Як розпізнати газлайтинг у стосунках та правильно реагувати на нього.

Ключові моменти

  • Газлайтинг — це шкідлива техніка маніпуляції, яка спотворює ваше відчуття реальності.
  • Люди, які використовують газлайтинг, часто не помічають власних маніпулятивних дій.
  • Газлайтери зазвичай краще реагують на дії та наслідки, ніж на дискусії.

Газлайтинг — це форма маніпуляції, коли одна людина намагається змусити іншу засумніватися у своїй реальності та прийняти натомість переконання маніпулятора. Важливо знати ознаки газлайтингу, щоб захистити себе і зберегти здорові стосунки. Ось кілька попереджувальних знаків, на які варто звернути увагу:

1. Необізнаність. Люди, які використовують газлайтинг, зазвичай не розуміють, наскільки вони маніпулюють. Вони часто звинувачують інших і відмовляються брати на себе відповідальність за свої дії. Це ускладнює для них ведення змістовних розмов або зміну шкідливої поведінки.

2. Готовність ініціювати контакт (і втрачати його). Газлайтери часто вступають у стосунки та взаємодію, тому що їм потрібен хтось, кого можна контролювати. Спочатку вони можуть здаватися чарівними та шанобливими, щоб завоювати довіру жертви. Але як тільки вони відчувають себе в безпеці у відносинах, ця позитивна поведінка часто зникає.

3. Втрата поваги. З часом повага газлайтера до свого партнера зменшується. Вони починають демонструвати більш неповажну поведінку і ставлення, що посилює дисбаланс влади у стосунках.

4. Порушення домовленостей. Газлайтери зазвичай порушують обіцянки, щоб перевірити кордони та утвердити домінування. Це допомагає їм побачити, як реагує інша людина, і дозволяє їм посилити контроль над стосунками. Якщо їхні дії не будуть оскаржені, вони продовжуватимуть ігнорувати зобов’язання. Водночас вони дуже гостро реагують, якщо жертва не поважає своїх зобовʼязань.

5. Нав’язування імпровізованих нових правил. Газлайтери створюють власний набір правил у стосунках, часто ігноруючи особисті кордони та цінності жертви. Вони навмисно вдаються до дій, які змушують партнера відчувати себе некомфортно, щоб розмити його самоідентичність і зміцнити свій контроль. Для газлайтера така поведінка утверджує його версію “правди”, підкреслюючи його перевагу та уявну незамінність у житті жертви.

6. Регулярні та наполегливі маніпуляції. З часом маніпуляції з боку кривдника стають постійною рисою стосунків. Цей постійний контроль змушує жертву ставити під сумнів власні думки та почуття, що посилює вплив газлайтера та зменшує впевненість жертви у власних силах. Поступово газлайтер встановлює цей сумнів за допомогою постійних, незначних маніпуляцій.

7. Дискредитація сприйняття жертви. Газлайтери часто використовують фрази, які принижують сприйняття жертви, називаючи її думки та емоції ірраціональними або негідними. Вони відрізняють власні погляди від поглядів жертви, представляючи свою думку як беззаперечну “істину”. На противагу цьому, вони зображують погляди жертви або як повністю вигадані, або як суб’єктивні думки, відірвані від того, що газлайтер називає “об’єктивною” реальністю — реальністю, яку, на їхню думку, розуміють лише вони самі.

8. Розмивання самовпевненості. Газлайтери працюють над тим, щоб підірвати впевненість жертви в собі, змушуючи її відчувати себе залежною і невпевненою. Таке зниження самооцінки відбувається поступово, і його можна помітити, порівнюючи поточний стан людини з її станом за останні 3-12 місяців. Дуже важливо звернутися за підтримкою до психотерапевта або надійних друзів і членів сім’ї, щоб відновити впевненість у собі, яка була підірвана газлайтингом.

9. Слова безсилі, дії — сильніші. Газлайтери зазвичай більше реагують на дії та наслідки, ніж на розмови. Під час розмови вони, як правило, домінують у діалозі, маніпулюючи дискусією, щоб зберегти свій контроль. Ефективніше встановлювати чіткі межі та вживати рішучих дій, оскільки вони мають більший вплив на газлайтерів.

10. Виправдовування їхньої поведінки. Газлайтери можуть мати глибоко вкорінені проблеми з минулого, такі як насильство, домінантні батьки, травматичний досвід або нестабільні стосунки. Однак, якщо вони не звернулися за професійною допомогою, спроби зрозуміти чи виправдати ці причини можуть бути некорисними й навіть шкідливими. Це може призвести до виправдання своєї поведінки, що може погіршити становище жертви. Вкрай важливо дотримуватися особистих кордонів і створити мережу підтримки, яка зміцнить вашу самооцінку.

11. Перешкоджання зверненню за терапевтичною підтримкою. Газлайтери часто намагаються ізолювати своїх жертв, щоб змусити їх почуватися самотніми та вразливими, що ускладнює протистояння та припинення газлайтингу. Подолання цих викликів часто потребує сторонньої допомоги. Тим, хто бореться, може бракувати досвіду здорових стосунків, вони можуть відчувати провину перед газлайтером або боятися залишитися на самоті. Звернення за професійною психологічною допомогою є життєво важливим для розуміння, протистояння та зцілення від наслідків газлайтингу.

Підсумок

Хоча іноді відчувати себе маленьким, самотнім і незначущим — це нормально, важливо пам’ятати, що здорові стосунки не повинні змушувати вас відчувати себе так постійно. Визнання того, що ваші емоції, сприйняття та переживання є дійсними, має вирішальне значення. Порівняння ваших теперішніх почуттів з тим, що ви відчували в минулому, може бути корисним способом зрозуміти, чи щось не так. Сподіваємося, що дізнавшись про ці тривожні ознаки газлайтингу, ви зможете краще розпізнавати маніпулятивну поведінку і вживати необхідних заходів для захисту свого добробуту в будь-яких стосунках.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії:

З тегом: