Травма після зради — це не тільки про подружню зраду, це емоційний вплив, який людина відчуває після того, як її довіра або добробут були порушені людьми, які мають значення в її житті.1

Цей тип травми зазвичай пов’язаний з первинними фігурами прив’язаності, такими як батьки, опікуни або інші важливі стосунки з дитинства. У дорослому віці це часто повторюється серед романтичних партнерів.

Ця стаття розглядає причини, симптоми та вплив травми зради, а також деякі механізми подолання, які можуть бути корисними.

Що таке зрада?

Зрада — це порушення довіри та зобов’язань у стосунках, коли одна зі сторін вчиняє дії, що завдають емоційного чи фізичного болю іншій стороні.

Зрада може завдати болю не менше, ніж фізична рана. Зрада буває різних форм. Не обмежуючись невірністю, зрада може включати в себе порушення обіцянок, брехню або приховування інформації, невизначення пріоритетів у стосунках або розголошення інформації, якою ділилися конфіденційно. З нею може зіткнутися будь-хто, і вона не притаманна лише одній статі.

Теорія травми після зради

Теорія травми після зради була запропонована у 1991 році Дженніфер Фрейд, докторкою філософії, американською дослідницею психології, авторкою та освітянкою.2

Згідно з теорією, людина може відчувати травму зради, коли3:

  • Вона сильно налякана, іноді за свою фізичну безпеку або життя.
  • Її зраджують ті, від кого залежить її виживання. Наприклад, батьки або опікуни, від яких залежить забезпечення її їжею, житлом та іншими основними потребами.

Приклади травматичних зрад включають також фізичне, сексуальне або садистичне насильство в дитинстві з боку опікуна. Зрада може спричинити розвиток посттравматичного стресового розладу (ПТСР), особливо якщо інцидент спричинив багато страху.

Теорія також зазначає, що дитина, яка залежить від опікуна у своїх щоденних потребах і виживанні, може частіше блокувати зраду зі своєї свідомості і розвивати дисоціативну амнезію. Мозок дитини, по суті, ігнорує зраду, щоб підтримувати свої стосунки з опікуном і вижити.

Вплив і симптоми травми після зради

Вплив травми від зради

Що робить травму зради такою болючою, це те, що людина, яку зраджують, часто не може просто розірвати стосунки з кривдником.

У випадку з батьком або опікуном, який є жорстоким або діє так, що зраджує довіру дитини, дитина залишається залежною від нього, хоча батько більше не є надійним або безпечним. Це створює складні стосунки з первинними фігурами прив’язаності, які одночасно надають шкоду і підтримку.4

Такі діти можуть вирости і вступати в стосунки з партнерами, які порушують їхні потреби знайомими способами. Для того щоб примирити ці дві протилежності — одночасне завдання шкоди і проявляння турботи — вони зазвичай уникають обробки шкідливої поведінки, нормалізують нездорові поведінки, вигадують фантазії для компенсації болісних спогадів або навіть звинувачують себе.5

Симптоми травми від зради

Травма зради може мати серйозний вплив на людину і викликати симптоми або проблеми зі здоров’ям, такі як6:

Читайте також: Психосоматика: визначення, симптоми та лікування

Причини травми після зради

Травма в дитинстві

Зловживання, яке відбувається в дитинстві, є однією з найпоширеніших причин травми зради. Це може включати фізичне, сексуальне, вербальне або емоційне насильство.

Травма в дорослому віці

У дорослому віці травма зради зазвичай відбувається у стосунках з інтимними партнерами, особливо якщо людина зазнала травми в минулому. Однак, люди також можуть відчувати травму зради з боку близьких друзів, колег або інших людей у своєму житті.

Крім того, можна відчути інституційну зраду, яка відбувається, коли установа, на яку людина покладається, не вживає заходів для запобігання або належного реагування на неправомірні дії осіб у контексті установи (наприклад, у випадках сексуального насильства на роботі чи в школі).

Травма зради в дорослому віці може виглядати так:

  • Фізичне, емоційне, сексуальне або вербальне насильство
  • Зрада через невірність
  • Виявлення фінансових проблем або значного боргу
  • Секретна поведінка або приховані мотиви

Як подолати травму після зради

Якщо ви відчули травму зради, ось деякі кроки, які можуть допомогти вам впоратися:

  • Визнайте зраду. Перший крок — визнати, що вас зрадили і образили. Будьте чесними з собою і розгляньте вплив зради на ваші стосунки й життя.
  • Записуйте свої почуття в щоденник. Можливо, ви знайдете полегшення, записуючи свої почуття в щоденник. Це може допомогти вам ідентифікувати емоції, які ви відчуваєте, і створити простір для роздумів над ними, замість того щоб придушувати або уникати їх.
  • Опрацьовуйте свої емоції. Протистояння травмі, яку ви пережили в минулому, може викликати багато емоцій, включаючи горе, страх, гнів, жаль, втрату і тривогу. Важливо опрацювати ці емоції, щоб почати зцілення.
  • Шукайте підтримку або терапію. Також корисно шукати підтримку, спілкуючись з другом або психотерапевтом. Люди, які зазнали травми зради, часто відчувають, що можуть покладатися тільки на себе і схильні ізолюватися, коли їх зраджують. Натомість важливо зробити протилежне і звернутися за підтримкою або лікуванням.
  • Встановіть межі. Якщо людина, яка вас зрадила, досі є частиною вашого життя, встановіть чіткі межі у стосунках з нею, щоб захистити своє фізичний, емоційний і психічний добробут.
  • Розпізнавайте шаблони. Якщо ви зазнали травми зради в минулому, важливо визнати, чи впливає це на ваші стосунки в теперішньому часі. Розумійте, що ви заслуговуєте на стосунки, які є взаємно підтримуючими і корисними.

Що таке емоційна зрада?

Емоційна зрада – це порушення довіри і зобов’язань у стосунках, яке відбувається без фізичної зради, але включає емоційну прив’язаність до іншої людини. Це може бути особливо болючим і складним для обох сторін у стосунках, оскільки емоційна зрада часто включає інтенсивні почуття і прихованість.

Ознаки емоційної зради

  1. Надмірна увага до іншої людини.
  2. Прихованість або замовчування деталей про спілкування з іншою людиною.
  3. Емоційна віддаленість.
  4. Порівняння з іншою людиною.

8 порад, як впоратися зі зрадою

Ось деякі поради, які можуть допомогти вам пережити зраду10:

1. Поговоріть з кимось, кому довіряєте

Обговорення ситуації з людиною, якій ви довіряєте, може бути цілющим і допоможе прояснити ваші думки. Ви можете звернутися до близького друга чи родича, але якщо ви не відчуваєте себе комфортно обговорюючи це з людьми, яких ви знаєте, психотерапевт може стати вашим варіантом.

2. Попіклуйтесь про себе

Піклування про своє фізичне здоров’я може допомогти вам вилікуватись від зради. Піклування про себе після зради може включати збалансоване харчування, достатній сон та зайняття діяльностями, які приносять вам радість.

Крім піклування про своє фізичне здоров’я, розслаблення та заспокоєння розуму також можуть допомогти. Якщо ви надто багато думаєте, лежачи в ліжку, спробуйте прийняти ванну або послухати заспокійливу музику. Ви також можете звернутися до своїх хобі, щоб підняти настрій.

Читайте також: 5 способів покращити поганий настрій

3. Визнання і прийняття

Заперечення зради не допоможе вам впоратися, а от визнання ситуації — може. Потім ви можете прийняти і прояснити те, що сталося, що допоможе вам рухатись вперед. Прийняття дозволяє вам відчути свої емоції та працювати з ними.

4. Не звинувачуйте себе

Коли ви намагаєтесь пережити зраду, ви можете запитувати себе, чи це ваша вина. Така думка шкідлива і може перешкоджати зціленню, тому постійно нагадуйте собі про це, якщо це необхідно.

Незалежно від того, що сталося між вами, єдина винна особа – це та, яка вчинила зраду.

5. Будьте терплячі з собою

Зцілення від зради – це процес, який не можна прискорити. Це може зайняти значну частину вашого життя на певний час, але ви будете відчувати себе краще кожного дня, якщо продовжите намагатися подолати це. Дайте собі час.

6. Дайте собі простір від людини, яка вас зрадила

Зцілення від зради достатньо складне, але може бути ще важче, коли поруч знаходиться людина, яка вас зрадила. Розгляньте можливість попросити її дати вам простір для осмислення ситуації.

Іноді надання собі простору вимагає також обмеження інформації, яку ви отримуєте про цю людину. Ви можете попросити спільних друзів не згадувати її і відключитися від соціальних мереж, щоб уникнути оновлень.

7. Практикуйте прощення

Коли ви прощаєте когось за зраду, це не означає, що те, що вони зробили, нормально. Замість цього, це означає, що ви відпускаєте образу і обираєте особистий спокій.

Прощення може допомогти вам відчути емпатію та співчуття, що позитивно впливає на ваш власний добробут. Експерти вказують, що це може11:

  • знизити артеріальний тиск
  • зменшити частоту серцевих скорочень
  • полегшити тривогу та депресію
  • покращити здоров’я серця

Прощення когось також не означає, що ви повинні знову включати їх у своє життя. Ви можете пробачити когось, не відновлюючи з ним стосунки.

Читайте також: Радикальне прощення та радикальне прийняття

8. Уникайте помсти

Зрада неймовірно болюча, і ви можете захотіти помститися людині, яка вас образила. Але помста шкідлива, і ви, ймовірно, пізніше пошкодуєте про це.

Думки про помсту заважають вашому зціленню і призводять до негативних думок, тому найкраще спробувати зосередитися на чомусь іншому. Ви можете думати, що вони заслуговують на покарання, але це не покращить ситуацію і не допоможе вам почуватися краще.

Помста може бути навіть несвідомою чи психосоматичною. Наприклад, жінка може навіть серйозно захворіти, щоб “насолити” чоловікові, який її зрадив, змусивши його піклуватися про неї й страждати. Тому з помстою потрібно бути особливо уважними і бажано окремо звернути на це увагу.

Читайте також: Зупиніть деструктивні патерни у ваших відносинах

Поширені питання та відповіді

До чого сниться зрада чоловіка/дружини чи хлопця/дівчини?

Згідно нашого інтепретатора снів, зрада близької людити уві сні може мати таке значення:
– Відображення ваших власних страхів, нестабільності у відносинах або недовіри.
– Партнер у сні може символізувати частину вашої власної особистості. В цьому контексті, сон про зраду може говорити про ваші внутрішні конфлікти, зраду власним ідеалам, цінностям або бажанням.
– Сон про зраду може сигналізувати про необхідність усвідомлення та інтеграції тіньових аспектів вашої особистості.
Звичайно, це все дуже індивідуально і саме ваш сон може мати інше значення.

Чи можна пробачити зраду?

Пробачити зраду можливо, але це складний процес, який вимагає часу, саморефлексії і бажання обох сторін працювати над відновленням довіри. Прощення не означає виправдання вчинку, а радше відпускання образи заради власного емоційного добробуту. Терапія та підтримка можуть бути важливими для успішного проходження цього процесу.

Як пережити зраду?

Щоб пережити зраду, важливо визнати і прийняти свої почуття, знайти підтримку у близьких або терапевта, практикувати самодогляд і бути терплячим до себе. Важливо не звинувачувати себе, дати собі час і простір для зцілення, уникати помсти, а також працювати над відновленням довіри і власного емоційного добробуту.

За матеріалами verywellmind.com та psychcentral.com

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dynamic.uoregon.edu/jjf/articles/freyd2008bt.pdf []
  2. https://dynamic.uoregon.edu/jjf/defineBT.html []
  3. https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/betrayal-trauma []
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22375805/ []
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22989241/ []
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21987504/ []
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33074691/ []
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28195013/ []
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896222/ []
  10. https://psychcentral.com/health/dealing-with-betrayal []
  11. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2023/01000/Facilitation_of_Forgiveness__Impact_on_Health_and.4.aspx []

В категорії:

З тегом: