Інфлюенсери та експерти з психічного здоров’я обговорюють способи боротьби з ненавистю в Інтернеті.

Ключові моменти

  • Підготуйте план реагування на негативні коментарі.
  • Зрозумійте, як негатив впливає на вас.
  • Вирішіть, чи відповідати хейтерам, чи ні.

Соціальні мережі можуть бути сумішшю любові та ненависті. На жаль, негативні коментарі часто зачіпають нас найбільше. Через нашу негативну упередженість ми схильні більше фокусуватися на ненависних коментарях, що може вплинути на наше психічне здоров’я.

У свої книзі “Світ інфлюенсерів: залаштунковий погляд на впливових людей та творців соціальних мереж” Керолайн Бейкер, доктор філософії, розпитала впливових осіб у соціальних мережах і фахівців у галузі психічного здоров’я про те, як найкраще реагувати на коментарі хейтерів в Інтернеті. Ось що вони відповіли.

1. Не дайте негативним коментарям непомітно проникнути під вашу шкіру

Багато людей намагаються ігнорувати те, як негативні коментарі впливають на них. Замість того, щоб придушувати свої почуття, проведіть тиждень або два, помічаючи свої думки та емоції після прочитання негативних коментарів. Чи відчуваєте ви легку зміну настрою? Чи стали ви більш дратівливими з іншими? Чи відчуваєте ви себе менш впевнено? Розуміння того, як негатив впливає на вас, дозволяє діяти свідомо.

2. Не дозволяйте негативним коментарям застати вас зненацька без плану

Дуже важливо мати стратегію поводження з негативними коментарями, щоб вони не застали вас зненацька. Подумайте, що вас заспокоює. Це можуть бути дихальні вправи, прогулянка або розмова з другом. Слідкуйте за своїми діями та уникайте імпульсивних реакцій, коли ви перебуваєте в стані негативних емоцій.

3. Обробляйте і рухайтеся далі

Ешлі Яконетті Хайбон, також відома як Ешлі І з франшизи “Холостяк”, намагається не тримати ненависть у собі. Вона випускає пар своїм близьким друзям, а потім відпускає її.

4. Зрозумійте, звідки береться ненависть

Мері Фіцджеральд з серіалу “Захід сонця на продаж” нагадує собі, що такі емоції, як невпевненість, заздрість і страх, часто призводять до ненависті. Здебільшого хейтери проєктують власні негативні почуття на інших.

Читайте також: Що таке проєкція в психології

5. Не втрачайте з поля зору кінцівку гри

Телеведучий та інфлюенсер Джої Заузіг справляється з цим, відступивши на крок назад, подивившись у дзеркало і згадавши, хто він є, звідки він прийшов і чого прагне досягти за допомогою соціальних мереж.

6. Вирішіть, чи відповідати хейтерам

Поширеним питанням є те, чи варто відповідати на коментарі, сповнені ненависті. Дехто каже, що ніколи не слід відповідати, бо це посилює поведінку, привертаючи увагу ненависника, якої він прагне. Інші вважають, що це особисте рішення.

Психолог і співзасновниця організації Black Mental Wellness Дана Л. Каннінгем вважає, що якщо ви схильні до суперечок, краще не відповідати. Однак для декого відповідь може допомогти завершити суперечку або поділитися цінною інформацією та ресурсами. Зрештою, запитайте себе: “Скільки енергії я маю інвестувати в це?”

7. Зробіть перерву в читанні коментарів

Якщо ви відчуваєте, що легко піддаєтеся впливу, зробіть перерву в читанні коментарів. Це може бути складно, особливо для інфлюенсерів, яким потрібно взаємодіяти зі своєю аудиторією та оцінювати, який контент працює, за допомогою зворотного зв’язку.

Деякі інфлюенсери вирішують цю проблему, доручаючи комусь розібратися з їхніми коментарями, коли вони не в тому настрої, щоб справлятися з негативом. Інша стратегія полягає в тому, щоб читати коментарі лише протягом години після публікації. Перші коментарі, як правило, від своєї аудиторії, але коли допис охоплює ширшу аудиторію, ймовірність ненависницьких коментарів зростає, особливо якщо допис стає вірусним.

8. Хейтери — ваші мотиватори

Для декого, як і для багатьох спортсменів, ненависть може бути мотиватором, який спонукає працювати більше і вдосконалюватися. Однак будьте обережні, щоб не будувати всі свої досягнення на фундаменті негативу.

9. Припиніть поширювати ненависть позитивними коментарями

Ненависть часто породжує ще більшу ненависть у соціальних мережах. Коли люди бачать, як накопичуються негативні коментарі, вони відчувають себе “у своєму праві”, приєднуючись до них, особливо якщо ці коментарі отримують лайки. Використовуйте позитивні коментарі, щоб протидіяти цьому негативу і зупинити ненависть на її шляху.

Це може здатися нелогічним, але деякі експерти радять залишати приватні повідомлення (ПМ) відкритими для громадськості. Таким чином, негативні коментарі будуть приховані в приватних повідомленнях, а не публікуватися публічно, де вони можуть викликати ще більше ненависті.

10. Ведіть список позитивних коментарів

Щоб боротися з негативним упередженням, ведіть список усіх позитивних коментарів, які ви отримуєте. Незалежно від того, чи зберігаєте ви цей список на своєму пристрої, чи записуєте його, він допомагає переключити вашу увагу на хороші та надихаючі відгуки. Звертайтеся до цього списку щоразу, коли негативний коментар пригнічує вас.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії:

З тегом: