Дофаміновий спад, що настає після свят або веселих вечірок, є звичайним явищем, яке багато хто переживає, але не завжди розуміє. Після періоду інтенсивних веселощів і святкувань, настає фаза, коли відчуття ейфорії зменшується, і може виникати відчуття порожнечі, апатії або навіть смутку. Цей стан тісно пов’язаний з дофаміном, нейромедіатором, який відіграє ключову роль у відчутті задоволення та настрою.

Що таке дофаміновий спад?

Дофаміновий спад — це зниження рівня дофаміну в мозку після періоду його високої активності. Це не науковий термін, але всі ми стикались із цим явищем. Під час святкувань, які зазвичай супроводжуються позитивними емоціями, соціальними взаємодіями, можливо навіть вживанням алкоголю, рівень дофаміну зростає, викликаючи відчуття щастя та ейфорії. Проте після завершення цих подій рівень дофаміну знижується, і це може вплинути на настрій та емоційний стан.

Дофамін є важливим нейромедіатором, який регулює наші відчуття задоволення, мотивації та нагороди. Він виробляється при приємних подіях, таких як соціальні зустрічі, досягнення цілей, споживання їжі, чи вживання стимуляторів. Проте, після періоду високої активності, система дофаміну може “вигоріти”, що призводить до тимчасового зниження його рівня і, як наслідок, до спаду настрою.

Після свят або великих вечірок люди часто відчувають “синдром після свята” – стан, коли виникає відчуття порожнечі, апатії або навіть легкої депресії. Це може бути пов’язано зі зниженням рівня дофаміну. Також, спостерігається зменшення мотивації та інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення.

Способи подолання дофамінового спаду

  1. Планування. Плануйте розваги та активності на період після свят, щоб уникнути різкого переходу від святкової активності до звичайного ритму життя. Якщо ви відчуваєте себе спустошеними, коли гості роз’їхалися, заплануйте заздалегідь щось приємне на цей момент: подивитись серіал, прийняти ванну.
  2. Фізична активність. Фізичні вправи можуть стимулювати вироблення дофаміну.
  3. Здорове харчування. Збалансоване харчування допомагає підтримувати оптимальний рівень нейротрансмітерів.
  4. Достатній сон. Недолік сну може погіршити настрій і знизити рівень дофаміну. Спробуйте не збиватися зі звичного режиму під час “дофамінових сплесків” та після них.
  5. Медитація та релаксація. Спробуйте медитацію на базі глибокого дихання. Наприклад, найпростіше квадратне дихання.

Підсумок

Дофаміновий спад не обмежується періодом після свят або вечірок. Він може виникати й після менш активних, але дуже емоційних подій: зустріч із другом, якого довго не бачили, приємний вечір із родиною, навіть перегляд дуже цікавого фільму. Смуток про те, що щось приємне закінчилося є природним явищем. І часто цей смуток є наслідком зниження рівня дофаміну. Розуміння цього процесу та використання стратегій для його подолання може допомогти зберегти позитивний настрій і уникнути емоційного дискомфорту.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: