“Не обов’язково чекати, коли вас розвеселять, є способи привчити себе насолоджуватися “дешевими ліками” сміху щодня” – стверджує Фреда Гоно-Шупінські — незалежна дослідниця в галузі охорони здоров’я — у своїй статті на psyche.co.


У діснеївському фільмі “Мері Поппінс” (1964) дядько Альберт оспівує користь сміху у своїй пісні “Я люблю сміятися”:

“Чим більше я сміюся, тим більше мене наповнює радість, а чим більше радості, тим я веселіший! Як гелотолог — людина, яка вивчає сміх — я знаю, що він мав рацію. Сміх — це один з найкращих способів підняти собі настрій. Настільки, що я активно виробляю звичку регулярно сміятися — і думаю, вам теж варто.

Для початку, сміх може принести користь вашому фізичному здоров’ю. Американський психолог Вільям Фрай, батько гелотології, недарма називав сміх “внутрішньою пробіжкою”: нещодавнє дослідження показало1, що він має такий самий вплив на частоту серцевих скорочень і варіабельність серцевого ритму, як і фізичні вправи. Серед інших фізіологічних переваг сміху — зміцнення імунної системи, розслаблення м’язів і зниження кров’яного тиску.234

Одне дослідження, в якому взяли участь майже 21 000 літніх людей, показало5, що ті, хто сміявся щодня, рідше мали серцеві захворювання, порівняно з тими, хто ніколи або майже ніколи не сміявся (хоча це дослідження було перехресним, тому може бути, що більш здорові люди, в першу чергу, більш схильні до регулярного сміху).

У дослідженні людей з діабетом 2 типу, у тих, хто дивився комедійний фільм (а не нудну лекцію), спостерігалося зниження рівня прореніну в крові — білка, який бере участь у виникненні діабетичних ускладнень.6 І якщо ви коли-небудь відчували фізичний біль, сміх може допомогти: перегляд смішних відео може підвищити вашу толерантність до болю.7

Сміх також корисний для психологічного здоров’я та особистісного розвитку.8 Коли ви смієтеся, ваш мозок вивільняє хімічні речовини, що підвищують настрій9, включаючи ендорфіни, і менше гормонів стресу10 — тому сміх може зменшити відчуття стресу і симптоми депресії, а також допомогти вам впоратися зі складними ситуаціями. Сміх також може покращити якість сну11, підвищити самооцінку12 і творче мислення, а також створити середовище, яке сприяє навчанню13. Враховуючи все це, було б мудро слідувати словам поета лорда Байрона:

Завжди смійтеся, коли маєте змогу. Це дешеві ліки.

Можливо, ви думаєте, що все це звучить багатообіцяюче, але у вашому житті не так багато можливостей сміятися. Ви не самотні: одне дослідження, проведене серед дорослих у США, показало14, що в середньому люди сміються близько 18 разів на день, але це число варіюється від 0 до 89. Інше дослідження, проведене серед дорослих у віці 65 років і старше в Японії, показало, що більшість з них сміються кілька разів на тиждень або щодня — але 18,8 відсотка повідомили, що сміються менше чотирьох разів на місяць. Якщо це схоже на вас, не хвилюйтеся. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно чекати, поки сміх з’явиться у вашому житті.

Більшість з нас думають про сміх як про спонтанну реакцію на щось смішне, але це не завжди так. Подумайте про немовлят — їм не потрібні жарти, щоб сміятися, так само як і нам. Гумор, безумовно, може нас розсмішити, а сміх може зробити речі гумористичними. Але, виходячи з моїх власних досліджень та досліджень інших8, ясно, що вони можуть відбуватися окремо — і сміх без гумору все одно може змусити вас почуватися щасливими. Отже, нам не потрібно чекати, поки станеться щось смішне, щоб відчути переваги сміху.

Існує також хибна думка, що для того, щоб посміятися, потрібно перебувати в оточенні інших людей. Сміх часто є соціальною поведінкою — ми в 30 разів частіше сміємося з кимось іншим, ніж на самоті.15 Британський когнітивний нейробіолог Софі Скотт описує його як “соціальну емоцію”16, і він часто діє як соціальне мастило, посилюючи зв’язок17 і відчуття близькості18. Але насправді вам не потрібні інші люди — цілком можливо сміятися на самоті, і при цьому відчувати користь від сміху.

Якщо вам потрібен швидкий спосіб підняти собі настрій, сміх — ідеальні ліки. Він здоровий, безкоштовний, швидкий і простий. Вам не потрібно купувати ніякого обладнання або вступати в клуби, і ви можете робити це майже будь-де (хоча похорони не рекомендуються — якщо тільки ви не дивитеся серію містера Біна про похорони.

І на відміну від інших пороків, до яких ми можемо вдаватися під час стресу, тут немає калорій (насправді, сміх їх спалює)19, ризик низький, і це легально. Звучить як простий вибір, чи не так? Ось кілька порад, з яких ви можете почати.

Смійтеся над гумором наодинці

Щоб звикнути до ідеї сміятися на самоті, може знадобитися трохи практики. Один з простих способів почати — подумати про те, як можна додати більше гумору у своє життя (як я вже казала, ви, можете сміятися і без гумору, але для початку з ним буде легше). Для цього ви можете спробувати деякі з семи “гумористичних звичок”, розроблених американським психологом Полом МакГі, одним з піонерів дослідження гумору, у його книзі “Гумор як тренінг виживання у світі, де панує стрес” (2010).

По-перше, він пропонує оточити себе гумором. Це передбачає з’ясування того, яким саме є ваше почуття гумору, і роздуми про те, як ви можете включити більше гумору у своє життя. Наприклад, я рекомендую дивитися смішні фільми й слухати коміків. Дивіться і передивляйтеся фільми, які вас дійсно смішать: хороші фільми змусять вас сміятися знову і знову. Ви можете переглядати ролики на YouTube або TikTok, які дають змогу швидко посміятися просто знайдіть те, що працює для вас. Елементарно, ви можете почитати анекдоти в Інтернеті. Чим більше ви запрошуєте гумор у своє життя, тим більша ймовірність того, що ви будете сміятися.

Друга порада МакГі — намагатися культивувати ігрове ставлення на роботі та вдома. Намагайтеся знаходити в речах щось веселе й отримувати більше задоволення від того, що ви робите в даний момент. Я вважаю, що це допомагає мені налаштуватися на сприятливий лад. Подумайте про це як про розминку перед фізичними вправами — тут ви готуєте своє тіло та емоції до сміху.

Третя звичка — навмисно намагатися сміятися частіше і від душі. Спочатку може бути складно і ніяково сміятися вголос на самоті, але чим більше ви це робите, тим легше це стає. Прагніть до сміху, який звучить і відчувається грайливо, радісно і природно, і спробуйте різні стилі — не існує єдиного правильного способу. Наприклад, сміх животом — це чудово, але інші види сміху також можуть бути корисними. І пам’ятайте, що неважливо, якщо спочатку він буде трохи вимушеним (я не використовую слово “фальшивий” – всі сміхи справжні, просто виробляються різними голосовими системами). Сміх, що викликається самостійно, може не так сильно подобатися, але дослідження показують, що він може бути навіть більш ефективним для здоров’я і добробуту, ніж спонтанний.

МакГі також рекомендує шукати гумор у повсякденному житті — наприклад, розвішуючи по всьому будинку нагадування “Що в цьому смішного?” або запитуючи друзів, що вони вважають смішним. Ви можете сміятися з безглуздих помилок, або з форми овочів у вашому саду чи холодильнику, або з витівок вашого домашнього улюбленця — все, що завгодно. Ви просто повинні бути відкритими для того, щоб бачити гумор у повсякденних речах, які вас оточують. Це стосується і ситуацій, які можуть викликати збентеження або стрес: МакГі також рекомендує ставитися до себе легковажно, сміятися над собою, коли це можливо, і намагатися знайти гумор навіть у розпал стресу.

Тренуйте власні комедійні навички

Якщо ви прагнете вдосконалити свої навички, ви можете дослідити гумор глибше. Наприклад, у своїй книзі “Мистецтво написання комедій” (2011) американський дослідник комунікацій Артур Аса Бергер описує 45 різних прийомів гумору. Ці ідеї можуть допомогти вам зрозуміти власне почуття гумору, а також дати вам деякі підказки для написання оригінальних жартів.

Якщо ви спробуєте створити власну комедію, ви зможете посміятися як над блиском, так і над суцільною бридкістю вашого гумору. А потім поділіться ним з іншими, щоб ще більше посміятися. У кожному з нас є жарти, якими б безглуздими вони не здавалися; якщо вони змушують вас сміятися, цього вже достатньо. І варто продовжувати: психолог Віллібальд Рух та його колеги з Цюріхського університету навчали групу дорослих20 за програмою МакГі “Сім гумористичних звичок” і виявили, що гумор справді можна тренувати. Порівняно з контрольною групою, учасники, які пройшли восьмитижневу навчальну програму, повідомили, що їхній настрій покращився і вони стали ставитися до себе менш серйозно — і, що важливо, їхні близькі друзі також відзначили, що їхнє почуття гумору покращилося.

Смійтеся разом з іншими, використовуючи гумор

Ви можете спробувати багато з наведених вище ідей разом з іншими, і це, ймовірно, буде легше, оскільки сміх заразливий і є природною соціальною активністю. Наприклад, ви можете спробувати створювати жарти з друзями та родиною. Кожен повинен мати можливість спробувати, а потім ви можете поділитися результатами один з одним. Коли ви слухаєте ідеї інших людей, намагайтеся оцінити їхню цінність. Легко критикувати зусилля інших, але з гумором нелегко, тому заохочуйте їх. Буде веселіше, якщо ви посмієтеся разом, ніж скажете, що їхній жарт не смішний.

Ви також можете ділитися гумором з друзями віртуально — вам не потрібно бути з ними фізично, щоб сміятися разом. Ви можете сміятися, коли надсилаєте їм жарти й смішні відео — і, якщо вам пощастить, ви можете отримати щось у відповідь (смійтеся вголос, якщо можете). Чим би ви не ділилися, пам’ятайте про гумористичний етикет: перед тим, як поділитися своїм дотепним жартом, запитайте себе, чи буде він приємним для людей, чи може викликати проблеми. Трохи сарказму чи дотепів можуть бути смішними, але, якщо ви сумніваєтеся, насолоджуйтеся ними наодинці.

Смійтеся з іншими без гумору

Якщо ви не хочете покладатися на банальні жарти або хвилюєтеся, чи зрозуміють їх інші, то пам’ятайте: насправді вам не потрібен смішний стимул, щоб сміятися з друзями. Насправді соціальний сміх — це не стільки про гумор, скільки про зближення. В одному дослідженні американський психолог Роберт Провін спостерігав 1200 прикладів спонтанного сміху в невимушених розмовах і записував, що саме сказав мовець безпосередньо перед тим, як слухач розсміявся.21 Він виявив, що лише від 10 до 15 відсотків коментарів до сміху можна назвати “віддалено гумористичними”. Набагато частіше люди сміялися у відповідь на банальні коментарі на кшталт “Мені теж було приємно з вами познайомитися” або “Де ти був?” Не зовсім дотепно… За словами Провіна, більшість діалогів до сміху “нагадують нескінченну телевізійну комедію за сценарієм вкрай бездарного сценариста”.

Найсмішніше — вибачте за каламбур — це те, що такий сміх може бути приємним. І це важливий висновок, оскільки він показує нам, що насправді не має значення, над чим ми сміємося — важливо те, що ми сміємося. Також дивує те, що Провін виявив, що оратори сміються більше, ніж слухачі. Тож додайте трохи сміху, коли говорите, і спробуйте посміятися у відповідь, коли почуєте чийсь сміх. Але переконайтеся, що це доречно, оскільки голосний сміх, коли ви, скажімо, вперше зустрічаєтеся з кимось, може збентежити його.

Існує також низка більш формальних практик, коли ви можете сміятися разом з іншими без гумору. Перша з них — йога сміху, яка може зменшити симптоми депресії та відчуття самотності. Йога сміху була винайдена лікарем Маданом Катарією в Індії в 1995 році. Спочатку люди сміялися, розповідаючи анекдоти, але жарти швидко застарівали, і здавалося, що деякі з них були недоречними. Але потім Катарія побачив, що жарти не потрібні, бо як тільки одна людина засміялася, інші теж починають сміятися.

Сьогодні йога сміху поєднує в собі низку ігрових рухів і вправ (без складних поз йоги) – наприклад, учасників заохочують говорити “тарабарщину” (нісенітниці), щоб викликати сміх. Ви навіть можете почати вдома, спробувавши кілька відео в Інтернеті — одне дослідження показало, що сім днів домашньої практики покращили настрій учасників.22

Менш відомим є сміховий цигун, в якому серія дихальних і тілесних рухів поєднується з імітацією сміху — ось демонстрація даоського майстра Мантака Чіа.

Одне дослідження показало23, що настрій і рівень гумору покращився у групі підлітків, які пройшли восьмитижневий курс, порівняно з контрольною групою, яка читала або робила домашні завдання.

Підсумок: ключові моменти — як більше сміятися

Сміх корисний для вас. Дослідження показують, що сміх має широкий спектр переваг для фізичного здоров’я, психологічного добробуту і загальної якості життя.
Сміх доступний і ефективний. Він безкоштовний для всіх, ми можемо сміятися будь-де, і лише кілька секунд сміху здатні підняти нам настрій. Сміх дуже заразливий і сприяє зближенню, але ми також можемо насолоджуватися його перевагами наодинці.

Насолоджуйтеся гумором на самоті. Шукайте (і переглядайте) те, що вас дійсно смішить, наприклад, смішні фільми або жарти в соціальних мережах. Шукайте гумор і в повсякденних ситуаціях.

Тренуйте власні комедійні навички. Вивчення різних підходів до гумору — наприклад, перебільшення, збіги чи карикатури — може допомогти вам зрозуміти своє почуття гумору і створювати власні жарти. Навіть якщо ваші жарти здаються безглуздими, головне, щоб вони змушували вас сміятися.

Смійтеся разом з іншими, використовуючи гумор. Особисто чи віртуально, діліться жартами чи смішними відео, які, на вашу думку, сподобаються іншим — і, можливо, ви отримаєте щось у відповідь.

Смійтеся з іншими без гумору. Сміх приємний навіть за відсутності смішного стимулу, тому спробуйте додавати більше сміху у звичайні розмови. Ви також можете спробувати таку практику, як йога сміху, яка генерує сміх, не покладаючись на жарти.

За матеріалами psyche.co


Бонус для тих, хто сумнівається

Якщо ви скептично віднеслися до ідеї “сміху без причини”, просто спробуйте наступну техніку і через 1 хвилину напишіть про ваші враження в коментарях.

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Читайте також: Що таке щастя?

Щастя

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096522991830030X []
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ []
  3. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2008/904752/ []
  4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/nop2.190 []
  5. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jea/26/10/26_JE20150196/_pdf/-char/en []
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19450597/ []
  7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejp.1309 []
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1876382020300743 [] []
  9. https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.20.4.A382-b []
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7045881/ []
  11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jan.14000 []
  12. https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/239/3/239_243/_html/-char/en []
  13. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00030.2017?url_ver=Z39.88-2003%EF%BF%BD+%EF%BF%BD%EF%BF%BDid%3Dori%3Arid%3Acrossref.org%EF%BF%BD+%EF%BF%BD%EF%BF%BDdat%3Dcr_pub%3Dpubmed& []
  14. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/humr.1999.12.4.355/html []
  15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1439-0310.1989.tb00536.x []
  16. []
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596667/ []
  18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886913012816 []
  19. https://www.nature.com/articles/0803353 []
  20. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/humor-2017-0099/html []
  21. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.0963-7214.2004.00311.x []
  22. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/18387357.2018.1526094 []
  23. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096522991300157X []

В категорії:

З тегом: