Вісь “кишківник-мозок” – це система двостороннього зв’язку між травною системою та центральною нервовою системою. Зростаюча кількість досліджень свідчить про те, що вісь “кишківник-мозок”, з особливим акцентом на здоров’я мікробіому кишківника, може впливати на такі речі, як запалення, хвороби й навіть психічне здоров’я.1

Що таке вісь “кишківник-мозок”

Вісь “кишківник-мозок” – це канал, по якому їжа, яку ми їмо, після того, як вона розщеплюється травними ферментами й піддається впливу трильйонів бактерій, що живуть у кишківнику, формує наш настрій, нашу когнітивну функцію, нашу реакцію на стрес, наші операції з пам’яттю, те, як старіє мозок, і багато чого іншого. Це також шлях, через який емоційний досвід може змінювати фізіологію організму і впливати на роботу кишкової системи.2

Знання про вісь “кишківник-мозок” відкриває цілий новий канал не лише для розуміння психічних розладів, але й для їх лікування. Дієта стає необхідним інструментом психічного здоров’я та психіатричного лікування.

Психіатри вже багато років знають, що від 60 до 70 відсотків депресивних і тривожних людей, наприклад, мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, такі як синдром подразненого кишківника (СПК). Приблизно 84 відсотки пацієнтів з СПК також мають депресивний розлад, а 44 відсотки — тривожний розлад. Більше того, у 45% пацієнтів з тривожним розладом і 30% пацієнтів з депресивним розладом розвивається СПК.

Раніше вважалося, що проблеми з кишківником є периферійними по відношенню до психічних розладів. Але з’являється все більше доказів того, що вони пов’язані між собою. Дослідження показують, що порушення в роботі кишкових бактерій — результат неправильного харчування, тривалого прийому антибіотиків або хронічного стресу — впливає на речовини, які вони виробляють, і багато з цих речовин “розмовляють” з нервовою системою і мозком. Зараз проводиться багато досліджень на тваринах і людях, щоб краще зрозуміти цей зв’язок.

Крім того, вісь “кишківник-мозок” постійно взаємодіє з іншими основними системами організму, включаючи імунну та нейроендокринну системи, які відіграють важливу роль у реакції на стрес.3 Як наслідок, мікробіом все частіше пов’язують з імунною функцією та імунними розладами, низкою метаболічних порушень, а також з психічним здоров’ям і психіатричними станами.

Цікаве відео на тему: вісь “кишківник-мозок”

Які частини тіла складають вісь “кишківник-мозок”?

Говорячи про вісь “кишківник-мозок”, ви, можливо, не усвідомлюєте, які саме частини нашого тіла залучені до цього процесу внутрішньої комунікації. Ось основні системи тіла, які беруть участь у цьому процесі:

  1. Травна система
  2. Мозок
  3. Нервова система
  4. Імунна система

Травна система

Наша травна система, специфічна для осі “кишківник-мозок”, стосується всього шлунково-кишкового тракту: від рота, через шлунок і кишковий тракт до анального отвору. Це складна система з унікальними функціями, які допомагають нам розщеплювати їжу, яку ми їмо, щоб перетравити її належним чином, для засвоєння поживних речовин, а також допомагають нам виводити відходи.

Мікробіом

Мікробіом — це світ здоров’я нашого кишківника: як хороших, так і поганих бактерій, які живуть у ньому. Наш мікробіом складається з приблизно 39 трильйонів мікробних клітин, включаючи бактерії, віруси та грибки.

Значна частина нашого мікробіому знаходиться в кишковому тракті й складається з трильйонів мікроорганізмів, переважно бактерій. Там вони допомагають нам перетравлювати складні цукри в молоці та розщеплювати харчові волокна, щоб витягти з них деякі важливі речовини. Ці кишкові бактерії впливають на багато аспектів функціонування організму, наприклад, на метаболізм, вагу, імунну систему і навіть на настрій. Коли мікробіом кишківника виходить з рівноваги, це може призвести до запалення та захворювань, а також спричинити порушення регуляції нашого настрою через порушення нейрохімії.

Мозок

Може здатися очевидним, що мозок є основним компонентом кишково-мозкової осі. Однак важливо зазначити, що нейромедіатори, хімічні речовини, які дозволяють нейронам спілкуватися один з одним, мають особливе значення при розгляді взаємозв’язку між кишківником і мозком.

Нейромедіатори, що синтезуються мозком, впливають на такі речі, як реакція “бий чи тікай” та настрій. Погане здоров’я кишківника пов’язане з цілою низкою проблем, пов’язаних з психічним здоров’ям, в тому числі з підвищеною схильністю до стресу, тривожності та депресії.4

Нервова система

Нервову систему людини можна вважати командним центром організму. Саме в межах нервової системи відбувається комунікація по всьому тілу, яка спрямовує роботу наших м’язів та органів. Центральна нервова система і кишкова нервова система, яка є частиною периферичної нервової системи, задіяні в осі мозку кишківника.

Центральна нервова система

Центральна нервова система складається з головного і спинного мозку. Інформація передається по тілу за допомогою електричних сигналів між нейронами і відповідає за отримання, обробку та реагування на сенсорну інформацію.

Кишкова нервова система

Кишкова нервова система є великою частиною периферичної нервової системи і специфічна для нашого шлунково-кишкового тракту. Іноді її називають кишковим мозком або нашим другим мозком. Вона вбудована в слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, починаючи з нижньої частини стравоходу і закінчуючи анальним отвором. Вона керує рухами шлунково-кишкового тракту, регулює секрецію шлункового соку і виділення кишкових гормонів, а також взаємодіє з імунною системою в нашому кишківнику.

Кишкова нервова система здатна функціонувати навіть без участі центральної нервової системи.5

Блукаючий нерв

З’являється все більше досліджень, які показують взаємозв’язок між сигналами, що надходять з шлунково-кишкового тракту до мозку через блукаючий нерв. Блукаючий нерв — найдовший і найскладніший з черепно-мозкових нервів, що проходить від головного мозку через обличчя і грудну клітку до черевної порожнини.

Він надсилає інформацію про стан наших органів до мозку за допомогою аферентних, або чутливих, нервових волокон. Саме блукаючий нерв можна вважати магістраллю, якою інформація рухається від кишківника до мозку і назад.

Як вісь “кишківник-мозок” впливає на психічне здоров’я

Вісь “кишківник-мозок” – це збірний термін для всіх каналів прямого та непрямого зв’язку між мозком і кишковим трактом, що дозволяє думкам і почуттям впливати на роботу кишкової системи, а стану нутрощів — на процеси в мозку. За останні кілька десятиліть дослідники виявили, що мозок і кишківник взаємодіють набагато більше, ніж вважалося раніше. Запалення кишківника повʼязують з психічними розладами, такими як тривожність і депресія.

На додаток до прямих нервових шляхів, через які мозок і кишківник обмінюються повідомленнями, існує безліч біологічно активних речовин, що виробляються в кишківнику в процесі травлення, які потрапляють у кров або іншим чином впливають на роботу мозку.

Коли мікробіом кишківника запалюється або виникає дисбаланс між хорошими і поганими бактеріями кишківника, також відомий як дисбактеріоз, до мозку надсилаються сигнали, які можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр. Це, в свою чергу, може призвести до того, що людина, серед іншого, відчуватиме підвищений стрес, тривогу або депресію.

Вважається, що збалансований мікробіом кишківника, тобто наявність достатньої кількості корисних бактерій, може допомогти регулювати або стабілізувати настрій і сприяти зменшенню відчуття тривоги та депресії.1

Протягом кількох десятиліть було відомо, що кишківник виробляє гормони, такі як грелін і лептин, які посилають сигнали голоду і ситості в мозок відповідно. Але лише нещодавно дослідники виявили, що існує набагато більше речей, про які кишківник і мозок спілкуються один з одним, і набагато більше способів, якими вони це роблять.

Що може зашкодити здоров’ю кишківника?

На загальний стан мікробіому нашого кишківника впливає кількість шкідливих бактерій у порівнянні з різновидами корисних бактерій. На здоров’я нашого кишківника і співвідношення корисних і шкідливих бактерій можуть впливати кілька факторів, зокрема їжа, антибіотики та спосіб життя.

Їжа

Значною мірою на здоров’я нашого кишківника впливає наш раціон. Існує багато продуктів, які можуть пригнічувати ріст корисних бактерій і стимулювати ріст шкідливих бактерій. Деякі з продуктів, які можуть порушити здоровий мікробіом кишківника, включають такі продукти, як

  • Рафіновані вуглеводи
  • Цукор
  • Штучні підсолоджувачі
  • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • Фрукти з високим вмістом цукру (фруктози)
  • Червоне м’ясо
  • Смажені продукти

Антибіотики

Окрім продуктів, які ми їмо, ще одним винуватцем порушення роботи здорового кишківника є вживання антибіотиків. Хоча антибіотики іноді необхідні, щоб допомогти нам боротися з хворобами та інфекціями, ці ліки часто вбивають багато кишкових бактерій, включаючи корисні бактерії, необхідні для здоров’я кишківника.

Фактори способу життя

Спосіб життя може відігравати значну роль у загальному стані нашого здоров’я, включаючи здоров’я мікробіому кишківника. Додаткові фактори, які можуть негативно вплинути на цілісність і здоров’я нашого кишківника, включають

  • Недостатня фізична активність
  • Паління
  • Недостатній сон
  • Стрес

Хороша новина полягає в тому, що є речі, які ми можемо зробити, щоб покращити здоров’я нашого кишківника.

Як покращити здоров’я кишківника?

Так само як існують звичайні, повсякденні речі, які можуть негативно впливати на здоров’я нашого кишківника, є кілька простих способів, які ми можемо зробити, щоб покращити стан нашого кишкового мікробіому. До них відносяться продукти, які ми їмо і яких уникаємо, обмеження використання антибіотиків, коли це можливо, прийом якісних пре- і пробіотичних добавок, а також управління рівнем стресу та іншими факторами способу життя.

Дієта

Оскільки на склад мікробіому нашого кишківника значною мірою впливає дієта, ми можемо зробити кілька простих кроків, щоб вплинути на позитивні зміни у здоров’ї нашого кишківника за допомогою продуктів, які ми їмо або не їмо. Існує цілий ряд продуктів, які можуть допомогти нам покращити здоров’я кишківника:

  • Зелений чай
  • Йогурт з живими активними культурами (без цукру і підсолоджувачів)
  • Квашена капуста
  • Мигдаль
  • Оливкова олія
  • Кефір
  • Квашені овочі
  • Листова зелень, наприклад, шпинат і капуста
  • Нежирний білок
  • Авокадо
  • Фрукти з низьким вмістом фруктози, наприклад, ягоди

Добавки

Пребіотики та пробіотики містяться в багатьох з перерахованих вище продуктів, деякі з них ви вже можете включити в свій раціон. Однак існують також пребіотичні та пробіотичні добавки, які можна приймати, щоб сприяти зростанню різноманітних корисних бактерій у кишківнику та створенню здорового мікробіому кишківника. Ви можете знайти багато добавок, що продаються без рецепта у вашому місцевому продуктовому магазині або в Інтернеті.

Керуйте стресом

Фактори способу життя, зокрема стрес, можуть порушити здоров’я нашого кишківника і вплинути на сигнали, що передаються по осі “кишківник-мозок”. Наявність плану боротьби зі стресом може бути особливо корисною на додаток до моніторингу дієти та прийому добавок. Ефективні способи боротьби зі стресом можуть включати такі речі, як

Займаючись цими видами діяльності, ми дозволяємо нашому організму отримувати та обробляти сигнали фізичної та емоційної безпеки. Крім того, чим ефективніше ми можемо керувати стресом, тим рідше ми будемо вдаватися до інших нездорових способів подолання стресу, таких як, наприклад, “заїдання стресу” та куріння.

Підсумок

Взаємозв’язок між кишківником і мозком все ще вивчається дослідниками з різних галузей медицини. Отримані результати дають підстави припустити, що ми можемо впливати на здоров’я нашого загального мікробіому кишківника і, в свою чергу, покращувати сигнали, які передаються по осі “кишківник-мозок”. Хоча нам ще багато чого належить дізнатися, наслідки для майбутнього лікування нашого психічного та фізичного здоров’я є багатообіцяючими.

Поширені питання та відповіді

Чи всі мають однаковий мікробіом кишечника?

Не існує єдиного здорового профілю мікробіому. Найкраще думати про кишечник як про цілу екосистему, унікальну для кожної людини. Багато видів кишкових бактерій мають функції, що перетинаються, що дозволяє різним бактеріям виконувати однакову роль у різних людей. Як наслідок, “здоровий кишківник” може включати різні набори корисних бактерій. Дослідження свідчать, що дві неспоріднені людини, як правило, мають лише 40 відсотків спільних мікробних видів.

Що таке “дірявий кишківник”?

Кишечник виконує роль бар’єра, який відокремлює його вміст від решти тіла, забезпечуючи транспортування поживних речовин для підтримки життєдіяльності організму. Однак у певних умовах цей бар’єр може стати надмірно проникним, що призводить до так званого “дірявого кишечника”.

У такому стані мікроби, їхні продукти життєдіяльності та погано перетравлені білки й жири можуть потрапляти з кишечника в кровообіг, спричиняючи запалення. Звичайні бактерії, які зазвичай не є патогенними, можуть викликати патологічні процеси в інших органах. Це може призвести до різних метаболічних і психологічних розладів, як-от депресія чи серцеві захворювання. Крім того, “дірявий кишечник” може бути пов’язаний з аутизмом.

Склад кишкового мікробіому та раціон харчування впливають на проникність кишкового бар’єру. Казеїн, вітамін D і цинк покращують його цілісність, тоді як алкоголь і м’ясні білки погіршують.

Що таке психобіотики?

Психобіотики – це типи кишкових бактерій, які, як відомо, є психоактивними і позитивно впливають на психічне здоров’я. В обмежених дослідженнях було показано, що деякі з них дійсно полегшують психічні розлади. Серед найбільш вивчених бактерій, які позитивно впливають на психічне здоров’я, є види біфідобактерій і лактобактерій, і деякі дослідження показують, що коли їх дають пацієнтам з депресією, вони полегшують її симптоми. Психобіотики становлять значний науковий інтерес через їхню можливу роль у лікуванні депресії, тривоги, аутизму та нейродегенеративних розладів.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/ [] []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/ []
  3. https://jmbs.com.ua/pdf/7/4/jmbs0-2022-7-4-137.pdf []
  4. https://doi.org/10.1016/j.conb.2020.01.016 []
  5. https://doi.org/10.1155/2020/8024171 []