Стрес — це не завжди погано. Хоча деякі види стресу можуть зашкодити вашому здоров’ю, існує тип стресу, який насправді корисний для вас, який називається еустрес.

Еустрес — це вид стресу, який призводить до позитивного результату. Це зворотний бік дистресу, який охоплює будь-який корисний стрес, будь то фізичний чи психічний. 1 Цей вид стресу зазвичай короткочасний і може бути захоплюючим. Він сприймається як щось, з чим ви можете впоратися і що може навіть рухати вас вперед.

Фізично симптоми еустресу можуть бути дуже схожими на симптоми дистресу — ви можете відчувати нервозність, ваше серце може прискорено битися, а в голові може гудіти. Однак, все залежить від сприйняття.

Якщо ви відчуваєте дистрес, ці відчуття можуть здатися вам надмірними й дискомфортними. Але при еустресі вони сприймаються як хвилюючі або наповнені очікуванням.

Еустрес не тільки позитивний, але й необхідний для вашого здоров’я.

Він відіграє важливу роль у формуванні відчуття життєвих можливостей і може наповнити вас оптимізмом та ентузіазмом. 2

Приклади еустресу

Еустрес призводить до позитивних емоцій, що відрізняє його від дистресу, який пов’язаний з тривогою і страхом. Ось кілька прикладів еустресу в дії:

  • Зміни вжитті. Великі життєві події, такі як перехід на нову роботу, початок стосунків або батьківство, часто спричиняють цей корисний вид стресу.
  • Менші виклики. Катання на американських гірках, перегляд фільму жахів, вирішення веселого завдання або важке тренування — все це приклади еустресу.
  • Нові враження. Подорож, попри дискомфорт і незнайому обстановку, є джерелом еустресу через хвилювання і відкриття, які вона приносить. Очікування першого побачення або першого дня на новій роботі також є прикладами.

Іноді те, що починається як дистрес, наприклад, втрата роботи або розрив стосунків, може перетворитися на еустрес, оскільки починає сприйматися як шанс для зростання і нові можливості.

Вплив еустресу

Еустрес корисний і навіть необхідний для нашого добробуту. Він може мати такі позитивні наслідки:

Закон Єркса-Додсона ілюструє, що певний рівень стресу підвищує продуктивність і мотивацію, але лише до певної межі, оскільки різні завдання вимагають різного рівня стресу для досягнення оптимального результату. 4

Хоча еустрес є позитивною силою в нашому житті, це все ж таки стрес. Якщо він стає занадто інтенсивним або триває занадто довго, він може перетворитися на дистрес або хронічний стрес, що підкреслює важливість балансу та управління.

Виявлення та реагування на еустрес

Усвідомлення різниці між еустрессом і дистрессом є ключем до ефективного управління стресом, хоча це може бути складно, оскільки вони часто виглядають схожими.

Розуміння еустресу не тільки допомагає керувати ним, але й допомагає справлятися з іншими видами стресу. Дослідження показують, що коли подія сприймається як “загроза”, люди реагують на неї інакше, ніж коли вона розглядається як “виклик”. 2

Загрози зазвичай спричиняють сильнішу стресову реакцію і більше занепокоєння, тоді як виклики можуть бути стимулюючими й корисними для подолання. Якщо загрози викликають страх, то виклики розглядаються як можливість продемонструвати свої здібності та розкрити свій потенціал.

Щоб почати сприймати стресори у своєму житті більше як виклики, а не як загрози, пропонуємо кілька стратегій:

  • Використовуйте позитивне самонавіювання. Змініть спосіб, у який ви розмовляєте з собою про ці виклики. Підбадьорюйте себе, визнаючи, що ви здатні впоратися з цими викликами.
  • Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Зосередьтеся на ресурсах і сильних сторонах, якими ви володієте, щоб впоратися з цими викликами. Зміщення фокусу на те, що ви можете контролювати, замість того, щоб турбуватися про потенційні проблеми, може сприяти більш позитивному погляду на майбутні виклики.
  • Змініть своє мислення. Сприймаючи стрес як виклик, ви зможете підходити до таких ситуацій з більшою стресостійкістю та впевненістю.

Потенційні пастки

Еустрес зазвичай не настільки шкідливий, як хронічний стрес, який триває безперервно і суттєво впливає на ваше психічне та емоційне здоров’я, становлячи загрозу для вашого добробуту. 5

Тим не менш, надлишок еустресу все ж може перевантажити ваш організм. Якщо ви не приділяєте часу відпочинку та відновлювальним заходам, навіть позитивний стрес від еустресу може призвести до відчуття перевантаження.

Дуже важливо знайти правильний баланс. Здорова доза еустресу може підвищити рівень щастя та покращити загальний стан здоров’я, але надмірна доза може призвести до того, що ви забудете про важливі аспекти свого життя, такі як турбота про себе та час відпочинку.

Хоча зміна точки зору є цінним інструментом у боротьбі зі стресом, це не повинно бути вашою єдиною стратегією. Занадто багато викликів, навіть якщо вони спочатку позитивні, можуть перетворити еустрес на хронічний стрес, що загрожує емоційним вигорянням або більш серйозними наслідками. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам впоратися з цим:

  • Визнайте свої межі. Усвідомлюйте свої межі й намагайтеся тримати своє життя збалансованим.
  • Усуньте непотрібні стресори. Відмовтеся від зобов’язань, які не приносять вам користі чи задоволення.
  • Розвивайте стресостійкість. Розвивайте звички, які підвищують вашу стійкість, роблячи вас менш чутливими до стресу.
  • Навчіться говорити “ні”. Важливо відчувати себе комфортно, відмовляючись від нових завдань або діяльності, які не додають цінності вашому життю.

Поширені питання та відповіді

У чому різниця між еустрессом і дистрессом?

Еустрес сприймається як позитивний і корисний, тоді як дистрес асоціюється з негативними наслідками. Еустрес може допомогти покращити концентрацію уваги та мотивувати людей до прийняття нових викликів, тоді як дистрес може призвести до тривоги, страху та інших негативних емоцій.

Що означає еустрес?

Слово “еустрес” походить від грецького префікса “еу-“, що означає “добре”, і слова “стрес”. Разом вони означають тип стресу, який є корисним або сприятливим.

Коли еустрес – це погано?

Еустрес може перетворитися на дистрес, якщо він інтенсивний або триває занадто довго. Наприклад, катання на американських гірках часто вважається приємним заняттям, що викликає еустрес. Якщо ви не готові до цього досвіду або боїтеся висоти, цей досвід може швидко перетворитися на дистрес. Крім того, еустрес може стати проблемою, якщо він призводить до ризикованої поведінки, наприклад, якщо ви робите щось без дотримання правил безпеки.

Чому еустрес може бути корисним?

Еустрес може бути корисним, бо він стимулює людину на досягнення цілей, покращує концентрацію та забезпечує почуття задоволення та досягнення.

Хто поділив стрес на позитивний (еустрес) і негативний (дистрес)?

Концепцію розподілу стресу на еустрес (конструктивний) і дистрес (деструктивний) розробив науковець Ганс Сельє, піонер у дослідженні стресу.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

Джерела

  1. https://doi.org/10.15698/cst2021.06.250 
  2. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2013.02.004  
  3. https://doi.org/10.7554/eLife.00362 
  4. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01615 
  5. https://www.apa.org/helpcenter/stress-facts 

В категорії: