Стан потоку — це когнітивний стан, коли людина повністю занурена в якусь діяльність — від малювання і письма до молитви та танців. Він передбачає інтенсивне зосередження, творчу залученість і втрату усвідомлення часу та самого себе. Потік — це радість від того, що ви робите щось заради того, щоб робити це. 1

Попри те, що потік асоціюється з творчими завданнями, його також можна застосовувати в освіті, спорті та на робочому місці. Одна з ключових тез Чиксентмігаї про потік полягає в тому, що людина повинна вийти із зони комфорту, щоб викликати його.

Батько потоку

Его гасне. Час летить. Кожна дія, рух і думка неминуче випливає з попередньої, як гра в джазі. Усе твоє єство задіяне, і ти використовуєш свої навички на повну.

Чиксентмігаї про стан потоку
Mihay CHyksentmihai

Мігай Чиксентмігаї (Міхай Чіксентміхайі) був одним із перших засновників позитивної психології. Відомий багатьом як “батько потоку” – термін, який він придумав для позначення психологічного стану оптимальної продуктивності — Чиксентмігаї був дослідником, педагогом, оратором і співдиректором університетського центру досліджень якості життя. 2

Мігай Чиксентмігаї, разом із професором Мартіном, Селігманом побачили, що в галузі психології чогось бракує. Тож вони поставили собі за мету розвинути фокус на щастя, добробут та позитив з метою створити галузь, зосереджену на людському добробуті та умовах, які дозволяють людям процвітати та жити повноцінним життям.

Він присвятив своє життя пошуку відповіді на просте запитання: Що таке щасливе життя?

Співпраці Чиксентмігаї з Селігманом передувала його популярність та репутація як автора книги “Потік. Психологія оптимального досвіду”, що вийшла у 1990 році. Бестселер, перекладений більш ніж 20 мовами, серед численних шанувальників книги — бізнес-лідери, президент Білл Клінтон, прем’єр-міністр Великої Британії Тоні Блер та багато інших.

Ідеї та інтереси

Інтерес Чиксентмігаї до того, що він пізніше визначив як “потік”, зародився під час його навчання в аспірантурі Чиказького університету. В одному з інтерв’ю він згадував, як спостерігав за художниками в їхніх майстернях і був зачарований їхньою здатністю забувати про все під час роботи. Його також дивувало те, що відбувалося, коли вони закінчували роботу:

Вони закінчували витвір мистецтва, і замість того, щоб насолоджуватися ним… вони ставили його до стіни та починали нову картину. Готова картина їх не цікавила.

Цим художникам, як зрозумів Чиксентмігаї, була потрібна не сама завершена робота, а досвід повного занурення та поглинання в процес творення.

Чиксентмігаї продовжив вивчати, як люди досягають цього стану, і у своїх ранніх роботах він зосередився на спортсменах і художниках. Незабаром він виявив, що ця якість, яку він назвав “потоком”, стосується людей, які займаються різними видами діяльності, будь то скелелази, баскетболісти й хокеїсти, танцюристи, композитори чи шахісти.

Публікації та нагороди

В основі більшості новаторських робіт Чиксентмігаї лежало інноваційне та новаторське використання пейджерів та анкет для створення бази даних, заснованої на самозвітах людей про їхній повсякденний досвід.

У той час як книга “Потік. Психологія оптимального досвіду” (1990) стала бестселером і представила його висновки на основі цієї бази даних у теплому, гуманістичному стилі прози, інші його книги – “Я, що розвивається” (1993), “Творчість” (1996) і “Хороший бізнес” (2003) – розширили його теорії в різних напрямках.

Оскільки підхід Чиксентмігаї ґрунтувався на зрізі щоденного досвіду, його аналіз приділяв більше уваги переживанням позитивних станів, таких як насолода чи творчість, ніж багато хто з його попередників. Ця робота сформувала теоретичне підґрунтя його співпраці з Селігманом.

Разом у 2000 році вони опублікували впливову статтю в American Psychologist, флагманському журналі Американської психологічної асоціації. Ця робота була відзначена призначенням Чиксентмігаї членом Американської академії мистецтв і наук, а також його номінацією на різні поважні премії.

Чиксентмігаї також має значну кількість прихильників в Інтернеті. З моменту першої появи його виступу на конференції TED 2004 року “Потік — секрет щастя”, він отримав близько 6 693 254 переглядів.

8 ознак потоку за Чиксентмігаї

Хочете підвищити свій добробут, творчий потенціал і продуктивність? Якщо так, то, можливо, вам варто розвивати стан потоку.

8 характеристик потоку

Чиксентмігаї описує вісім характеристик потоку 3:

  1. Повна концентрація на завданні.
  2. Чіткість цілей і винагороди в голові та негайний зворотній зв’язок.
  3. Трансформація часу (прискорення/уповільнення).
  4. Досвід є внутрішньо корисним.
  5. Легкість і невимушеність.
  6. Баланс між викликом і навичками.
  7. Дії та усвідомлення зливаються, втрачаючи самосвідому румінацію.
  8. Відчуття контролю над завданням.

Хто відчуває потік?

Цікаво, що здатність відчувати потік може відрізнятися від людини до людини. Дослідження показують 4, що люди з аутотелічним характером, як правило, відчувають більше потоку. Такі люди схильні робити щось заради себе, а не переслідувати якусь віддалену зовнішню мету. Цей тип особистості вирізняється певними мета-навичками, такими як високий інтерес до життя, наполегливість і низький егоцентризм.

У нещодавньому дослідженні, присвяченому вивченню зв’язків між потоком і п’ятьма рисами особистості, вчені виявили негативну кореляцію між потоком і нейротизмом та позитивну кореляцію між потоком і сумлінністю. 5

Можна припустити, що невротичні люди більш схильні до тривожності та самокритики, які можуть порушити стан потоку. На противагу цьому, сумлінні люди більш схильні витрачати час на виконання складних завдань, що є важливою частиною досвіду потоку, особливо на робочому місці.

Читайте також: Карен Горні: теорія неврозу

Що відбувається в мозку під час потоку?

Стан потоку рідко досліджувався з нейропсихологічної точки зору, але він все ж таки став предметом уваги деяких дослідників. За словами Арне Дітріха, він пов’язаний зі зниженням активності в префронтальній корі головного мозку 6.

Префронтальна кора — це ділянка мозку, що відповідає за вищі когнітивні функції, такі як саморефлексія, пам’ять, часова інтеграція та робоча пам’ять. Це область, яка відповідає за наш свідомий і чіткий стан розуму.

Однак у стані потоку ця область, як вважають, тимчасово послаблює регуляцію в процесі, який називається транзиторною гіпофронтальністю. Ця тимчасова інактивація префронтальної області може викликати відчуття викривлення часу, втрати самосвідомості та втрати внутрішнього критика.

Більше того, гальмування префронтальної частки може дозволити імпліцитному розуму взяти верх, дозволяючи більшій кількості ділянок мозку вільно спілкуватися і залучатися до творчого процесу 7. В інших дослідженнях було висунуто гіпотезу, що стан потоку пов’язаний з дофаміновою схемою винагороди мозку, оскільки цікавість значно посилюється під час потоку 8.

Читайте також: Що таке щастя?

shchastia happiness

Як досягти потоку

Важливо зазначити, що людина не може відчувати потік, якщо відволікаючі фактори порушують його. Таким чином, щоб відчути цей стан, потрібно триматися подалі від “грабіжників уваги”, поширених у сучасному швидкому темпі життя. Першим кроком може стати вимкнення смартфона, коли ви шукаєте потоку.

Також важливими факторами потоку є баланс викликів і навичок. З одного боку, коли виклик перевищує рівень ваших навичок, ви відчуваєте тривогу і стрес. З іншого боку, коли рівень навичок перевищує розмір виклику, людина починає нудьгувати й відволікатися.

Оскільки переживання цього стану знаходиться якраз посередині, баланс є дуже важливим.

Стан потоку — це баланс між рівнем навичок і складністю.

Накамура

Відчуття потоку в повсякденному житті є важливою складовою креативності та добробуту. Дійсно, його можна описати як ключовий аспект самоактуалізації особистості. Оскільки він є внутрішньо корисним, чим більше ви практикуєте його, тим більше прагнете повторити цей досвід, який допомагає вести повноцінне і щасливе життя.

Приклади стану потоку

Хоча стан потоку може бути частиною повсякденного життя, він також має важливе практичне застосування в різних сферах, зокрема в освіті, спорті та на робочому місці. 9

Потік у творчій діяльності

Потік, мабуть, найчастіше асоціюється з творчістю. Наприклад, письменник, який відчуває стан потоку, може настільки зануритися у свою роботу, що навіть не помітить, як мине час. Слова ллються легко і швидко. Художник може годинами працювати над картиною, а вийти з неї з великим прогресом і відчуттям, що час пролетів швидко.

Потік в навчанні

Чиксентмігаї припустив, що навчання новим навичкам може допомогти людям відчути потік. Іншою важливою концепцією в його теорії є ідея про те, що потрібно трохи вийти за межі свого поточного рівня здібностей. Це незначне розширення поточних навичок може допомогти людині відчути потік.

Потік у спорті

Заняття складною спортивною діяльністю, яка є посильною, але вимагає незначного напруження ваших здібностей, є хорошим способом досягти потоку. Досягнення цього стану дозволяє спортсмену пережити втрату самосвідомості й відчуття повного оволодіння своїм виступом.

Потік на робочому місці

Потік також може виникати, коли працівники займаються завданнями, де вони можуть повністю зосередитися на поточному проєкті. Наприклад, програміст може відчувати його, намагаючись вирішити проблему з програмуванням, або дизайнер інтер’єру може досягти потоку під час мозкового штурму ідей для нового проєкту.

Не пливіть на самоті

В одному дослідженні вчені попросили студентів взяти участь у заходах, які б викликали потік або в команді, або самостійно 10.

Студенти оцінили потік як більш приємний, коли вони працювали в команді, а не наодинці. Студенти також вважали, що вони отримували більше задоволення, якщо члени команди мали змогу поспілкуватися один з одним.

Це дослідження також показало, що перебування у взаємозалежній групі, яка відчуває потік, є більш приємним, ніж у групі, яка цього не відчуває. Отже, якщо ви хочете отримати більше задоволення від потоку, спробуйте брати участь у спільних заходах.

Інші люди мають значення

Це перегукується з висновком психолога Крістофера Петерсона про те, що позитивну психологію можна підсумувати трьома словами: “Інші люди мають значення”

Яка мотивація стоїть за вашим станом потоку?

Більшість свідомих дій вимагають мотивації, і є два основних типи мотивації: внутрішня і зовнішня.

Внутрішня мотивація — це коли ви робите щось, тому що вам це подобається. Чиксентмігаї казав, що найвищою внутрішньою мотивацією є стан потоку, коли втрачається самосвідомість, людина повністю віддається моменту, і час нічого не означає. Уявіть собі музиканта, який грає, не думаючи, або серфера, який зловив велику хвилю і з радістю на ній катається.

Зовнішня мотивація — це коли ваша мотивація до успіху контролюється ззовні. Це означає, що ви робите щось, щоб уникнути неприємностей, або наполегливо працюєте, щоб заробити більше грошей. Цей тип мотивації недовговічний. Хороша зовнішня мотивація — це коли ви тренуєтеся, щоб стати краще. Але і тоді вам все одно потрібен репетитор або вчитель, щоб оцінити ваші зусилля.

stan potoku

Як показано на графіку, потік відчувається тоді, коли рівень навичок і складність виклику, що стоїть перед людиною, приблизно збігаються. Наприклад, люди з кращими навичками, швидше за все, відчуватимуть потік, виконуючи завдання більшої складності, ніж ті, хто має гірші навички. Ця “відповідність” і є тим, що живить потік.

Кілька слів від Психологера

З ідеєю потоку мене познайомив батько однокласниці мого сина, коли ми сиділи в ресторані під час якогось свята. Він захоплено розповідав про Чиксентмігая і його книгу. Незабаром я її прочитав, сподобалося, але потім про неї забув. Згадав же про неї, коли вперше відчув цей стан і зрозумів, що саме відчуваю.

Стан потоку

Моєю справою стало малювання. Мене зацікавила книга Марка Кістлера “Ви зможете малювати за 30 днів”, де простими завданнями автор вчить малюванню з повного нуля. Я почав вечорами виконувати нескладні завдання. Рівень складності завдань підвищувався, і вони вимагали все більше часу. Одного зимового вечора, близько десятої, я включив музику улюбленого композитора Людовіко Ейнауді, відкрив новий урок з малювання, і коли наступного разу я поглянув на годинник, завмер від подиву — була вже майже п’ята ранку! Було лячно, що я геть не відчував, як промайнули аж 7 годин! Тільки відчуття голоду запевняло, що годинник не бреше. Саме тоді я і згадав про потік. Після цього саме малювання неодноразово дарувало мені це чудове відчуття. Тож бажаю кожному знайти свій потік — це дійсно захоплююче!

Олександр, засновник Психологера

Поширені питання та відповіді

Що означає потік у психології?

Потік або стан потоку — це стан, який виникає, коли людина повністю занурена в діяльність. Він може виникати під час виконання найрізноманітніших завдань, наприклад, коли людина навчається, займається творчістю або спортом. У стані потоку люди не звертають уваги на відволікаючі фактори, і час протікає непомітно для них.

Що таке автотелічний досвід?

Це діяльність, якою займаються заради неї самої, без жодних очікувань, винагород чи прибутку, пов’язаних з цією діяльністю. Можна навіть описати людей як автотеліків: це людина, яка не інвестує у популярність, славу, матеріалізм чи статус. Їй комфортно і вона задоволена плином життя, включаючи роботу, сім’ю, особисті хобі. Вона не шукає ззовні похвали чи вигоди.

Чи пов’язані між собою усвідомленість і стан потоку?

Усвідомленість і потік можуть бути пов’язані. Обидва стани вимагають заспокоєння розуму і звільнення його від відволікань і роздумів (румінації), станів розуму, які турбують про минуле і майбутнє. Однак усвідомленість утримує увагу на тому, що ви робите. Наприклад, під час тренування з усвідомленістю ви зосереджуєтесь на тому, як рухається і що відчуває ваше тіло. Стан потоку може дещо відрізнятися, коли розум не фокусується на чомусь конкретному. Розум занурюється в процес виконання дій.

Чому потік такий приємний?

Люди, які відчувають потік, мають почуття успіху, гордості та досягнення — все це спонукає до подальшого навчання та розвитку. Діяльність, що виконується в потоці, сприймається як приємна, хоча радість є ціллю виконання завдання, тому що людина занадто зайнята відчуттям занурення в досвід.

Як стан потоку може впливати на тривожність?

Потік також може бути інструментом для кращої регуляції емоцій. Коли людина перебуває у стані потоку, у неї немає потреби в сумнівах чи тривогах щодо себе чи світу загалом; навіть невизначеність життя відступає. У процесі потоку людина вирішує зосередитися на завданні й здобуває відчуття автономії над часом, тілом і розумом.

Чи можна застосовувати потік у повсякденному житті?

Так, ви можете займатися своїми повсякденними справами й занурюватися у потік. Хто не втрачає відчуття часу, доглядаючи за садом, готуючи смачну їжу або навіть у приємній бесіді з другом. Ми можемо переживати стан потоку, виконуючи багато повсякденних завдань і зустрічаючись з іншими людьми. Однак перегляд телевізора та відеоігри не входять до цього списку.

Чи можна переборщити в пошуках потоку?

Підштовхування себе до пошуку стану потоку може обернутися проти вас. Насправді, надмірні зусилля або сумніви щодо того, чи перебуваєте ви в цьому стані, самі по собі є антиподом потоку. Ми втрачаємо баланс між напругою і рівнем майстерності, якщо занадто концентруємося на завданні.

Чи впливає рівень майстерності на стан потоку?

Для досягнення потоку потрібно постійно коригувати рівень навичок і складність, необхідний для діяльності. Коли ви практикуєте навичку, ваш рівень майстерності буде змінюватися, так само як і відчуття потоку. Якщо ваш рівень майстерності зріс, а складність — ні, то ви будете нудьгувати, а це порушить стан потоку. І навпаки, якщо складність буде занадто високою, то ви відчуватиме стрес і також не зможете досягти потоку.

За матеріалами статей на positivepsychology.com, psychologytoday.com та verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://www.psychologytoday.com/us/basics/flow 
  2. https://www.cgu.edu/people/mihaly-csikszentmihalyi/ 
  3. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/ 
  4. http://dx.doi.org/10.1007/978-1-4614-2359-1_9 
  5. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2011.10.003 
  6. https://doi.org/10.1016/s1053-8100(02)00046-6 
  7. https://doi.org/10.3758/bf03196731 
  8. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2014.08.060 
  9. https://www.verywellmind.com/what-is-flow-2794768 
  10. http://dx.doi.org/10.1080/17439760903271116