Ви коли-небудь замислювалися, чому не можете згадати свої сни? Чи може це бути пов’язано з вашим психічним здоров’ям? Давайте розглянемо деякі причини цього.

Заведено вважати, що більшість людей бачать сновидіння під час сну. Проте, багато людей прокидаються, не пам’ятаючи своїх снів, що змушує їх думати, що вони взагалі не бачили снів. Але чи є така відсутність пам’яті ознакою проблеми? Чи свідчить це про психологічну проблему?

Чи можна спати без сновидінь?

Насправді сни сняться всім. Основна проблема в тому, що іноді люди не пам’ятають своїх снів. Такі фактори, як кофеїн, алкоголь або наркотики, можуть порушити наш швидкий сон — стадію, тісно пов’язану зі сновидіннями — що, своєю чергою, впливає на нашу пам’ять про сновидіння. Зазвичай, здатність запам’ятовувати свої сни свідчить про хороший нічний сон. З іншого боку, часті кошмари можуть свідчити про психологічні проблеми або емоційні негаразди.1

Чому мені не сняться сни?

Якщо вам здається, що ви давно не бачите снів, це може бути ознакою глибинних психологічних або емоційних проблем. Ось кілька поширених факторів, які можуть впливати на вашу здатність запам’ятовувати сновидіння:

1. Розлади сну

Такі стани, як апное уві сні, нарколепсія та безсоння, можуть погіршити якість вашого сну та скоротити тривалість швидкого сну. Ця стадія має вирішальне значення для глибокого відпочинку, і недостатня кількість часу на ній може посилити стрес або тривожність.

2. Стрес

Стрес може погіршити якість вашого сну, особливо кількість часу, який ви проводите у фазі швидкого сну. Він також впливає на вашу пам’ять і може збільшити ймовірність емоційного вигорання, депресії та тривожності.

3. Депресія

Багатьом людям з депресією важко заснути, або вони можуть спати надмірно довго. Вони часто відчувають втому протягом дня. Депресія впливає на роботу мозку, зменшуючи швидкість швидкого сну та консолідацію пам’яті.

Читайте також: Чи заразна депресія?

4. Тривожність

Тривога та тривожність може мати значний вплив на ваш сон, ускладнюючи повноцінний відпочинок вночі. Вона також погіршує вашу здатність запам’ятовувати сни.

5. Зловживання психоактивними речовинами

Зловживання такими речовинами, як алкоголь або наркотики, серйозно впливає на якість сну і спокій, особливо при хронічному вживанні.

6. Інші фактори

Різні інші проблеми, такі як психологічний дистрес або складні життєві події, можуть перешкоджати повноцінному відпочинку та ускладнювати запам’ятовування сновидінь.

Ваше фізичне та психічне здоров’я тісно пов’язане з тим, чи пам’ятаєте ви свої сни. Якщо ви не можете згадати свої сни, це може свідчити про наявність більш серйозної проблеми, яка потребує уваги.

Як ми запам’ятовуємо наші сни?

Спогади про сновидіння можуть допомогти зрозуміти ваші бажання і те, що для вас справді важливо. Хоча значення снів не до кінця зрозуміле, вони все ж можуть допомогти вам дізнатися більше про себе. На щастя, існують стратегії, які допоможуть вам краще запам’ятовувати свої сни:

Зосередьтеся на вирішенні своїх проблем

Часто ми не пам’ятаємо свої сни, тому що переживаємо важкі часи. Вирішення цих проблем може не лише покращити наше самопочуття, але й покращити запам’ятовування сновидінь.

Дотримуйтесь належної гігієни сну

Покращення якості сну має вирішальне значення для запам’ятовування сновидінь. Це означає, що необхідно встановити однаковий час відходу до сну, уникати екранів перед сном і займатися видами діяльності, що сприяють релаксації перед сном.

Виділіть час на роздуми, коли прокидаєтеся

Замість того, щоб хапатися за телефон зранку, проведіть кілька хвилин у ліжку, розмірковуючи над сновидіннями, які ви могли бачити. Це не тільки допоможе вам згадати сновидіння, але й зробить вас більш уважними протягом дня.

Ведіть щоденник сновидінь

Записуючи свої сни одразу після пробудження, ви можете значно покращити свою здатність їх запам’ятовувати. Тримайте щоденник біля ліжка і записуйте туди все, що ви згадуєте після пробудження.

Уникайте вживання алкоголю або інших речовин перед сном

Алкоголь, нікотин та інші речовини можуть негативно вплинути на якість сну та інтенсивність сновидінь.

Зберігайте позитивний настрій, коли згадуєте свій сон

Ваше ставлення відіграє ключову роль. Розчарування через те, що ви не пам’ятаєте, може фактично перешкоджати вашій здатності пригадувати сни.

Дотримуючись цих порад, ви можете покращити свою здатність запам’ятовувати сни, що допоможе вам краще зрозуміти себе і те, що вам потрібно, щоб покращити своє життя.

Кілька слів від Психологера

Психологер

Зважаючи, на великий досвід аналізу власних сновидінь, серед всіх цих порад з запам’ятовування снів я б виокремив саме ведення щоденника. Власне, не обовʼязково саме щоденника — просто почніть записувати сни, поки ще памʼятаєте їх. Зробіть це тезисно — у вигляді ключових слів та словосполучень. Можете навіть надиктувати це у смартфон. Пізніше, ви зможете записати й згадати сон за цими підказками (але не затягуйте це — відкладіть максимум до ранку).

Ви помітите, що як тільки ви почнете записувати й приділяти увагу сновидінням, ви почнете набагато краще їх памʼятати.

Якщо ж ви ніяк не можете дочекатися, коли зможете пригадати бодай одне сновидіння, то ось дві мої “корисні” поради:

Попри те, що вживання алкоголю ставлять на заваду запамʼятовування снів, іноді невеликий келих вина на ніч може “розвʼязати язика” вашим сновидінням. Але зазвичай це спрацьовує один два рази, після досить тривалого терміну невживання алкоголю.

Ще одним ефективним, але досить жорстким способом почати запам’ятовувати сни є виставлення випадкових будильників протягом ночі. Деякі будильники можуть спрацювати під час активної фази сновидіння і ви зможете записати його “по гарячих слідах”. Це звичайно псує якість сну, а тому не слід використовувати цей метод надто часто.

Олександр, засновник Психологера

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 2.7 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9171870/ []

В категорії:

З тегом: