Імпульсивність, або імпульсивна поведінка, в широкому сенсі визначається як дії без передбачення, які погано продумані, передчасно виражені, невиправдано ризиковані та невідповідні ситуації. Імпульсивність часто асоціюється з небажаними наслідками.1

Здавалося досить нейтральна риса, імпульсивність — часто зустрічається при різних психічних розладах, таких як межовий розлад особистості (МРО), біполярний розлад і розлад дефіциту уваги і гіперактивності (РДУГ). При детальнішому розгляді вона має досить негативні характеристики.

Люди, які борються з імпульсивністю, можуть приймати швидкі рішення, вступати в суперечки та брати участь у ризикованих діях. Така поведінка може зашкодити стосункам і загальному добробуту, а якщо її не контролювати, вона також може спричинити фінансові та юридичні проблеми.

На щастя, існують методи лікування, які допомагають контролювати імпульсивність. Вони включають психотерапію, тренінги з усвідомленості та медикаментозне лікування.

Характеристики імпульсивності

Прояви імпульсивності можуть відрізнятися залежно від конкретного діагнозу людини та тяжкості її стану.

Імпульсивних людей часто описують як:

  • Запальні
  • Неспокійні
  • Непередбачувані
  • Нестабільні

Ця нестабільність часто призводить до відчуття неадекватності, що спричиняє нестабільні емоції, поведінку та стосунки. Наприклад, при МРО люди можуть швидко реагувати на незначні зауваження і часто не помічають, що їхні реакції є необґрунтованими або надмірними.

З психологічної точки зору, імпульсивна поведінка є невідповідною за масштабом або потенційним ризиком. Люди можуть не думати про наслідки й вдаватися до самоушкоджень, таких як переїдання або надмірне вживання алкоголю, щоб впоратися з ситуацією.

Однак імпульсивна поведінка сама по собі не є діагнозом. Лише тоді, коли така поведінка є поширеною, шкідливою та заважає нормальному функціонуванню, можна діагностувати такі стани, як МРО або біполярний розлад.

Імпульсивність не слід плутати з компульсивністю. При компульсивності людина усвідомлює, що її поведінка є ненормальною, але не може її зупинити. При імпульсивності людина діє, не усвідомлюючи, що її поведінка ненормальна.

Переваги імпульсивності

Погляньмо правді в очі — імпульсивність часто отримує погану оцінку, і це несправедливо, тому що вона може бути рушійною силою мистецького генія. Наприклад, деякі справді чудові твори мистецтва, книги та музика з’явилися на світ завдяки імпульсивним діям. Імпульсивність може прискорити й навіть посилити творчі моменти. Якщо ви відчували позитивні сторони імпульсивності, то вам знайоме бажання спонтанно діяти за власною примхою. Іноді ваші імпровізовані дії можуть служити хорошій меті. Вони дозволяють вам, як особі, яка приймає рішення, діяти швидко і скористатися можливістю, яка в іншому випадку могла б пройти повз вас. Цей тип плідної й позитивної імпульсивності отримав назву “функціональна імпульсивність”.

Недоліки імпульсивності

Але бувають випадки, коли занадто поспішні дії можуть призвести до великих неприємностей. Ви, напевно, можете пригадати випадки, коли ваша імпульсивність змушувала вас згодом шкодувати про те, що ви зробили або сказали. Такий тип поведінки відомий як “дисфункціональна імпульсивність”, і його назва говорить сама за себе. Коли ви постійно дієте імпульсивно, ви здаєтеся неконтрольованими, ваша поведінка нестабільна, а життя може здаватися нестабільним. Це можна порівняти з тим, якби ви дозволили необачному водієві взяти під контроль своє життя. Ви дозволяєте своїм поривам і бажанням спрямовувати вас на шлях руйнування. Імпульсивність може стати тягарем, коли спонтанні рішення не підкріплені обміркованістю та логікою.

Як розпізнати імпульсивність

Сама по собі імпульсивність не є окремим станом, але часто є симптомом розладу психічного здоров’я. Не існує єдиного тесту, який би визначив, чи є імпульсивна поведінка наслідком МРО, біполярного розладу або іншого захворювання. Замість цього лікар проведе психологічне обстеження.

Під час психологічного обстеження лікар запитає про симптоми, включаючи їхню тяжкість, характер і тривалість. Іноді він також може зібрати інформацію від членів сім’ї або інших осіб, які взаємодіють з пацієнтом, щоб краще зрозуміти симптоми та поведінку.

Окрім психологічної оцінки, лікар може провести фізичне обстеження та призначити аналіз крові, щоб виключити будь-які захворювання, які можуть викликати або сприяти розвитку симптомів.

Фактори ризику імпульсивності

Декілька факторів можуть підвищити ризик імпульсивної поведінки, зокрема

  • Вік. Молоді люди більш схильні до імпульсивної поведінки, ніж люди старшого віку.
  • Стать. Хлопчики та чоловіки частіше страждають від імпульсивності.
  • Сімейний анамнез. Сімейний анамнез психічних захворювань або імпульсивної поведінки може збільшити ризик.
  • Травма. Пережиті травми, насильство, жорстоке поводження або нехтування можуть підвищити ризик імпульсивності.
  • Вживання психоактивних речовин. Вживання наркотиків та алкоголю може сприяти імпульсивній поведінці.2

Причини імпульсивності

Точні причини імпульсивності до кінця не з’ясовані, але вважається, що певну роль відіграють як психологічні фактори повʼязані з оточенням, так і генетичні фактори.

Психологічні фактори

Імпульсивність іноді може бути наслідком травматичного досвіду, особливо отриманого в ранньому дитинстві.3 Те, як виховується дитина, включаючи стиль виховання її батьків, також може впливати на розвиток навичок саморегуляції. Діти, які не навчилися ефективно регулювати свою поведінку, можуть стати більш імпульсивними.

Фактори навколишнього середовища також можуть впливати на те, наскільки добре люди з психічними розладами, такими як МРО та біполярний розлад, справляються з імпульсивністю.

Генетичні фактори

Генетичні фактори можуть впливати на імпульсивність у деяких випадках. Мутації, що впливають на вироблення серотоніну і дофаміну — нейромедіаторів, пов’язаних з настроєм і пізнанням — можуть сприяти підвищенню імпульсивності. Деякі дослідження припускають, що генетичні помилки можуть зробити імпульсивність більш спадковою.4

Вважається, що такі стани, як біполярний розлад і РДУГ, пов’язані з імпульсивністю, мають спільні генетичні фактори.5 Ці генетичні впливи, ймовірно, впливають на спільні симптоми, такі як імпульсивність.

Стани, пов’язані з імпульсивністю

Імпульсивна поведінка може виникати при деяких психічних розладах, зокрема

  • Фізичні причини. Такі стани, як набута черепно-мозкова травма або нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та хвороба Гантінгтона, можуть спричинити імпульсивність.
  • Біполярна манія. Під час гострого маніакального епізоду люди часто діють імпульсивно, мало думаючи про наслідки. Поширеними прикладами є марнотратство та гіперсексуальна поведінка.6
  • Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ). При РДУГ нездатність дитини всидіти на місці або контролювати неналежну поведінку призводить до імпульсивності. Відсутність контролю в поєднанні з постійним зміщенням фокусу інтересу призводить до імпульсивних дій.7
  • Розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин. Імпульсивність при цих розладах зазвичай проявляється під впливом наркотиків, потягу до них або активного пошуку наркотиків.3
  • Антисоціальний розлад особистості. Схожий на МРО, але з поширеною зневагою до моралі, соціальних норм, прав і почуттів інших людей.
  • Розлад контролю імпульсів. Такі стани, як періодичний вибуховий розлад, клептоманія, піроманія та трихотиломанія, можуть призвести до імпульсивної поведінки, яка може завдати шкоди собі або іншим.

Прояви імпульсивності варіюються залежно від стану. Наприклад, при межовому розладі особистості люди відчувають екстремальні емоції, які важко контролювати. При антисоціальному розладі особистості спостерігається помітний брак емоцій.

Приклади імпульсивності

Імпульсивність може проявлятися по-різному, залежно від основної причини. Кожна людина та ситуація є унікальною. Ось кілька поширених прикладів імпульсивності:

  • Різка зміна або скасування планів
  • Нездатність залишатися на місці
  • Переїдання або вживання алкоголю
  • Постійні спроби “почати з чистого аркуша”
  • Руйнування майна (наприклад, в гніві)
  • Ескалація конфліктів
  • Часті емоційні спалахи
  • Нездатність сприймати критику без почуття образи
  • Поспішні висновки
  • Заняття безглуздим або ризикованим сексом
  • Надмірне вибачення
  • Надмірний обмін емоціями
  • Надмірні витрати
  • Фізичне насильство
  • Раптове звільнення з роботи
  • Самоушкодження
  • Самокалічення
  • Погрози завдати шкоди собі чи іншим

Лікування імпульсивності

Хоча імпульсивна поведінка може бути серйозною і поширеною, її часто можна успішно контролювати за допомогою лікування. Багато методів лікування психічних розладів включають компоненти, спрямовані на подолання імпульсивності.

Психотерапія

Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)

  • ДПТ фокусується на формуванні навичок для зменшення імпульсивної поведінки та підвищення здатності думати й рефлексувати перед тим, як діяти.
  • Використовуючи механізми подолання сильних емоцій, люди з МРО можуть краще справлятися з ситуаціями без конфронтації.8

Усвідомленість

  • Усвідомленість — це навичка, якої навчають у ДПТ, вона заохочує залишатися в моменті, допомагаючи людям краще усвідомлювати свої дії та враховувати наслідки.
  • Практика усвідомленості може допомогти знайти час, необхідний для обдумування варіантів, що сприяє більш раціональному прийняттю рішень.
  • Для підтримки цього тренінгу часто використовують медитацію усвідомленості.8

Медикаментозне лікування

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) в поєднанні з низькою дозою антипсихотика іноді можуть допомогти, особливо якщо поведінка є екстремальною і становить загрозу безпеці.8

Ліки, які лікують імпульсивність

  • Атипові антипсихотики. Арипіпразол, як відомо, зменшує міжособистісні проблеми та імпульсивність.
  • Стабілізатори настрою. Ламотриджин може допомогти зменшити імпульсивність і гнів, тоді як топірамат може полегшити імпульсивність, гнів і тривогу.9

Медикаменти є найбільш ефективними, коли їх застосовують разом із психотерапією з психотерапевтом, який спеціалізується на лікуванні імпульсивної поведінки.

Як впоратися з нестабільністю

Окрім дотримання плану лікування та відвідування терапевта, ви можете вжити певних заходів, щоб краще справлятися з імпульсивністю. Часто першим кроком є визначення імпульсивної поведінки, яку ви хотіли б змінити. Потім ви можете спробувати ці стратегії:

  • Проведіть ланцюговий аналіз. Визначте імпульсивну поведінку, проаналізуйте, що сталося до неї, оцініть свої думки й почуття та подумайте про наслідки.
  • Приєднайтеся до групи підтримки. Якщо вам не вистачає підтримки друзів і сім’ї, приєднання до групи підтримки може допомогти вам впоратися з імпульсивною поведінкою. Це також дозволить вам поговорити з іншими про те, що допомогло (і що не допомогло) їм впоратися з імпульсивністю.
  • Замініть імпульсивну поведінку на здорову. Хоча імпульсивність може принести короткочасне полегшення (наприклад, зменшити тривогу або страх), існують більш здорові способи впоратися з нею. Спробуйте піти на прогулянку, вести щоденник, поговорити з другом, якому ви довіряєте, або зустрітися з групою підтримки.
  • Практикуйте глибоке дихання. Техніки глибоке дихання можуть допомогти впоратися зі стресом, регулювати настрій і зменшити імпульсивну поведінку. Зосередження на диханні також може відволікти вас від бажання діяти імпульсивно.

Читайте також: 17 порад, як зберігати спокій в стресовій ситуації

Поширені питання та відповіді

Хто така імпульсивна людина

Імпульсивна людина – це та, яка часто діє без роздумів, приймає необдумані рішення і схильна до ризикованої поведінки. Вона може швидко змінювати плани, виявляти емоційні спалахи і не завжди враховує наслідки своїх вчинків.

Чи є імпульсивна поведінка розладом?

Імпульсивна поведінка сама по собі не є розладом, але часто є симптомом різних психічних розладів, таких як біполярний розлад, межовий розлад особистості або РДУГ. Вона може бути ознакою глибших проблем, які потребують професійної діагностики та лікування.

Автор статті на verywellmind.com – Крісталін Солтерс-Педно, доктор філософії, клінічний психолог і доцент кафедри психології в Університеті Східного Коннектикуту.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.8 / 5. Кількість голосів: 4

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://dictionary.apa.org/impulsive []
  2. []
  3. https://doi.org/10.1007/s00213-008-1173-0 [] []
  4. https://doi.org/10.1037/a0027178 []
  5. https://doi.org/10.1017/S0033291718002039 []
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811087/ []
  7. https://doi.org/10.1007/s10862-009-9155-z []
  8. https://doi.org/10.9740/mhc.2016.03.62 [] [] []
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811092/ []

В категорії: