Катарсис — це значна емоційна розрядка, яка призводить до відчуття полегшення, часто в поєднанні з новим розумінням і позитивними змінами. Поняття катарсису бере свій початок у психоаналітичній теорії, де це вивільнення розглядається як важливий фактор для вирішення прихованих внутрішніх конфліктів. Наприклад, відчуття стресу через роботу може призвести до накопичення розчарування та напруги.

Такі емоції, як стрес, тривога, страх і гнів можуть накопичуватися і посилюватися з часом. Зрештою, це накопичення емоцій може стати настільки приголомшливим, що люди можуть відчувати, що вони ось-ось “луснуть”, якщо не знайдуть способу випустити ці емоції назовні.

Однак замість того, щоб виражати ці емоції у шкідливі способи, людина може вирішити випустити їх через більш здорові виходи, такі як фізична активність або інші методи зниження стресу.

Читайте також: Як безпечно виражати почуття та емоції: 23 поради

Що таке катарсис

Катарсис походить від грецького слова “καθάρσις”, що означає “очищення”. Це поняття широко використовується як у терапії, так і в літературі. В літературі, наприклад, герой роману може пройти через емоційний катарсис, що призводить до своєрідного оновлення або омолодження. Основна мета катарсису — викликати певні позитивні зміни в житті людини.

Він включає в себе дві ключові частини: потужний емоційний аспект, коли переживаються і виражаються інтенсивні почуття, і когнітивний аспект, коли людина досягає нового розуміння або осяяння.

Терапевтичне використання катарсису

Поняття катарсису відоме ще з часів Стародавньої Греції. Однак саме Йозеф Бройєр, колега Зиґмунда Фройда, вперше застосував його як терапевтичну техніку. Бройєр започаткував “катарсичне” лікування істерії, яке полягало в тому, що пацієнти під гіпнозом згадували травматичні події. Бройєр помітив, що його пацієнти знаходили полегшення від своїх симптомів, відкрито висловлюючи емоції, які вони довго придушували. 1

Фройд також визнавав важливість катарсису для полегшення страждань. Його психоаналітична теорія припускає, що людський розум складається з трьох елементів: свідомого (наша поточна обізнаність), передсвідомого (думки, які не відразу виникають в голові, але якими ми можемо оперувати доклавши певних зусиль) і несвідомого (величезне сховище думок, почуттів і спогадів поза нашою свідомістю). 2

Несвідоме, ключовий елемент теорії Фройда, впливає на нашу поведінку і функціонування, навіть якщо ми не усвідомлюємо його змісту. Фройд вважав, що виведення цих прихованих почуттів і спогадів у свідомість може призвести до катарсису. Цей процес може включати такі техніки, як тлумачення сновидінь та вільні асоціації.

У своїй новаторській праці “Дослідження істерії” Фройд і Бройер описали катарсис як акт зменшення або усунення комплексу шляхом його усвідомлення і надання можливості його вираження. Сьогодні катарсис продовжує залишатися актуальним аспектом фройдівського психоаналізу. 3

Катарсис у повсякденній мові

Катарсис став звичним терміном у наших щоденних розмовах, часто маючи на увазі моменти раптового усвідомлення або досягнення цілі. Наприклад, людина, яка пережила розлучення, може говорити про катарсис, який приніс їй мир і допоміг вийти зі складних стосунків.

Цей термін також часто використовується для опису емоційного вивільнення після травматичних або стресових подій, таких як криза здоров’я, втрата роботи, пережитий нещасний випадок або смерть близької людини. Хоча повсякденне вживання терміну “катарсис” дещо відрізняється від його технічного використання в психоаналізі, він, як правило, означає емоційний прорив, який призводить до позитивних змін у житті людини.

Приклади катарсису

Катарсис може виникати під час терапевтичних сесій, але він також може траплятися і в повсякденних ситуаціях. Ось кілька прикладів того, як може проявлятися катарсис:

  • Розмова з другом. Відверта розмова з другом про проблему, з якою ви зіткнулися, може призвести до моменту прояснення. Ви можете усвідомити, як минулі події впливають на вашу теперішню поведінку, що призведе до емоційного вивільнення, яке допоможе вам краще вирішувати поточні проблеми.
  • Прослуховування музики. Музика не лише мотивує, вона також може викликати важливі інсайти. Вона дозволяє виражати емоції у спосіб, який може омолоджувати. 4
  • Створення або перегляд творів мистецтва. Мистецтво може викликати глибокі емоційні реакції. Мистецтво може слугувати формою емоційного самовираження та вивільнення.
  • Фізичні вправи. Фізична активність — це ефективний спосіб позитивної обробки та вивільнення сильних емоцій. 5
  • Психодрама. Ця терапія передбачає розігрування минулого важкого досвіду. Відтворюючи ці події, людям може бути легше переоцінити й вивільнити пов’язаний з ними біль. 6
  • Виразне письмо та ведення щоденників. Письмо, чи то ведення щоденника, чи то написання художніх творів, може бути потужним інструментом для психічного здоров’я. Писання про травматичні або стресові події може допомогти в отриманні інсайтів і знятті стресу.
  • Різні терапевтичні підходи. Катарсис є ключовим компонентом кількох терапевтичних підходів, зокрема емоційно-орієнтованої терапії, психодинамічної терапії та первинної терапії.
  • Примирення після сварки. Сварки між близькими людьми, наприклад, між подружжям, можуть бути ефективним способом вирішення конфліктних ситуацій. Якщо сварка проходить активно, але продуктивно, то із примиренням може прийти відчуття прозріння і переходу на новий рівень.

Важливо пам’ятати, що заглиблення в складні емоції, особливо якщо вони є наслідком травми або насильства, може бути ризикованим. Якщо ви занепокоєні наслідками дослідження цих емоцій, краще звернутися за порадою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.

Деякі експерти також застерігають, що хоча катарсис може запропонувати тимчасове полегшення від напруги, він потенційно може посилити негативну поведінку і підвищити ймовірність емоційних спалахів у майбутньому. 7

Підсумок

Катарсис може бути цінним методом управління складними або болючими емоціями. Цей процес емоційного вивільнення не тільки важливий для особистого добробуту, але й слугує важливою терапевтичною технікою у вирішенні таких проблем, як страх, депресія та тривога. Якщо ви боретеся зі складними емоціями, консультація психотерапевта може бути корисною. Він може провести вас через різні стратегії для досягнення катарсису, допомагаючи у вашому емоційному зціленні та зростанні.

Поширені питання та відповіді

Приклад катарсису?

Приклад катарсису – це момент, коли людина через глибоке переживання чи обговорення випускає накопичені емоції, наприклад, в розмові з другом, що призводить полегшення і до важливих усвідомлень.

Яке значення катарсису?

Справжнє значення катарсису полягає у емоційному очищенні або звільненні, що може привести до позитивних змін в житті людини та її психічному здоров’ї.

Яке по-іншому можна назвати катарсис?

Інше слово для катарсису – це емоційне звільнення або очищення.

Що Аристотель казав про катарсис?

Аристотель вважав, що катарсис є важливим елементом у трагедіях, де через співпереживання з персонажами глядачі відчувають очищення від негативних емоцій, таких як страх та жалість.

Авторка статті на verywellmind.com – Кендра Черрі, магістр психосоціальної реабілітації, викладач психології та автор книги “Все про психологію”. Медична рецензія — Девід Сасман, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/step-aside-freud-josef-breuer-is-the-true-father-of-modern-psychotherapy/ 
  2. https://www.britannica.com/biography/Sigmund-Freud/Psychoanalytic-theory 
  3. https://www.penguinrandomhouse.com/books/286589/studies-in-hysteria-by-sigmund-freud-and-joseph-breuer/ 
  4. https://doi.org/10.3389/fnhum.2015.00404 
  5. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161 
  6. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0212575 
  7. https://doi.org/10.1177/0146167202289002 

В категорії:

З тегом: