрі, і може змусити її підозріло ставитися до всіх, хто знаходиться поруч з нею. Потрапляння до рук газлайтера також підриває довіру людини до себе і змушує її забути те, що вона колись цінувала в собі. Пережите може призвести до того, що жертва більше ніколи не захоче бути частиною стосунків.

Перевірено редакцією Психологер

Більше статей про газлайтинг

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 16

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. http://www.grampian-womens-aid.com/newsevents/gaslighting-10-signs/ []
  2. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-gaslighting/ [] [] []
  3. https://www.psychologytoday.com/us/basics/gaslighting []

В категорії:

З тегом: