Часто здається, що натхнення просто приходить до нас, а і ми на це ніяк не впливаємо. Намагання активно шукати натхнення може втомлювати. Коли ви намагаєтеся проявити креативність, часто на шляху з’являються перепони, які можуть змусити вас відчувати себе зневіреними й хвилюватися через можливу відсутність нових ідей.

Хоча ви не можете викликати натхнення за бажанням, ви можете створити середовище, яке сприятиме творчості, заохочуватиме потік ідей, підвищуватиме натхнення та допомагатиме вам мислити нестандартно.

15 простих способів знайти натхнення

Творчість часто приймає своєрідні повороти, про що свідчать унікальні звички деяких відомих творчих особистостей. Фрідріх Шиллер знаходив свою музу через запах гнилих яблук на своєму столі, Колетт готувалася до написання творів, доглядаючи за своїм котом, а дама Едіт Сітвелл готувалася до написання творів, лежачи у відкритій труні.

Попри невловиму природу натхнення, вам не обов’язково вдаватися до таких екстремальних ритуалів, щоб запалити свою творчість. Ось 15 доступних стратегій, які допоможуть вам відновити творчу енергію, коли вона вичерпується.

1. Ведіть книгу ідей або дошку натхнення

Натхнення часто приходить у короткі, несподівані моменти, які згодом можуть перерости у щось більше. Якщо ви заведете книгу ідей або дошку натхнення, ви створите місце для збереження цих швидкоплинних думок та образів, що допоможе вам з часом зібрати воєдино ваші творчі цілі.

2. Виконайте просте творче завдання

Заняття простою творчою діяльністю, наприклад, малюванням, може прокласти шлях до значних осяянь і покращити запам’ятовування. Часто буває так, що таке, здавалося б, несуттєве завдання, як малювання, може дати поштовх вашому мозку до натхненного стану. Аналогічно, ведення щоденників і вільне письмо, коли ви записуєте все, що спадає вам на думку, не піддаючи себе цензурі, може відкрити інсайти, які переростають у творчі проекти. Ці нескладні види діяльності можуть бути напрочуд ефективними для того, щоб привести вас до натхнення.

Це цілком науковий метод і за таким принципом працюють багато тренінгів з особистісного зростання. Наприклад, можна почитати книги Бетті Едвардс “Ти художник” чи “Відкрийте в собі художника” або “Малюй, щоб перемагати” Ден Роема, про яку ми розповідали в розділі Книги про психологію

3. Створіть розпорядок дня

Відомий композитор Ерік Саті якось з гумором описав свій розпорядок дня у “Мемуарах амнезіаста”, стверджуючи, що у нього є точний графік, коли він відчуває натхнення. І хоча нам не вдасться викликати натхнення за таким суворим графіком, встановлення послідовного розпорядку дня може суттєво допомогти зосередитися і сфокусуватися, що полегшить пошук нових ідей.

Розробка ритуалу, наприклад, організація робочого простору перед початком виконання завдань або початок дня з перегляду попередньої роботи, може ефективно налаштувати ваш мозок на творчість. Така регулярна практика діє як підказка для вашого мозку, сигналізуючи про те, що настав час генерувати ідеї.

4. Вивчайте щось нове

Вивчення нової мови може стимулювати нейропластичність — здатність мозку утворювати нові нейрони та зв’язки. Занурення в незнайому територію набуття нових навичок виштовхує вас зі звичних шаблонів мислення і готує ваш мозок до генерування свіжих ідей.

5. Знайдіть нове місце

Хоча рутина відіграє важливу роль у розвитку креативності, вона не є універсально ефективною. Занадто жорстке дотримання одних і тих же щоденних шаблонів може призвести до творчого глухого кута.

Змінивши маршрут на роботу, попрацювавши в кав’ярні замість звичного домашнього офісу або дослідивши місцевість, де ви ніколи не були, ви можете вдихнути нову енергію у свій процес мислення. Занурення в інше середовище або спілкування з новими людьми може стати чудовим джерелом натхнення, пропонуючи свіжі перспективи та ідеї.

6. Дозвольте своєму розуму блукати

Заняття повільною, сфокусованою діяльністю може мінімізувати відволікання і дозволити вашій уяві вільно мандрувати, що є приємною альтернативою розчаруванню, коли ви стикаєтеся з порожньою сторінкою паперу. Такі заняття, як в’язання, медитація, йога чи будь-яке інше розслаблююче проведення часу, можуть створити ідеальні умови для вашого розуму, щоб досліджувати й відкривати творчі ідеї без тиску.

7. Висипайтеся

Сон має потужний вплив на творчість. Насправді, деякі люди знаходять натхнення, коли прокидаються. Гіларі Мантел, наприклад, прокинулася з першим реченням свого роману “Вовча зала”, який отримав Букерівську премію, вже сформованим у її голові.

Хоча всі стадії сну сприяють омолодженню мозку, особливо ефективним для натхнення є швидкий сон (REM – швидкий рух очей). Чергування фаз швидкого та повільного сну відіграє вирішальну роль у реорганізації нейронних звʼязків, підвищуючи вашу здатність придумувати нові ідеї після пробудження.

8. Проводьте час на природі

Занурення у світ природи, навіть на короткий час, може суттєво змінити ваше мислення на більш відкрите та сприйнятливе до нових ідей. Історія рясніє прикладами того, як природа надихала митців та винахідників.

Наприклад, винахідник застібки-липучки був натхненний ріпʼяхами, які чіплялися за шерсть його собаки, і використав їхній дизайн як зразок для своєї революційної застібки. Так само Е.Б. Вайт задумав ідею “Павутиння Шарлотти”, спостерігаючи за павуком на природі.

Дослідження показують, що час, проведений на природі, не лише слугує джерелом екологічного натхнення, але й підвищує когнітивну гнучкість, дозволяючи встановлювати більш творчі зв’язки між ідеями.1

9. Фізичні вправи

Фізична активність не лише корисна для вашого тіла, але й стимулює творчі здібності. Вправи стимулюють ріст нових клітин мозку та покращують нейропластичність2, що може прокласти шлях до натхнення. Переваги регулярних фізичних вправ накопичуються з часом; дослідження показують3, що люди, які постійно займаються фізичними вправами, генерують більше нових ідей, ніж ті, хто менш активні. Крім того, відомо, що фізичні вправи пом’якшують симптоми тривоги та депресії.

Як фізичні вправи впливають на психічне здоров’я?

Інтенсивні тренування — не єдиний шлях до цих переваг. Навіть ходьба вважається цінною формою фізичних вправ. Дослідження Стенфордського університету показало, що творчі здібності людей зростають на 60% під час ходьби порівняно з сидінням.4 Такі видатні постаті, як поетеса Мері Олівер, занотовували свої думки в блокнот під час лісових прогулянок, а Вірджинія Вульф і Чарльз Діккенс були відомі своїми натхненними нічними прогулянками Лондоном.

10. Розвивайте усвідомленість

Ключ до розкриття натхнення часто лежить у дрібницях повсякденного життя. Однак без усвідомленості безліч подій, рішень і предметів, з якими ми стикаємося щодня, можуть залишитися непоміченими, не давши поштовху до творчості. Практика усвідомленості підвищує вашу обізнаність про навколишній світ, допомагаючи вам виявити потенційні джерела натхнення у вашому оточенні.

Усвідомленість дала поштовх багатьом винаходам. Наприклад, концепція Uber народилася з того, що засновникам було важко викликати таксі в Парижі. Так само Мері Андерсон надихнулася на винахід склоочисників, побачивши, як водій трамвая вручну очищає сніг з лобового скла, визначивши прогалину в існуючій технології та вирішивши заповнити її.

11. Грайтеся та смійтеся

Виділення часу на ігри з дітьми або заняття, які розвивають вашу внутрішню дитину, можуть значно підвищити вашу здатність до натхнення. Коли ми дорослішаємо, наша вроджена креативність має тенденцію до зниження, але діти, будучи майстрами гри, природно, досягають успіху в дослідженні та відкритті нових шляхів для творчого мислення. Прийняття дитячого погляду на світ свіжими очима може стати надзвичайно потужним каталізатором креативності.

Гумор і сміх зменшують стрес та стимулюють творче мислення. Рекомендується інтегрувати гумор на робочому місці як стратегію стимулювання генерації ідей та створення інноваційної атмосфери.

12. Цінуйте роботу інших людей

Занурення у виняткову роботу інших людей, як у вашій сфері, так і за її межами, може стати значним джерелом натхнення та мотивації. Не соромтеся досліджувати те, що виходить за межі ваших звичних інтересів, наприклад, мистецтво.

Парадоксально, але копіювання чужої роботи може слугувати цінною вправою для творчості. Дослідження показують5, що копіювання чужих робіт може допомогти розслабити розум і познайомити вас з новими перспективами, особливо коли ви працюєте з новими для вас стилями або засобами. Цей процес може прокласти шлях до генерації оригінальних ідей, розширюючи ваш творчий горизонт.

13. Знайдіть взірець для наслідування

Пошук прикладу для наслідування, який уособлює успіх або досягнення, до яких ви прагнете, може бути неймовірно мотивуючим. Обираючи людину — відому особистість, члена сім’ї чи наставника — як прикладу для наслідування, ви перетворюєте абстрактні прагнення на щось більш відчутне і близьке. Обирайте когось, чиї досягнення здаються вам досяжними, що дозволить вам реалістично уявити, що ви зможете досягти подібних результатів. Цей зв’язок може забезпечити чіткий шлях, яким ви можете слідувати, і надихнути вас на кроки, необхідні для досягнення ваших цілей.

14. Співпрацюйте та будуйте спільноту

Синергія добре проведеного мозкового штурму може свідчити про те, що натхнення часто приходить більш вільно в контексті співпраці. Робота в команді, особливо в тій, де ви відчуваєте глибоке почуття зв’язку і приналежності, може значно посилити генерування нових ідей.

Обговорюйте свої думки з тими, хто вас оточує, і будьте відкриті до їхніх думок. Якщо ви обіймаєте керівну посаду або володієте бізнесом, подумайте про те, щоб проконсультуватися зі своїми співробітниками або членами команди, які безпосередньо взаємодіють з вашими продуктами або послугами. Їхній практичний досвід може розкрити ідеї та перспективи, які інакше могли б вислизнути від вас, сприяючи створенню середовища, де натхнення живиться колективними зусиллями та різноманітними точками зору.

15. Змініть своє мислення

Позитивне мислення може значно підвищити ймовірність натхнення. Культивування мислення, яке сприяє позитивним емоціям, включає в себе різні стратегії, такі як уява про успішні сценарії, практика вдячності та пошук гумору в повсякденному житті.

Важливо також виявити та усунути фактори, які перешкоджають виникненню позитивних емоцій. Це може включати підвищення самооцінки та звільнення від схильності до самокритики й перфекціонізму. Хоча це може здатися складним завданням, практика співчуття до себе і дозвіл на помилки можуть відкрити ментальний простір для творчості та нових ідей.

Читайте також: Мотивація

мотивація

Підсумок

Використання натхнення як стартового майданчика може значно прискорити ваш шлях до значущих досягнень. Оволодіння мистецтвом пошуку натхнення є важливою навичкою, яка допоможе вам завершити ключові проекти, провести динамічні мозкові штурми та мотивувати оточуючих. Важливо пам’ятати, що шлях до натхнення дуже індивідуальний: те, що працює для однієї людини, може не спрацювати для іншої. Визначивши унікальні тригери, які запалюють вашу творчу іскру, ви забезпечите себе інструментами, необхідними для самомотивації та підйому на нові рівні успіху і самореалізації.

Поширені питання та відповіді

Що робить натхнення?

Натхнення запалює у нас креативність, мотивує до дій та допомагає знаходити нові ідеї.

Коли зʼявляється натхнення?

Натхнення може з’явитися в будь-який момент, часто коли ми цього найменше очікуємо, наприклад, під час прогулянки на природі, у спілкуванні з іншими людьми або під час занять улюбленою справою.

За матеріалами betterup.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.7 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature []
  2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full []
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-68632-9 []
  4. https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414/ []
  5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cogs.12442 []

В категорії:

З тегом: