Апатія — це відсутність інтересу до різних аспектів життя, включаючи звичайні щоденні завдання та соціальну активність. Вона часто спостерігається тою чи іншою мірою у здорових людей, але також є симптомом низки різних психічних розладів, включаючи депресію.1

Що таке апатія?

Термін “апатія” походить від префікса “а”, що означає “без”, і грецького pathos, що означає “емоція, почуття, страждання”. Таким чином, апатію спочатку визначали як свободу від страждання. Десь у 18 столітті значення змінилося на відчуття беземоційності або байдужості, особливо до речей, які є важливими або привабливими.

Апатія характеризується почуттям байдужості та відсутністю емоцій.2 Цей термін часто використовується для опису відсутності турботи або занепокоєння, але в контексті психічного здоров’я така втрата інтересу до різних аспектів життєвих подій часто є ознакою розладу.

Ця байдужість може вплинути на вашу мотивацію і залишити відчуття відірваності від світу. Ви можете також:

  • перестати перейматися повсякденними справами, хобі чи особистими інтересами
  • втратити інтерес та ентузіазм в особистих стосунках
  • відчувати байдужість до проведення часу з іншими людьми
  • відчувати дуже мало емоцій або змін у настрої

Більшість людей час від часу відчувають апатію, особливо під час стресу.

Але стійка апатія може вплинути на ваші стосунки, повсякденне життя і загальне самопочуття. Вона також може бути симптомом низки захворювань і психічних розладів, які можуть погіршитися без лікування.

Апатія чи депресія?

Депресія не завжди супроводжується апатією, і ви можете відчувати апатію без депресії. Коротше кажучи, це дві різні речі.

Апатія — це стан байдужості, відсутності мотивації чи інтересу до зовнішнього світу та власних емоцій. Людина може відчувати відсутність ентузіазму до діяльності, якою раніше захоплювалася. Депресія ж — це глибший психічний розлад, який, крім відсутності інтересу, супроводжується почуттям безнадії, глибокою печаллю, порушенням сну та апетиту, а також можливими думками про самогубство. Депресія має чітко визначені специфічні діагностичні критерії та симптоми.

Однак люди, які живуть з депресією, часто помічають ознаки апатії:

  • зниження мотивації
  • менший інтерес до звичайної діяльності
  • менше енергії, ніж зазвичай

Хоча апатія не є обовʼязковою ознакою депресії, вона все ж може бути її симптомом.

Які ознаки апатії?

  • Почуття байдужості.
  • Відсутність мотивації що-небудь робити.
  • Втома, відсутність енергії.
  • Ангедонія, або втрату пристрасті чи задоволення від речей, які зазвичай приносили вам задоволення.
  • Труднощі з виконанням звичних обов’язків або повсякденних справ.
  • Труднощі з відчуттям і вираженням будь-яких емоцій.
  • Втрата інтересу до соціальної діяльності або подій.
  • Схильність проводити більше часу на самоті.
  • Труднощі з плануванням чи вирішенням проблем.
  • Неемоційна реакція як на позитивні, так і на негативні події

Апатія може проявлятися у всіх сферах вашого життя. Вона також може мати ефект снігової кулі.

Вити апатії

Дослідження 20173 та 2019 року4 розробили Індекс апатії-мотивації та використали відповіді учасників, щоб виділити наступні види апатії:

  • Загальна апатія. Характеризується зниженням мотивації, слабкими емоційними реакціями.
  • Соціальна апатія. Ви менш схильні взаємодіяти з іншими людьми або проявляти інтерес до їхніх почуттів
  • Поведінкова апатія. Ви менше відчуваєте мотивацію або самостійно починаєте цілеспрямовану діяльність (домашні справи, шкільні або робочі завдання). Це про вашу ініціативу.
  • Емоційна апатія. Ви відчуваєте дуже мало емоцій. Ви можете відчувати байдужість до того, що відбувається у вашому житті, і вам може бути байдуже, якщо ви зробите або скажете щось, що засмутить когось іншого.

Стійка апатія, швидше за все, включатиме ознаки з усіх цих категорій.

Також виділяють декілька специфічних видів апатії:

  • Апатія стороннього спостерігача. Пов’язана з ефектом стороннього спостерігача — явищем, коли люди бачать, що хтось потребує допомоги, але не роблять нічого, щоб втрутитися або запропонувати допомогу. Існує багато причин, чому люди можуть не вживати заходів у таких ситуаціях, включаючи байдужість або апатію до долі іншої людини.
  • Втома від співчуття. Іноді люди спочатку піклуються, але потім стають перевантаженими фізично або емоційно. Це призводить до зниження здатності відчувати співчуття чи емпатію до інших.

Дослідження показують4, що апатія та ангедонія (відсутність задоволення) тісно пов’язані між собою, причому люди, які відчувають високий рівень апатії, також повідомляють про більшу ангедонію.

Причини апатії

Апатія не завжди має чітку причину, але вона може бути симптомом багатьох різних неврологічних і психіатричних захворювань.

Захворювання, які можуть викликати апатію:

  • Хвороба Альцгеймера
  • Клінічна депресія
  • Хронічна депресія, яку також називають дистимією
  • Шизофренія
  • Лобно-скронева деменція
  • Хвороба Хантінгтона
  • Хвороба Паркінсона
  • Інсульт
  • Судинна деменція

Експерти вважають, що дисфункція певних ділянок мозку може викликати апатію.

Дослідження 2011 року5 пов’язують ураження лобової частки мозку з симптомами апатії. Нещодавно дослідники знайшли докази6 зв’язку апатії з двома ключовими ділянками мозку — дорсальною передньою поясною корою і вентральним стриатумом, а також іншими лобовими й середніми відділами мозку.

Ситуативна апатія

Апатія також може виникнути як реакція на травматичні або стресові обставини.

Американська психологічна асоціація описує7 синдром апатії як патерн емоційної байдужості, який може розвинутися у тих, хто пережив катастрофу, або людей, які перебувають у полоні.

Після пережитої катастрофи або іншої травми емоційне відсторонення може здатися корисним способом захистити свою психіку і запобігти подальшому стражданню. Як наслідок, вам може бути складно спілкуватися з іншими людьми, мати доступ до своїх почуттів і виражати їх.

Важливо розуміти, що апатія під час війни – це адекватний відгук на екстремальні обставини. Це нормальна реакція на аномальну ситуацію. Спробуйте прийняти свої емоції (або їх відсутність). Але якщо цей стан триває занадто довго, варто звернутися до спеціаліста. Під час війни та після неї психотерапевт зможе допомогти не тільки з апатією.

Читайте також: ПТСР у військових ветеранів

Емоційне вигорання та виснаження також можуть сприяти апатії.

Підлітки, які намагаються сформувати почуття власної ідентичності та звузити свої майбутні цілі, можуть відчувати апатію, оскільки вони пробують і відкидають ідентичності та інтереси, які їм не зовсім підходять. Ця апатія може бути пов’язана з:

  • розчарування від того, що вони не можуть робити власний вибір
  • нудьгою від повсякденного життя, яке здається нецікавим.

Гормональна перебудова та розвиток мозку можуть відігравати певну роль у підлітковому настрої та способі мислення, але тривала емоційна відчуженість та апатія можуть свідчити про більш серйозні проблеми.

Як діагностується апатія?

Експерти визнають апатію ключовою ознакою багатьох різних станів, але офіційного клінічного діагнозу апатії не існує.

Коли постійне відчуття апатії починає впливати на ваше повсякденне життя і стосунки, терапевт або інший фахівець з психічного здоров’я може допомогти знайти причину, визначивши інші симптоми психічного здоров’я, які ви відчуваєте.

Ваш терапевт може запитати вас про такі речі, як:

  • зміни в настрої, мотивації та енергії
  • що ви відчуваєте у своїх особистих стосунках
  • зміни у ваших стосунках
  • зміни у вашому емоційному та психічному здоров’ї
  • поточні життєві події
  • зміни у ваших життєвих обставинах

Вам також можуть допомогти дослідити основні фактори, які можуть сприяти виникненню апатії.

Що стосується нейродегенеративних станів, медичні працівники використовують чотири критерії для вимірювання апатії:

  • Відсутність мотивації. Ви відчуваєте зниження мотивації без чіткої причини.
  • Поведінкові, мисленнєві та емоційні зміни. Ви мало зацікавлені у спілкуванні з іншими, проводите час у роздумах або виконуєте повсякденні завдання.
  • Вплив на якість життя. Ці зміни в енергії, емоціях і поведінці починають негативно впливати на ваше життя, роботу, стосунки й загальне самопочуття.
  • Інші стани не викликають таких змін. Апатія не пов’язана з іншими проблемами психічного чи фізичного здоров’я або вживанням психоактивних речовин.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми протягом 4 тижнів або довше, медичний працівник може порекомендувати вам пройти тести, які допоможуть виключити нейродегенеративні стани.

Вони можуть включати:

  • аналізи крові
  • нейропсихіатричне тестування
  • обстеження психічного стану
  • генетичні тести
  • неврологічні обстеження
  • томографію головного мозку

Як лікується апатія?

Лікування апатії, як правило, залежить від її причини.

Психотерапія

Якщо апатія пов’язана зі станом психічного здоров’я або теперішніми (чи минулими) проблемами у вашому житті, психотерапія пропонує безпечний простір для обговорення того, що ви відчуваєте, і вивчення стратегій подолання цих труднощів.

Терапевт може допомогти вам простежити апатію до потенційних причин, таких як велика втрата, розчарування або особиста невдача.

Підтримка психотерапевта також може бути корисною для відновлення після травми. Вивчення нових способів подолання дистресу може допомогти вам здійснити зміни, які відновлять ваш інтерес до життя.

Хоча терапія не може безпосередньо лікувати симптоми таких захворювань, як хвороба Паркінсона або хвороба Альцгеймера, підтримка кваліфікованого терапевта все ж може допомогти вам впоратися з афективними симптомами та керувати змінами, які відбуваються з прогресуючими захворюваннями.

Ліки

Наразі ще не схвалено жодних ліків для лікування апатії. Однак деякі ліки можуть допомогти при деяких станах, пов’язаних з апатією.

Ліки залежатимуть від найбільш ймовірної причини стійкої апатії. Деякі з них включають:

  • інгібітори холінестерази, які можуть допомогти при деменції
  • антидепресанти
  • стимулятори мозкового кровообігу та метаболізму, які лікують симптоми інсульту
  • стимулятори дофаміну, які можуть допомогти при хворобі Паркінсона
  • антипсихотичні препарати, які лікують шизофренію
  • стимулятори, які можуть допомогти при апатії, що не має відомої основної причини.

Інші підходи

Експерти продовжують досліджувати інші потенційні методи лікування, зокрема:

  • Транскраніальна стимуляція постійним струмом. Це безболісний метод лікування, при якому низьковольтний електричний стру подається через лоб для стимуляції мозку.
  • Когнітивно-стимуляційна терапія. Цей підхід передбачає участь у групових іграх та інших заходах, які допомагають стимулювати мозкові хвилі.
  • Музична та арт-терапія. І музика, і мистецтво можуть допомогти людям налагодити контакт з емоціями. Ці підходи можуть допомогти посилити позитивні почуття, мотивацію та винагороду для людей, які насолоджуються мистецтвом і музикою.

Зміна способу життя

Хоча багато людей знаходять терапію та ліки корисними, є речі, які ви можете зробити самостійно для полегшення стану.

Спробувати щось нове може бути складно, коли ви вже відчуваєте себе невмотивованим. Просто майте на увазі, що починати завжди можна повільно.

Знайдіть нові джерела радості

Коли здається, що ніщо в житті не має значення, ніколи не завадить подумати, чи не змінилися ваші інтереси та пристрасті.

Люди змінюються з часом, і апатія може настати тоді, коли робота або хобі, які вам раніше подобалися, більше не кидають вам виклик і не стимулюють вас.

Якщо ваші дні проходять у сірому тумані, подумайте про те, щоб додати в них трохи кольору і яскравості.

  • Відвідайте новий ресторан
  • Здійсніть довгу прогулянку (або поїздку) туди, де ви ніколи не бували.
  • Проведіть час на природі.
  • Спробуйте новий вид фізичної активності, наприклад, катання на роликах, велосипеді або веслування на байдарці.

Порада: Прагніть до невеликих, керованих змін, а не намагайтеся змінити все своє життя одразу.

Подбайте про свої потреби

Вигорання і перевтома можуть виснажити вашу енергію і призвести до відчуття апатії.

Не завжди можливо змінити кар’єру або скоротити робочий день. Але якщо ви часто відчуваєте, що працюєте на межі виснаження, додавання часу для себе у свій розпорядок дня може змінити ситуацію.

Спробуйте переконатися, що ви:

  • збалансовано харчуєтесь і пʼєте достатньо води
  • висипаєтесь
  • регулярно проводите час з друзями та родиною
  • маєте час, щоб розслабитися щовечора
  • більшість днів перебуваєте на сонці або свіжому повітрі

Спробуйте цифровий детокс

Нескінченний потік новин на такі складні теми, як епідемії, війна, зміна клімату, злочини на ґрунті ненависті та насильство, може легко викликати почуття відчаю.

Ваші власні зусилля можуть здаватися малоефективними для того, щоб скрасити похмуре майбутнє, яке ви собі уявляєте. І ви можете почати задаватися питанням, чому вас це хвилює, якщо нікого іншого це не хвилює.

Можливо вам варто спробувати тимчасово обмежити негативні новини та соціальні мережі. Спочатку ви навіть можете відчувати провину за свою “байдужість”, але памʼятаєте, що “спочатку маску одягаєте на себе, потім на дитину” – якщо ви не подбаєте про себе, то про інших також не зможете подбати.

Відкрийтеся близьким людям

Описувати апатію людям, які її не відчували, може бути складно. Ви можете побоюватися, що фраза “Так, я люблю тебе, але зараз мені просто все одно” може когось образити.

Але друзі й близькі люди можуть допомогти вам повернути інтерес до життя, тому варто спробувати висловити свої почуття (чи їх відсутність) словами. Крім того, може допомогти те, що ваші близькі знатимуть, що відсутність мотивації та емоцій не стосується їх особисто.

Перспективи

Апатія може відчуватися як порожнеча, відсутність речей, які надають життю сенс. Але це не повинно тривати вічно.

Психотерапевт або лікар може допомогти визначити основну причину і запропонувати рекомендації щодо наступних кроків.

Якщо ви відчуваєте, що вам бракує енергії та мотивації, і вам здається, що ніщо більше не має значення, звернення до психотерапевта може бути гарним варіантом. Апатія може покращитися з часом і правильною підтримкою.

За матеріалами healthline.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.verywellmind.com/apathy-lethargy-and-anhedonia-379832 []
  2. https://dictionary.apa.org/apathy []
  3. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169938 []
  4. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0169938 [] []
  5. https://www.hindawi.com/journals/drt/2011/893905/ []
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217302506 []
  7. https://dictionary.apa.org/apathy-syndrome []

В категорії:

З тегом: