Ригідність є однією з основних психологічних характеристик, яка може мати руйнівний вплив на наше життя, особливо на стосунки та особистий розвиток. Розглянемо, що таке ригідність, як вона формується та які наслідки може мати.

Що таке ригідність?

З психологічного погляду ригідність — це риса особистості, що характеризується сильним опором зміні своєї поведінки, думок чи поглядів або нездатністю це зробити.

Це психологічний стан, при якому людина нездатна адаптуватися до нових обставин або точок зору. Це проявляється у впертому дотриманні власних переконань, способу мислення та поведінки, незважаючи на зміну ситуації або отримання нової інформації. Ригідність відрізняється від звичайної впертості тим, що вона глибше вкорінена у психологічних установках і пов’язана з внутрішніми страхами та невпевненістю.

Причини

Формування ригідності починається ще з дитинства, коли ми засвоюємо певні правила та моделі поведінки. Протягом життя ми накопичуємо стереотипи, переконання та упередження, які стають основою нашого світосприйняття. З часом ці установки можуть стати настільки міцними, що будь-яка спроба їх змінити викликає внутрішній спротив.

Основні причини:

  1. Страх перед змінами. Люди часто бояться змін, оскільки вони вимагають виходу з зони комфорту та стикаються з невідомістю.
  2. Потреба в контролі. Ригідність може бути способом збереження контролю над ситуацією, оскільки дотримання знайомих правил дає відчуття стабільності.
  3. Низька самооцінка. Люди з низькою самооцінкою можуть чіплятися за свої переконання як за єдине, що дає їм відчуття впевненості.

Наслідки

Ригідність може мати серйозні наслідки для нашого життя та стосунків:

  1. Руйнування стосунків. Нездатність зрозуміти та прийняти точку зору партнера може призвести до постійних конфліктів та розриву стосунків.
  2. Втрата можливостей. Небажання приймати нові ідеї та способи дій може заважати особистому та професійному зростанню.
  3. Психологічний дискомфорт. Постійне дотримання старих моделей поведінки може призвести до внутрішнього конфлікту та відчуття незадоволення.

Чому психологічна ригідність шкодить романтичним стосункам

Психологічна гнучкість — це ключ до здорового життя, тому не дивно, що гнучкість має вирішальне значення для здоров’я романтичних стосунків. Перебування у стосунках передбачає баланс між потребами та бажаннями партнера і власними, що вимагає компромісу та адаптивності. Коли виникають конфлікти, рівень гнучкості в парі піддається випробуванню.1

Те, як люди справляються з конфліктами, особливо щодо їхньої жорсткості чи гнучкості, формує їхні стосунки й значною мірою визначає їхню життєздатність.

Конфлікти перевіряють здатність пари вирішувати проблеми, залишаючись на ціннісному шляху. Щоб зміцнити свої стосунки, партнери повинні пам’ятати про жорсткі, саморуйнівні моделі поведінки, які часто проявляються під час конфліктів.

Психологічна ригідність включає в себе:

  1. Відсутність присутності.
  2. Втрату зв’язку з тим, що має значення.
  3. Злиття з історіями про себе.
  4. Намагання контролювати або уникати тривожних особистих подій.

У парах ці чотири типи психологічної ригідності можуть серйозно зашкодити стосункам. Психотерапія може допомогти вирішити ці проблеми за допомогою втручань, спрямованих на підвищення психологічної гнучкості.

1. Не бути присутнім

Згадайте останній конфлікт, який ви мали у стосунках або обговорювали на терапії. Цілком ймовірно, що надмірний акцент на минулому або майбутньому зіграв свою роль.

Пари, які зациклюються на минулих несправедливостях, страждають більше, ніж ті, які рухаються вперед. Погляд на теперішнє через призму минулого псує поточний момент, роблячи менш доступними моменти, що приносять задоволення.

Так само заклопотаність майбутніми тривогами призводить до того, що ми втрачаємо переваги сьогодення. Це заважає нам насолоджуватися моментом з нашим партнером.

2. Втрата або зменшення зв’язку з тим, що має значення

Наші цінності спрямовують нас до того, хто і що має для нас значення. Коли ми втрачаємо зв’язок зі своїми цінностями, наша поведінка може відхилятися від шляху, яким ми справді хочемо йти. Підтримка міцного зв’язку з нашими цінностями допомагає забезпечити відповідність наших дій тому, що має сенс.

Життя згідно з цінностями контрастує з життям за правилами. Дотримання правил може дати відчуття контролю і тимчасово зменшити дискомфорт, але це може відволікти від того, що дійсно має значення.

Люди, які дотримуються правил, а не цінностей, можуть зіткнутися зі складними проблемами у довготривалих стосунках. Правила не можуть замінити життєву енергію. Як писав Даль: “Чи буде ваше життя про те, щоб бути правильним, чи про те, щоб жити повноцінним життям?”

3. Злиття з лініями історії про себе

Те, як ми визначаємо себе, може бути як корисним, так і руйнівним в інтимних стосунках. Ми розповідаємо історії про себе, наші стосунки та наших партнерів.

Пам’ятайте, що такі уявлення дають суб’єктивну перспективу, а не обʼєктивну правду, але наш розум часто обманює нас, змушуючи забути про це. Історії можуть зашкодити близькості або бути корисними. Надмірна ідентифікація з історіями — це патерн ригідності, який зрештою призводить до проблем.

Прив’язка до сюжетних ліній стає проблемою, коли ми зливаємо свою самоідентифікацію з певним наративом, що ускладнює зміни.

Наприклад, якщо хтось вірить, що він “завжди жертва” у стосунках, ця історія може завадити йому побачити власну роль у конфліктах і шукати конструктивні шляхи їх вирішення. Внаслідок цього така людина може не розвиватися емоційно і не знаходити гармонію в стосунках.

4. Спроби контролювати, змінювати або уникати певних особистих подій

Четверта модель психологічної ригідності, також відома як експериментальне уникнення, може включати такі речі, як імпульсивна конфронтація, емоційна або фізична відстороненість або відмова від участі, коли виникає проблема, що потребує уваги. Експериментальне уникнення також може включати такі речі, як вживання психоактивних речовин, зрада, надмірний сон або покидання дому, а також відмова від участі в діяльності, яку раніше виконували разом.

Уникнення забезпечує тимчасове полегшення або втечу від небажаних внутрішніх переживань, але, як можна зрозуміти з наведених прикладів, воно може бути джерелом великої напруги, роз’єднання і непорозуміння у стосунках.

Іншим прикладом психологічної ригідності через патерн уникнення досвіду є людина, яка уникає близькості, обираючи безпечну дистанцію з партнерами. Жінка, яка обирає партнера, який, на її думку, не зовсім їй підходить, намагаючись мінімізувати потенційний душевний біль, коли стосунки розпадаються, також потрапляє в цю схему.

Нарешті, людина, яка робить щось, щоб догодити своєму партнеру, також потрапляє в цю схему. Хоча цілком можливо, що вчинки на догоду партнеру можуть відповідати довгостроковим цілям стосунків, але вчинки виключно з метою догодити іншим залишають менше місця для того, щоб діяти відповідно до власних цінностей.

Чому гнучкість важлива для психічного здоров’я

Психологічна гнучкість є життєво важливим компонентом психічного здоров’я. “Вона може допомогти зменшити стрес, тривожність, депресію та інші проблеми з психічним здоров’ям. Крім того, більша психологічна гнучкість може підвищити нашу впевненість і самооцінку і навіть покращити стосунки.2

Читайте також: Тест на депресію (PHQ-9): простий та швидкий

Гнучкість і відкритість до нового досвіду дозволяє людям вчитися новому. Вона також допомагає людям адаптуватися до мінливих обставин, що може допомогти їм ефективніше функціонувати в навколишньому середовищі.

Залишаючись психологічно гнучкими, люди можуть краще відпускати негативні або некорисні моделі мислення і поведінки. Замість того, щоб застрявати в жорстких рутинах і поведінці, які погіршують проблеми, люди можуть реагувати більш адаптивно.

Це не лише допомагає людям краще реагувати на виклики, але й справлятися з невдачами, коли вони трапляються. Гнучкість може покращити те, як люди справляються зі стресом, і, зрештою, підвищити загальний рівень добробуту.

Як подолати ригідність?

Ригідність можна подолати, якщо докласти зусиль та свідомо працювати над своїм мисленням. Ось кілька кроків, які можуть допомогти:

  1. Розвивайте емпатію. Спробуйте поставити себе на місце іншої людини та зрозуміти її точку зору.
  2. Приймайте помилки. Вчіться бачити у помилках можливості для зростання, а не причини для самокритики.
  3. Запитуйте “чому”. Поставте під сумнів свої переконання та правила, шукайте нові відповіді та перспективи.
  4. Будьте відкриті до нового. Свідомо намагайтеся приймати нові ідеї та досвід, навіть якщо вони здаються вам незвичними або незручними.

Ригідність може стати серйозною перешкодою на шляху до особистого розвитку та побудови гармонійних стосунків. Однак, розуміючи її причини та наслідки, ми можемо свідомо працювати над своєю гнучкістю та відкритістю до змін, що дозволить нам жити більш повноцінним та щасливим життям.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://psychcentral.com/pro/four-ways-psychological-rigidity-hurts-relationships []
  2. https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628 []

В категорії: