Юнг вважав, що у кожного з нас є тіньове “я” або “тінь”. Зустріч з нею може допомогти вам жити більш повноцінним життям і бути більш пробачливими до інших.

Пропонуємо вашій увазі статтю Рут Вільямс, юнгіанського аналітика і авторки книг “К. Г. Юнг: Основи” та “Дослідження духовності з пост-юнгіанської перспективи”, де вона розкриває власний досвід роботи із Тінню.


“Тінь” – це термін, який Карл Густав Юнг використовував для позначення тих аспектів себе, які вам не подобаються або з якими ви не хочете, щоб вас асоціювали. Ви можете навіть відмовлятися визнавати їх частиною себе. Вони можуть варіюватися від того, що ви трохи контролючі, до прагнення світового панування.

Щоб побачити сучасне художнє зображення Тіні, подивіться серіал “Ріплі ” (2024) на Netflix. Це остання екранізація блискучого роману Патриції Хайсміт “Талановитий містер Ріплі ” (1955). Головний герой – Том Ріплі – в різні моменти перевтілюється в Дікі, чию особистість він викрадає і якого вбиває. Вираз обличчя Ріплі, коли він перевтілюється в цього персонажа, викликає жах. Він стає кимось іншим.

В образі Дікі, Ріплі здатний стати всім тим, чим його звичайна особистість не дозволяє йому бути. Він діє під впливом заздрості до гламурного і багатого, привілейованого життя Дікі. Це можна описати як крайній прояв Тіні у кіно.

Заздрість часто є паливом для дій Тіні – на щастя, не таких екстремальних, як вбивство, а радше таких як зрада, потурання та підлабузництво. Заздрість – настільки неприємне і відразливе почуття, що його можна легко заперечувати на свідомому рівні, але потім воно проривається несподіваними способами. Зиґмунд Фройд називав це “поверненням витісненого”. Вам це щось нагадує? Гадаю, кожен з нас мав такий досвід, чи то в ролі заздрісника, чи то в ролі об’єкта заздрощів.

Якщо ця потворна поведінка є проявом вашого тіньового “я”, навіщо вам взагалі про це знати? Можливо, це допоможе вам жити більш автентичним життям; життям, в якому ви повніше розкриваєте свій потенціал і відчуваєте себе більш цілісним. Це може включати в себе прийняття тих аспектів себе, які здаються вам неприємними. Часто легко вказувати пальцем на тих, хто нас відштовхує, і думати, які вони жахливі. Але іноді ви можете виявити, що вони діють як своєрідне дзеркало, відбиваючи якості, які ви вважаєте огидними, але якими ви насправді володієте, хоч би якою незручною і небажаною не була ця думка.

Примиритися з цими небажаними аспектами себе – це, мабуть, необхідна життєва задача. Це дозволяє нам взяти на себе відповідальність за наші помилки, невдачі чи недоліки і менше звинувачувати інших. Це може створити глибші та змістовніші стосунки.

Юнг був піонером у своїй галузі, який заснував аналітичну психологію як дисципліну. В молодості його вважали інтелектуальним спадкоємцем Фройда, але незабаром їхні відмінності в підходах стали очевидними, і вони пішли різними шляхами. Для Юнга його теорія тіні була не просто інтелектуальною ідеєю, а повністю втіленою, глибокою подорожжю у власну душу, щоб знайти те, що, як він інстинктивно відчував, вело до глибоких істин. Він досліджував власну душу настільки глибоко, що дехто думав, що він збожеволів, і називав його “шизофреніком” (яким він не був), або думав, що у нього стався психічний зрив (якого теж не було).

Про стосунки Юнга і Фройда також є цікавий фільм – Небезпечний метод.

Власний досвід Юнга показує, що заглиблення і розкопки глибин своєї Тіні – завдання, до якого не можна ставитися легковажно. Подорож є низхідною та внутрішньою. Її можна розглядати як спуск у “пекло”, і вона дійсно може бути досить пекельною. Зустріч з тінню може включати в себе сором, страх, вразливість, відчуження, заздрість, провину або звинувачення. З усім тим, що так важко визнати і пережити.

Я не хочу вас відлякувати. Багато з нас роблять цю роботу і отримують від неї велику користь. Є аспекти нас самих, поховані в тіні, які потрібно відкрити, розкрити і інтегрувати, щоб ми стали більш цілісними людськими істотами. Жити лише у світлих, більш соціально цінних і прийнятних аспектах життя може призвести до неглибокого існування. Це може зробити нас менш здатними створювати глибокі та повноцінні стосунки в житті, а натомість залишити відчуття порожнечі та спустошеності.

Ви можете знайти книги, в яких йдеться про те, як “подружитися” зі своєю тінню і тому подібне. Це трохи схоже на спробу погладити тигра. Або тарантула! Найкращий метод роботи з тінню – це знайти юнгіанського аналітика. Але це не всім доступно, тому що це дорого і займає багато часу. Тому я пропоную кілька корисних способів, за допомогою яких ви можете почати визнавати Тінь і/або працювати з нею самостійно. Якщо на якомусь етапі ви відчуваєте, що цей процес вас пригнічує, зверніться за підтримкою до професійного психотерапевта.

Якщо у вашому сні з’являється людина, яку ви терпіти не можете, ви можете поміркувати, що саме в ній є такого, що ви не можете терпіти

Записуйте та аналізуйте свої сни

Оскільки тінь – це аспект несвідомого, один з найкращих способів дослідити його – це вивчати свої сновидіння. Щоб швидко записувати свої сни, коли ви прокидаєтеся, я раджу вам тримати блокнот біля ліжка або використовувати додаток для голосових нотаток на телефоні. Занотовуйте голосові нотатки, коли матимете час. Це дасть вам можливість глибше дослідити сон і включити асоціації, які спадають на думку, коли ви пишете, а також будь-які думки та образи, які виникають, коли ви згадуєте сон. Намалюйте всі образи, які виникають. Це може зайняти деякий час, але це допоможе вам обробити ваш сон і може викликати подальші думки і почуття, які можуть мати відношення до загального значення сновидіння.

Читайте також: Чому ми не бачимо снів? 6 причин, чому ви не можете згадати свої сни

Важлива частина моєї власної подорожі в цю сферу почалася зі сну про відьму. На основі цього сну, який став цілою серією відверто жахливих сновидінь, я написала магістерську дисертацію. Коли я почала писати дисертацію, відьма і, часто, її старий кіт почали навідуватися до мене щоночі, мучачи мене уві сні. Насправді, я майже не могла спати в цей період, оскільки завжди була стурбована тим, що принесе наступний сон.

Такою може бути природа дослідження Тіні. Це нелегко. “Відьма” приймала різні форми, але я завжди впізнавала її як жахливого персонажа, жахливого, гіркого і лякаючого. Ви можете впізнати версію цього “персонажа” (або архетип) у своїх снах. Сновидіння адаптуються вашим власним несвідомим у особистий спосіб, щоб донести до вас повідомлення або образ у спосіб, який є унікальним для вас.

Один із способів інтерпретації сновидінь з точки зору Юнга – це уявити кожного персонажа і кожну грань сновидіння як представника певного аспекту вас, сновидця – можливо, навіть частини вашої тіні. Якщо ви замислитесь над цим, то побачите, що кожен персонаж сновидіння не просто відображає різні грані вас, але й, можливо, зображує їх так, як ви б не впізнали без цієї “підказки”. Наприклад, якщо у вашому сні з’являється людина, яку ви терпіти не можете, ви можете замислитися над тим, що саме в ній є такого, що вас не влаштовує. Чи володіє вона якостями, з якими ви ніколи не хотіли б асоціюватися? Чи може вона насправді представляти небажану сторону вас, якою б неприємною не була ця думка?

Ще одним важливим елементом сну, на який варто звернути увагу, є тварини, що повторюються. Тварини часто відіграють важливу роль у сновидіннях, виступаючи своєрідним графічним символічним посланцем – стенограмою. Тварина або комаха має різні конотації для кожного з нас. Витратьте трохи часу на роздуми про різні риси характеру, які ви бачите у тварин, і подивіться, як вони можуть представляти аспекти вашої власної природи.

Дізнатись загальний символізм тварин, явищ чи предметів ви можете у нашого ШІ консультанта з інтерпретації сновидінь – Юнг 2.0

Ще одна корисна техніка в юнгіанському аналізі – це продовження сну, тобто уява про те, як би сон продовжився, якби ви не прокинулися, або якби сон продовжився. Це може бути корисно, якщо сон короткий або здається, що він закінчився до того, як ви встигли зрозуміти суть сновидіння. Ваша уява може доповнити картину і дати подальше розуміння.

Думати про Тінь – дозволяти небажаним думкам і почуттям з’являтися – вимагає цілеспрямованої уваги

Якщо у вас є надійні друзі або члени сім’ї, які проходять подібний шлях, ви можете розділити з ними процес аналізу сновидінь, щоб вони допомогли вам прояснити образи і значення ваших сновидінь. Коли ви говорите про сон, часто виникають додаткові інсайти, хоча, звичайно, дуже важливо ділитися таким інтимним і особистим матеріалом тільки з тими людьми, з якими ви відчуваєте себе комфортно. Адже ви ділитеся глибинами своєї душі.

Більш того, близька людина, яка обізнана з ситуацією у вашому житті, іноді зможе більш влучно проаналізувати ваш сон, ні психотерапевт, який не знає таких деталей. (прим. ред.)

Ведіть щоденник

Ведення щоденника у формі запису ваших думок в письмовій або усній формі – це ще один метод дослідження вашого розуму, точно такий же, як я описала для сновидінь (запис снів може навіть стати частиною вашого щоденника). Знайдіть час, щоб спокійно посидіти і дослідити свої думки і почуття на папері – це чудовий спосіб опрацювати те, що вас турбує або, навпаки, радує. Дозвольте собі вільно панувати, дозвольте словам литися рікою. Це час для роздумів наодинці, щоб поміркувати і, можливо, скласти шматочки пазлу докупи. Спосіб встановити зв’язки, які зазвичай не спадають вам на думку. Роздуми про тінь – особливо про те, щоб дозволити небажаним думкам і почуттям з’явитися – вимагають свідомої, цілеспрямованої уваги.

У своїй книзі “Шлях художника ” (1992) Джулія Кемерон заохочує нас писати те, що вона називає “ранковими сторінками”. Це передбачає написання від руки трьох сторінок тексту щодня, коли ви прокидаєтеся. Правильного способу не існує. Просто пишіть все, що спадає на думку, без редагування чи втручання вашої свідомості, яка, можливо, хоче зробити це більш цікавим чи ерудованим.

Не проглядайте свій текст одразу критичним поглядом. Замість цього дайте йому промаринуватися, і ви можете виявити, що з’являться деякі цікаві ідеї. Ці сторінки не повинен читати ніхто інший. Тож ви можете – сподіваємось – дозволити собі свободу висловлювати все, що спадає вам на думку, що, ймовірно, включатиме аспекти Тіні.

Майже напевно, що виникнуть неприємні думки та образи. Хіба ми всі не відчуваємо часом найнебажаніші образи, які здаються зовсім не схожими на те, як ви зазвичай бачите себе? Коміки часто висловлюють ті дуже жорстокі, агресивні або неприємні думки, які ми не висловлюємо самі. Ось чому ми знаходимо їх такими смішними. Ми впізнаємо їх! Ви можете бути здивовані тим, що виходить з-під вашого пера.

Яскравим представником такого жанру є Луї Сі Кей (обережно, трохи мату)

Ви можете бути здивовані тим, що з’явиться, якщо дозволите своєму розуму відкритися більш спонтанно.

Практикуйте активну уяву

Юнг створив практику, яку назвав “активна уява”. Він робив саме те, що я описую тут – писав і малював, щоб опрацювати емоції та думки. Але він робив це на зовсім іншому рівні. Він створив особистий міф у вигляді довгої історії, яку проілюстрував найкрасивішими витіюватими картинами. Ви можете зробити щось подібне в набагато скромніших масштабах. Він показує нам приклад того, як треба розкопувати свою свідомість. Суть полягає в тому, щоб розвиватися у власний унікальний спосіб, а не відтворювати те, що робив Юнг.

Юнг виклав свій метод, який він називав сновидіння з розплющеними очима, наступним чином:

[Ви] обираєте мрію або якийсь інший фантастичний образ і зосереджуєтесь на ньому, просто вхопившись за нього і дивлячись на нього… Зазвичай він змінюється, оскільки сам факт споглядання оживляє його… Ланцюжок фантазійних ідей розвивається і поступово набуває драматичного характеру: пасивний процес стає дією. Спочатку вона складається з спроектованих фігур, і ці образи спостерігаються, як сцени в театрі. Іншими словами, ви бачите сон з відкритими очима… Якщо спостерігач розуміє, що на цій внутрішній сцені розігрується його власна драма, він не може залишатися байдужим до сюжету та його розв’язки. Він помітить, як актори з’являються один за одним і сюжет згущується, що всі вони мають якесь цілеспрямоване відношення до його свідомої ситуації ..

Як і у випадку з веденням щоденника, це вимагає часу і простору, щоб дозволити своєму розуму вільно блукати і відсторонитися від втручань зайнятого світу. Важливо перебувати в приватному просторі, коли у вас є час, щоб звільнити свій розум, щоб дозволити образам виникати. Часто ви, ймовірно, захочете контролювати образи. Але ви можете бути здивовані тим, що з’явиться, якщо дозволите своєму розуму відкритися більш спонтанно і нестримно.

Можливо, почніть зі спокійного сидіння – ви можете залишити очі відкритими, як пропонував Юнг, або заплющити їх, якщо вам так зручніше. Просто зверніть увагу на те, що спливає у вашій свідомості. Це можуть бути образи, звуки, запахи, думки, почуття. Це вимагає практики і терпіння. Потім ви можете почати діалог між різними персонажами, які можуть з’явитися. Не існує “правильної” історії чи образу. Це ваш власний розум, який має потенціал для створення унікального, особистого наративу – це ще один спосіб отримати доступ до Тіні.

Якщо ви стикаєтеся з досвідом, який лякає або викликає дискомфорт, зробіть вдих. Ви можете зупинитися. Або ви можете продовжити дослідження і пройти через бар’єр дискомфорту. Ніщо не повинно і не повинно бути примусовим. Потрібен час, співчуття (до себе) і терпіння. Ви можете запитати себе, чи це допомога чи перешкода? Якщо ви не отримуєте корисної, просвітницької вигоди для себе і ваших стосунків, це може здатися надмірним. Якщо це стає самобичуванням, то зупиніться. Намір полягає не в тому, щоб покарати себе, а в тому, щоб бути експансивним і зростаючим.

Незалежно від того, чи ви вирішите записувати свої сни, вести щоденник, використовувати ранкові сторінки або експериментувати з практикою активної уяви, я бажаю вам успіхів у ваших дослідженнях. Ідіть обережно і намагайтеся не мати надмірних очікувань.

Джерело psyche.co

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

В категорії: