Чому афірмації підходять не всім і можуть бути навіть небезпечними

Люди завжди прагнуть думати про себе добре. Так кажуть багато психологів, і на цій основі вибудувано цілу індустрію самодопомоги. Сьогодні це багатомільярдний бізнес, що продає обіцянку змінити життя через позитивне мислення. Одна з найпоширеніших методик — повторення афірмацій. Ви, мабуть, чули це: «Скажіть собі: “Я талановитий і у мене все вийде”, і врешті-решт ви повірите в це». У теорії, достатньо трохи тренувань, і людина з низькою самооцінкою перетвориться на впевнену в собі особистість, готову підкорити світ.

Звучить казково, чи не так? Проте дослідження показують, що афірмації не тільки не допомагають тим, хто їх найбільше потребує, а й можуть зробити ситуацію гіршою.¹

Чому афірмації не працюють для всіх?

Якщо у вас низька самооцінка, афірмації можуть викликати зовсім не піднесення, а відчуття фальші. Наприклад, дослідження 2009 року доводить², що люди з низькою самооцінкою, повторюючи позитивні твердження, нерідко почуваються ще більш пригніченими. Вони просто не вірять своїм словам.

І навіть коли інші хвалять таких людей, вони можуть спочатку радіти, але згодом починають відчувати, що ці слова звучать неправдиво. Такі компліменти здаються нещирими, а іноді навіть викликають бажання уникати того, хто їх виголошує. У дослідженнях учасники з негативною самооцінкою навіть надавали перевагу партнерам, які підтверджували їхні недоліки, а не тим, хто робив компліменти, які здавалися перебільшеними³.

Що ще цікавіше: люди, які тривалий час перебувають у шлюбі з партнерами, що постійно оцінюють їх занадто позитивно, часто емоційно віддаляються від них або навіть подають на розлучення⁴.

Це все пояснює теорія самопідтвердження⁵. Вона стверджує, що ми хочемо, щоб інші бачили нас так, як ми самі себе бачимо. Якщо людина думає, що вона чудовий музикант, то вона прагне підтвердження цього від інших. Але якщо вона вважає себе невдахою, то намагається знайти тих, хто поділяє цю думку.

Чому ми прагнемо підтвердження навіть негативного?

Наше сприйняття самих себе відіграє важливу роль у тому, як ми розуміємо світ і будуємо свою поведінку. Воно створює стабільність: ми діємо передбачувано для себе та для інших. Це полегшує соціальну взаємодію і зменшує тривогу.

Навіть якщо самооцінка негативна, людині простіше жити з нею, ніж з чимось суперечливим. Якщо ж хтось намагається змінити це уявлення (наприклад, хвалить людину за риси, які вона вважає негативними), це може викликати дискомфорт і навіть тривогу.

Однак є й винятки. Якщо негативне сприйняття себе не є надто важливим для людини або стосунки з тим, хто її хвалить, короткочасні, вона може прийняти позитивні оцінки. Але якщо її негативна самооцінка глибока, а стосунки довготривалі, людина, швидше за все, буде прагнути підтвердження своїх негативних рис.

Як афірмації можуть шкодити

Афірмації найбільше підходять людям із позитивною самооцінкою. Для них це спосіб закріпити впевненість у собі, зробити життя більш послідовним і зрозумілим. Така стабільність допомагає досягати цілей, як-от виховання дітей чи кар’єрні успіхи. У колективах, де люди підтримують одне одного реалістичними оцінками, зростає продуктивність і зникають стереотипи⁶.

Але для людей із негативною самооцінкою афірмації можуть перетворитися на пастку. Вони підсвідомо шукають підтвердження своїх недоліків і можуть залишатися у стосунках із партнерами, які їх знецінюють, або віддалятися від тих, хто їх підтримує. І це може стати замкненим колом, коли людям з низькою самооцінкою їх супутники ще більше її понижують.

Як розірвати це коло?

Для людей із необґрунтовано негативною самооцінкою важливо розірвати це замкнене коло самопідтвердження. Ось кілька кроків:

1. Проаналізуйте оточення. Чи є поруч люди, які постійно підкріплюють ваше негативне уявлення про себе? Якщо так, варто замислитися, чи ці стосунки корисні для вас.
2. Перегляньте підхід до афірмацій. Замість повторення загальних фраз, як-от «Я прекрасний», використовуйте конкретні твердження про свої реальні успіхи: «Сьогодні я добре впорався із завданням».
3. Приймайте похвалу. Коли хтось говорить вам щось добре, замість того щоб сумніватися у його щирості, спробуйте просто сказати: «Дякую» і обміркувати це твердження.
4. Зверніться до терапевта. Професійна допомога може стати ключем до зміни сприйняття себе та до розірвання старих, шкідливих моделей поведінки.

Афірмації можуть бути потужним інструментом, але тільки якщо їх правильно використовувати. Важливо розуміти, що вони не замінять реальної роботи над собою і не підходять усім. Для людей із негативною самооцінкою важливіше не повторювати чужі слова, а навчитися бачити свої справжні сильні сторони. Це довгий шлях, але саме він веде до справжніх змін.

Читайте такожВдячність: розуміння, приклади, рекомендації

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/regarding-self-regard/200903/should-we-re-think-positive-thinking [↩]
2. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x [↩]
3. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.62.3.392 [↩]
4. http://dx.doi.org/10.4324/9780203783061 [↩]
5. https://www.scirp.org/reference/referencespapers?referenceid=2748071 [↩]
6. http://dx.doi.org/10.2307/20159006 [↩]