Доброта щодня: чому це важливо

Кожен із нас щодня стикається з безліччю викликів: стреси, шалений ритм життя, пандемія, війна. У таких умовах доброта часто відсувається на задній план. Однак вона — це не просто риса характеру чи красиве слово. Це той ресурс, який здатен покращити наше ментальне здоров’я, підняти настрій і навіть зробити нас більш стійкими до викликів світу.

Під час війни багато наших почуттів зміщуються в бік ненависті, і це природно. Ненависть до ворога допомагає нам мобілізувати сили, захищати рідних та боротися за свободу. Однак, навіть у ці складні часи — особливо у ці складні часи — доброта залишається дуже важливою. Маємо плекати її в собі — для підтримки побратимів, рідних, друзів і просто тих, кого зустрічаємо на своєму шляху. Вона — це те, що допомагає нам не втратити людяність і зберегти душевний баланс. Піклуватися про інших, бути добрими до себе — це теж частина нашого внутрішнього фронту, яка допомагає пережити темні часи.

Що таке доброта?

В цій статті поговоримо про те, який вплив доброта має на наше психічне здоровʼя, чи можна розвити в собі більше доброти і як саме це зробити.

Доброта — це не просто ввічливість чи чемність. Це свідомий вибір робити щось для інших або для себе, керуючись щирими почуттями. Коли ми говоримо про доброту, маємо на увазі не обов’язково великі жести. Це може бути щось просте, як поступитися місцем у транспорті або запропонувати допомогу колезі.

Доброта — це більше, ніж окремі вчинки. Це світогляд і спосіб спілкування зі світом. Вона визначає, як ми ставимося до людей навколо, до подій, які трапляються, і навіть до самих себе. Це постійний вибір бачити й нести у світ щось позитивне, незалежно від обставин.

Доброта відрізняється від звичайної ввічливості тим, що вона завжди свідома й не передбачає нічого у відповідь. Це про внутрішнє бажання покращити життя навколо себе, роблячи його трохи теплішим. Іноді це навіть потребує зусиль, особливо в моменти, коли тобі самому важко. Але саме в такі моменти доброта проявляє свою силу: вона стає інструментом, що допомагає зберегти людяність у найтяжчих ситуаціях.

Доброта – єдина річ у світі, яка подвоюється, коли ви нею ділитесь.

Наукові докази користі доброти

Існує багато наукових досліджень, які доводять, що добрі вчинки позитивно впливають на наше фізичне та ментальне здоров’я. Коли ми допомагаємо іншим або робимо щось приємне без очікування винагороди, в організмі активуються процеси, які приносять користь нам самим.

Одним із головних “бонусів” доброти є вироблення окситоцину, який називають “гормоном любові”. Він знижує рівень стресу, знижує тиск та навіть може покращити роботу серця.¹²

Як і більшість медичних антидепресантів, доброта стимулює вироблення серотоніну. Ця хімічна речовина загоює ваші рани, заспокоює і робить вас щасливими!³

Згідно з дослідженням Університету Еморі⁴, кожен раз, коли ми проявляємо доброту, наш мозок буквально “освітлюється”, активуючи центри задоволення так само, як ніби ми самі отримали цей добрий вчинок. Це називається “ефектом допомагаючого”, або ще іноді називають “ейфорія або кайф допомагаючого”. Тобто, роблячи добро, ми автоматично піднімаємо собі настрій і підвищуємо рівень щастя.

Близько половини учасників одного дослідження повідомили, що після допомоги іншим вони відчувають себе сильнішими та енергійнішими. Багато з них також повідомили, що почуваються спокійнішими та менш пригніченими, з підвищеним почуттям власної гідності.⁵

Читайте також: Риса особистості, що веде до щастя

Дослідження також показують⁶, що регулярні прояви доброти допомагають на 23% зменшити рівень кортизолу — гормону стресу, що допомагає нам почуватися більш спокійними і врівноваженими. Тривала практика доброти може покращувати самооцінку та загальне відчуття щастя.

Участь в актах доброти виробляє ендорфіни — природне знеболювальне мозку!⁷

Люди, які займаються волонтерською діяльністю або регулярно роблять добрі справи, рідше страждають від депресії, мають вищу соціальну активність і краще сприймають своє життя.⁵⁸

Група високотривожних людей, яка під час дослідження здійснювала щонайменше шість доброчинних вчинків на тиждень, через місяць показала значне підвищення позитивного настрою, задоволеності стосунками та зниження рівень уникнення спілкування.⁹

Отже, доброта — це не лише про моральний обов’язок чи емоційне задоволення, але й про реальні, вимірювані переваги для здоров’я. Добрим бути корисно!

Читайте також: Як позитивні емоції формують наше життя, щастя та здоров’я

Доброта і соціальні зв’язки

Доброта — це міст, що з’єднує людей. Взаємна підтримка та увага до інших роблять нас ближчими одне до одного, допомагають створювати та підтримувати стосунки, які можуть тривати роками. Саме з проявів доброти часто починається міцна дружба.

Доброта має здатність створювати ефект доміно: один маленький акт уваги чи допомоги може викликати ланцюгову реакцію добрих вчинків.¹⁰ Коли ти робиш щось добре для іншого, це надихає його зробити так само. І так, від людини до людини, доброта починає поширюватись, охоплюючи більше людей, ніж можна було б очікувати.

Уявімо простий приклад: ти допоміг колезі на роботі або запропонував свою підтримку сусіду. Вони, відчувши тепло та вдячність, можуть захотіти допомогти комусь іншому. Це може бути щось таке ж просте — принести каву другові чи подзвонити батькам, щоб запитати, як у них справи. І так продовжується ланцюг добрих вчинків, який не тільки покращує стосунки між людьми, а й створює атмосферу довіри та взаємопідтримки.

Особливість цього ефекту в тому, що він не обмежується лише одним середовищем. Він може поширюватися від сім’ї до суспільства, від колег до незнайомців на вулиці. Дослідження показують, що, спостерігаючи за добрими вчинками, люди частіше вирішують повторити подібні дії самі. Доброта стає таким собі “вірусом”, але в найпозитивнішому сенсі — вона заразна.¹¹

Це також стосується і великих соціальних змін. Коли доброта стає нормою в бізнесі, політиці або соціальних системах, вона допомагає зменшити дискримінацію, нерівність та стрес у суспільстві. Починаючи з маленьких індивідуальних вчинків, ми можемо створити більш людяний, теплий і справедливий світ. Тому кожен наш акт доброти — це внесок у майбутнє, де більше людей будуть підтримувати одне одного та робити світ кращим.

Як впровадити доброту у своє життя щодня

Доброта не вимагає великих зусиль чи ресурсів — це маленькі вчинки, які можна впроваджувати у своє повсякденне життя. І що важливіше, вона не повинна коштувати ні грошей, ні часу. Щоденні прояви доброти можуть стати природною частиною нашого існування, якщо лише звернути на це увагу.

Почніть з простого: скажіть “дякую” продавцю в магазині, зателефонуйте давньому другові чи запропонуйте допомогу колезі, який може не встигати з роботою, зробіть щирий комплімент дружині. Це ті дрібниці, які ми можемо робити щодня, і які, можливо, здаються незначними, але насправді створюють величезний вплив.

Якщо ви хочете більшого, можна зайнятися волонтерством, допомагати сусідам або приєднатися до благодійних ініціатив. В умовах війни багато людей потребують допомоги — від гуманітарної до простої моральної підтримки. Не обов’язково мати багато часу, щоб зробити внесок: навіть невелика допомога може стати вирішальною для когось.

Крім того, можна практикувати доброту й у віртуальному просторі. Будьте уважними до того, що ви поширюєте у соціальних мережах: позитивні повідомлення або теплі слова підтримки можуть підняти настрій комусь, хто цього потребує. Писати приємні коментарі, підтримувати знайомих і незнайомих людей онлайн — це теж важлива форма сучасної доброти.

Головне правило — роби те, що вам приносить радість. Кожен акт доброти не має перетворюватися на важкий обов’язок. Насолоджуйтеся процесом: нехай це буде маленьке, але щире зусилля. І пам’ятайте, що навіть найменший жест здатен змінити чийсь день на краще.

Приклади щоденної доброти, які ви можете практикувати

1. Подзвоніть давньому другові, з яким давно не спілкувались.
2. Пропустіть когось у черзі в магазині або на дорозі.
3. Допоможіть сусіду донести важкі сумки або речі.
4. Запропонуйте колезі каву або чай під час перерви.
5. Зробіть комплімент незнайомцю, це підніме настрій вам обом.
6. Поступіться місцем у громадському транспорті тим, хто цього потребує.
7. Поділіться улюбленою книгою або фільмом з другом.
8. Відвідайте близьких родичів або друзів, щоб провести з ними час.
9. Підтримайте місцеву благодійну організацію або волонтерський рух.
10. Відправте листівку або невеличкий подарунок тому, хто потребує підтримки.
11. Посміхніться або привітайтесь до незнайомих людей на вулиці.
12. Запропонуйте допомогу колезі, який, можливо, перевантажений роботою.
13. Залиште позитивний відгук про заклад, де ви отримали гарне обслуговування.
14. Допоможіть сусідам або друзям доглянути за їхніми дітьми чи домашніми улюбленцями.
15. Приготуйте домашню страву і поділіться нею з кимось із близьких.
16. Віднесіть непотрібні вам речі в благодійний центр або людям, які цього потребують.
17. Запропонуйте допомогу літній людині, яка самостійно справляється з важкими справами.
18. Пишіть приємні коментарі в соціальних мережах на пости, які вас надихнули.
19. Дайте “чайові” або невелику винагороду тим, хто надає послуги, навіть якщо це не обов’язково.
20. Проявіть емпатію та розуміння до людини, яка зробила якусь помилку.

Доброта до себе

Ми часто забуваємо, що доброта починається з нас самих. У гонитві за допомогою іншим, важливо не нехтувати власним добробутом. Доброта до себе — це основа, на якій будується здатність бути добрим до інших. Якщо ми виснажені, емоційно або фізично, нам важче підтримувати близьких або бути корисними у суспільстві.

Турбота про себе також може проявлятися у простих речах. Це може бути час на самоті для перезавантаження, прогулянка на природі, або ж просто момент тиші з чашкою улюбленого напою. Не поспішайте в такі моменти брати до рук смартфон — цифрова гігієна — також прояв доброти до себе.

Читайте також: Цифровий детокс: чому це варто спробувати?

У наш час, коли війна торкнулася кожного, емоційне виснаження є звичним станом. Ми постійно відчуваємо напругу, тривогу за близьких, страх за майбутнє. Тому доброта до себе — це не розкіш, а необхідність.

Важливо не тільки підтримувати інших, але й давати собі можливість відновлюватися. Прийміть той факт, що ви не можете бути ідеальними завжди. Дозвольте собі іноді бути втомленими, визнайте свої емоції, навіть якщо це злість чи розчарування. Бути добрим до себе означає дати собі простір для помилок, замість того, щоб постійно себе картати.

Практикувати доброту до себе можна також через подяку за власні досягнення, навіть якщо вони здаються незначними. Дозвольте собі радіти маленьким перемогам — це допоможе вам бути стійкішими перед життєвими викликами.

Будьте добрими, коли це можливо. Це завжди можливо.

Далай Лама

Читайте також: Альтруїзм: види, причини, переваги та недоліки

Перевірено редакцією Психологер

1. https://www.nytimes.com/2009/11/24/science/24angier.html [↩]
2. https://drdavidhamilton.com/the-5-side-effects-of-kindness/ [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-the-face-adversity/201211/practicing-acts-kindness [↩]
4. http://www.ccnl.emory.edu/Publicity/MSNBC.HTM [↩]
5. https://www.amazon.com/Raising-Happiness-Simple-Happier-Parents/dp/0345515625/ [↩] [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9737736 [↩]
7. https://www.medicaldaily.com/random-acts-kindness-sweet-emotion-helping-others-dopamine-levels-383563 [↩]
8. https://www.researchgate.net/publication/7840821_Altruism_Happiness_and_Health_It’s_Good_to_Be_Good [↩]
9. https://psych.ubc.ca/news/kindness-may-help-socially-anxious-people-relax-says-new-research-by-dr-lynn-alden/ [↩]
10. https://www.scientificamerican.com/article/kindness-contagion/ [↩]
11. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2015.03.006 [↩]