Гедоністична адаптація, яку часто називають “гедоністичною біговою доріжкою” – це концепція, що вивчається в позитивній психології. Вона стверджує, що люди зазвичай повертаються до стабільного рівня щастя, незалежно від злетів і падінь, які вони переживають у житті.1

Термін “гедоністична бігова доріжка” використовується тому, що він ілюструє нашу тенденцію повертатися до вихідної точки щастя, незалежно від того, що відбувається. Іншими словами, ми постійно топчемося на місці.

гедоністична бігова доріжка

Це явище є прикладом теорії рівня адаптації, яка пояснює, як ми звикаємо до змін у нашому середовищі. Як наслідок, той самий рівень стимулу вже не викликає такої ж емоційної інтенсивності, як раніше. Щоб відчути більшу радість чи хвилювання, нам потрібні дедалі сильніші стимули, ніж раніше.2

У цій статті ми розглянемо поняття гедоністичної адаптації – “гедоністичної бігової доріжки”, наведемо приклади та запропонуємо стратегії для зменшення її наслідків.

По-перше, важливо пояснити різницю між терміном “гедоністичний” і поняттям “гедонізм”

Гедоністична адаптація чи гедонізм?

“Гедоністичний” означає задоволення або незадоволення, пов’язане з досвідом або об’єктом.3 Гедонізм натомість — це філософська і психологічна теорія, яка припускає, що задоволення (і уникнення болю) є основною рушійною силою людських вчинків.4

З гедоністичною адаптацією пов’язані два поняття: гедоністичне споживання та гедоністична цінність.

  • Гедоністичне споживання передбачає купівлю товарів чи послуг заради задоволення після задоволення основних потреб.5
  • Гедоністична цінність — це особиста важливість, яку людина надає предмету чи досвіду на основі задоволення, яке він приносить.6

Наприклад, уявіть, що ви купуєте новий велотренажер, бо вважаєте, що він зробить вас щасливим (це гедоністичне споживання). Спочатку велотренажер приносить вам радість (це гедоністична цінність). Однак з часом ви звикаєте до нього, і врешті-решт велотренажер більше не додає вам додаткового щастя. Зрештою, ви відчуваєте себе так само, як і до його купівлі. Це явище відоме як гедоністична адаптація.

Процес, за допомогою якого позитивний або негативний вплив на щастя з часом зникає, називається гедоністичною адаптацією.

Існує безліч випадків, коли спостерігається гедоністична адаптація. Ось ще кілька прикладів:7

  • Переможці лотереї зазвичай повертаються до свого початкового рівня щастя після того, як хвилювання від виграшу вщухає. У деяких випадках вони стають менш щасливими через зміни у своїх стосунках. Спочатку відбувається сплеск щастя, але приблизно через рік їхній повсякденний рівень щастя нормалізується.
  • Так само люди, які пережили серйозні нещасні випадки та втратили мобільність, спочатку стикаються з величезним дистресом. Однак з часом вони, як правило, повертаються до рівня щастя, що передував нещасному випадку, як тільки адаптуються до нових обставин.
  • Дослідження показують, що перший смак смачної їжі часто є найприємнішим. На третій чи десятий шматочок задоволення зменшується, оскільки люди швидко звикають до смаку, і одна і та ж страва вже не підіймає настрій.

Читайте також: Чому гедонізм не веде до щастя

Питання контролю

Дослідники вже давно вивчають гедоністичну бігову доріжку, намагаючись з’ясувати, яку частину свого щастя ми можемо контролювати. Дослідниця Соня Любомирські визначила конкретні пропорції: 40% нашого щастя знаходиться під нашим контролем.8

Згідно з її висновками, генетика визначає 50% нашого щастя, а обставини, такі як місце народження та сім’я, впливають на 10%. Цей аналіз залишає 40% нашого щастя в межах нашої здатності до змін.

Хоча різні дослідники наводять різні цифри, вони загалом збігаються з висновками Любомирські.

Гедоністична бігова доріжка

Певні види діяльності особливо схильні до гедоністичної адаптації, тобто щастя, яке вони приносять, швидко зникає. Ці види діяльності, які дослідники та психологи часто називають “приємностями” (pleasures), дарують миттєві, інтенсивні сплески щастя.

Мартін Селігман, автор теорії навченої безпорадності та один із засновників позитивної психології, описує приємності так:9

“Приємність — це насолода з сильними чуттєвими та емоційними компонентами, які філософи часто називають “чистими почуттями” – як-от екстаз, трепет, захоплення, радість, достаток і комфорт. Вони швидкоплинні й, як правило, пов’язані з мінімальною кількістю думок”

Приємності можуть значно підвищити настрій, але, як правило, мають короткочасний ефект. Ми швидко до них звикаємо.

Наприклад, якщо їсти одну й ту саму страву щодня протягом тижня, то до кінця тижня задоволення від неї зазвичай зменшується. Це явище також стосується таких вражень, як катання на американських гірках, насолода свіжими квітами, пиття чаю, прослуховування улюбленої пісні, перегляд відео з милими тваринами та багато інших задоволень. Однак існують стратегії, які дозволяють продовжити насолоду від цих приємностей, роблячи їх цінним доповненням до нашого життя.

Задоволеність

Селігман також досліджував задоволеність (gratification), тобто діяльність, яка занурює нас у стан “потоку” – глибокої залученості, коли час ніби зникає і ми повністю поглинені тим, що робимо.9

Цей стан “потоку” зазвичай досягається, коли ми стикаємося із завданнями, які приносять задоволення і відповідають нашим навичкам — не надто важкими, щоб ми зневірилися, але достатньо складними, щоб тримати нас залученими. Задоволеність і діяльність, які мають для нас важливе значення, як правило, краще протистоять гедоністичній адаптації, ніж прості задоволення.

Чим більше ми занурюємося в таку діяльність, тим більше задоволення отримуємо від неї.

Така діяльність часто вимагає більше зусиль і роздумів, але й винагорода від неї більша. Чим частіше ми займаємося чимось, тим більше задоволення ми отримуємо. Задоволення може включати в себе хобі, наприклад, творчість, вивчення нових навичок, таких як карате, або різні практики, такі як медитація. Ці заняття не лише приносять задоволення, але й знімають стрес.

Читайте також: Медитація для початківців: покроковий посібник

Приємності проти задоволеності

Розуміння того, що приємності мають короткочасний ефект, може зробити їх менш привабливими порівняно із задоволеннями, які пропонують більш тривалі переваги. Однак приємності мають своє місце і можуть бути особливо корисними в певних ситуаціях.

По-перше, приємності забезпечують швидке підвищення настрою з мінімальними зусиллями. Цей миттєвий підйом є дуже важливим, оскільки численні дослідження показують, що покращений настрій може запустити позитивний емоційний каскад і підвищити стресостійкість.

По-друге, задоволеність вимагає більше зусиль, тому, коли часу або енергії обмаль, приємності є простішим і доступнішим вибором. Наприклад, приємно випивши чашку гарячого чаю під час виконання справ, можна зняти стрес набагато краще, ніж налаштуватися на малювання, яке вимагає більше часу і зосередженості. Хоча малювання може приносити глибше задоволення, швидка чашка чаю, безумовно, краще, ніж відсутність перерви взагалі.

Вплив альтруїзму на гедоністичну адаптацію

Залучення до значущих видів діяльності, таких як волонтерство або допомога друзям, також приносить значні переваги. Селігман зазначає, що хоча ця діяльність може вимагати багато зусиль і не завжди одразу приносити задоволення, вона призводить до тривалого підвищення рівня щастя і відчуття спокою.

Альтруїзм не лише допомагає тим, хто його отримує, але й приносить значну користь тому, хто його проявляє. Залучення до значущих вчинків може бути ефективним способом подолання гедоністичної бігової доріжки, пропонуючи винагороду, яка виходить за рамки швидкоплинних приємностей.

Мінімізуйте гедоністичну адаптацію

Гедоністична адаптація є неминучою частиною життя, але розуміння того, як вона працює, дозволяє нам пом’якшити її й зосередитися на діяльності, яка менш схильна до неї.10 Ось кілька стратегій, які допоможуть вам зменшити вплив гедоністичної адаптації й підвищити загальний рівень щастя:

  1. Включайте різноманітні приємності. Переконайтеся, що ви отримуєте різноманітні маленькі приємності протягом дня. Візьміть каву, знайдіть час для короткого дзвінка другові або будь-якої іншої маленької радості. Якщо ви відчуваєте, що занадто зайняті для таких моментів, спробуйте організувати свій графік так, щоб вписати їх у нього.
  2. Чергуйте приємності. Регулярно змінюйте свої приємності, щоб вони залишалися свіжими. Подібно до того, як свіжі простирадла відчуваються краще, ніж ті, на яких ви спали цілий тиждень, так і різноманітність ваших приємностей не дасть їм стати буденними.
  3. Присвячуйте час хобі. Регулярна участь у хобі, особливо в структурованому середовищі, наприклад, на заняттях, не лише приносить задоволення, але й допомагає розвиватися й отримувати задоволення від того, що ви ділитеся своїми інтересами з іншими.11
  4. Спілкуйтеся з іншими. Приділення часу іншим людям може додати значущих зв’язків у ваше життя і зробити вас щасливішими. Діяльність, яка передбачає допомогу або взаємодію з іншими, може бути особливо корисною.
  5. Смакуйте позитивний досвід. Знайдіть час, щоб сповна насолодитися позитивними моментами у вашому житті й поміркувати над ними. Це може посилити радість, яку ви отримуєте від повсякденних приємностей, задоволень і значущої діяльності.
  6. Ведіть щоденник вдячності. Записування того, за що ви вдячні щодня, може значно покращити ваш настрій. Ви переживатимете цей позитивний досвід, коли будете писати про нього, і зможете пережити його знову, коли будете читати свій щоденник.12
  7. Відстежуйте своє щастя. Усвідомлюйте свій рівень щастя і вносьте корективи, щоб покращити свій настрій. Незалежно від того, чи займаєтеся ви улюбленою справою, чи пробуєте щось нове, кроки, спрямовані на те, щоб відчути себе щасливішим, можуть суттєво змінити ситуацію. Можна знайти багато застосунків для смартфонів, які допоможуть вам у цьому процесі.

Підсумок

Гедоністична адаптація — гедоністична бігова доріжка, на якій ми всі перебуваємо. Вона є частиною нас (і вона тримає нас на землі), але ми все ще можемо підвищити свій рівень щастя, працюючи над приємностями, задоволенням і значущою діяльністю у своєму житті.

Якщо ви щасливі від природи, цей фокус на позитиві може допомогти вам відчути себе щасливішими. Якщо ж ви від природи менш щасливі або стикаєтеся з великою кількістю проблем, додаткова увага щодо мінімізації гедоністичної адаптації може допомогти вам жити більш повноцінним життям.

Поширені питання та відповіді

Як працює гедоністична бігова доріжка

Початок нового роману або підвищення на роботі можуть викликати короткий сплеск додаткової радості, але ці події не обов’язково змінять повсякденний рівень щастя людей у довгостроковій перспективі. Натомість люди часто пристосовують свої очікування до нового статус-кво і виявляють, що ще більше прагнуть підтримувати той самий рівень щастя.

Аналогічно, навіть дуже негативні події, як правило, не можуть тримати людину в депресії вічно. Зрештою, її настрій, швидше за все, повернеться назад у напрямку базового рівня щастя. Гедоністична бігова доріжка може бути палицею з двома кінцями, пропонуючи психологічний захист від серйозних травм, але водночас обмежуючи потенційне зростання щастя в довгостроковій перспективі.

Приклади гедоністичної адаптації

Після переїзду до нового будинку чи квартири людина може радіти додатковій кімнаті, вищим стелям, кращому краєвиду чи іншим перевагам, але з часом вона перестане цінувати ці речі, як тільки минуть місяці. Те ж саме можна сказати і про підвищення настрою, яке ми можемо отримати від інших нових речей або довгоочікуваних вражень. Люди також можуть адаптуватися до болючого досвіду, такого як безробіття, каліцтво або втрата коханої людини, так що з часом їхній рівень щастя повертається до того, з чого він починався, або принаймні ближче до базової лінії, ніж одразу після події.

Що означає гедоністична бігова доріжка для стосунків?

Люди, які починають романтичні стосунки, з часом звикають до них і, можливо, починають сприймати їх як належне. Спочатку нові та захоплюючі атрибути або спільний досвід можуть з часом втратити свою цінність. А серед одружених пар підвищення рівня щастя під час “медового місяця”, швидше за все, повернеться до початкового рівня. Зусилля, спрямовані на перезарядку стосунків, наприклад, намагання урізноманітнити спільний досвід, можуть допомогти протидіяти цьому процесу звикання.

Чи завжди люди звикають до позитивних чи негативних змін?

Не завжди. Хоча дослідження показують, що багато людей демонструють відновлення рівня щастя після позитивних чи негативних подій у їхньому житті, цей досвід не є універсальним і ті, хто адаптується до змін, не обов’язково повністю повертаються до вихідного рівня. Дослідження показують, що існують відмінності між людьми в тому, наскільки природно відновлюється добробутр після таких подій, як, наприклад, розлучення або смерть чоловіка чи дружини.

Чому відбувається гедоністична адаптація?

Гедоністична адаптація, можливо, розвинулася для виконання функцій, подібних до функцій інших форм адаптації, наприклад, коли організм людини пристосовується до зміни умов навколишнього середовища. Як припускають деякі дослідники, функції гедоністичної адаптації можуть включати обмеження шкідливого фізичного впливу повторюваних інтенсивних почуттів (таких як стрес) і послаблення мотиваційних сигналів, коли вони не дуже корисні для формування поведінки (наприклад, коли людина не може вгамувати голод або втекти з ув’язнення).

Як зменшити гедоністичну адаптацію?

Оскільки вважається, що гедоністична адаптація частково виникає через повторення досвіду – наприклад, бачити один і той самий прекрасний краєвид щодня або мати однакові види взаємодії з другом чи партнером – один із можливих способів не дати щастю згаснути – це змішати елементи свого позитивного досвіду так, щоб вони менше повторювалися. Інший підхід полягає в тому, щоб спробувати ще більше цінувати такий досвід, докладаючи зусиль, щоб звертати увагу на те, що в ньому є приємного, і насолоджуватися цим.

Як я можу швидше адаптуватися до негативних подій?

Сторона гедоністичної адаптації, яка стосується негативного досвіду – коли люди часто повертаються до попереднього рівня благополуччя після того, як вони зазнали удару – можна порівняти з поняттям стресостійкості. Дослідження показали, що люди можуть бути напрочуд гарно відновлюватися навіть після серйозних втрат або травм. Найкращі способи адаптації до негативного досвіду залежать від його характеру та інтенсивності, але деякі загальні підходи до розвитку стресостійкості включають ставлення до себе зі співчуттям, а також пошук джерел соціальної підтримки та відкритість у спілкуванні з труднощами.

Що впливає на “точку щастя” людини?

Вважається, що базовий рівень щастя принаймні частково визначається вродженими характеристиками. Дослідження поведінкової генетики вказують на те, що більш генетично схожі люди (однояйцеві та двояйцеві близнюки), як правило, ближчі за рівнем добробуту. Однак дослідження показують, що загальна тенденція людини відчувати певний рівень добробуту може довгостроково змінюватися під впливом зовнішніх факторів, включаючи досвід, що змінює життя, наприклад, важку втрату або тривалу інвалідність. Враховуючи, що задані точки не завжди фіксовані, людина може також мати можливість перезавантажити їх у позитивному напрямку за допомогою наполегливої поведінки, наприклад, переслідуючи альтруїстичні цілі.

За матеріалами verywellmind.com та psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 1

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.1016/j.socec.2011.01.007 []
  2. https://doi.org/10.1007/978-94-007-0753-5_25 []
  3. https://dictionary.apa.org/hedonic-level []
  4. https://dictionary.apa.org/hedonism []
  5. https://doi.org/10.4236/psych.2021.124041 []
  6. https://doi.org/10.1016/j.ijhm.2016.06.007 []
  7. https://doi.org/10.1037/0022-3514.36.8.917 []
  8. https://doi.org/10.1037/a0022575 []
  9. https://doi.org/10.1177/1745691617697077 [] []
  10. https://doi.org/10.1080/17439760.2013.777765 []
  11. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0139777 []
  12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02480 []

В категорії:

З тегом: