Високочутлива людина (ВЧЛ, highly sensitive person або HSP) – це термін, введений психологинею Елейн Арон у 90-х роках. Згідно з її теорією, ВЧЛ складають підгрупу людей, які демонструють підвищену емоційну чутливість, сильніші реакції як на внутрішні, так і на зовнішні подразники (такі як біль, голод, світло і шум), а також мають багатий внутрішній світ.

Розуміння високої чутливості

Концепція високої чутливості набула популярності після того, як Арон вперше представила її, особливо після того, як все більше людей почали ідентифікувати себе як високочутливих. За оцінками, близько 15-20 відсотків населення можуть належати до цієї категорії.

Елейн Арон — авторка поняття Високочутлива людина

Високочутливі люди часто відчувають насильство, напруженість або нестерпні ситуації та можуть активно уникати такого середовища. З позитивного боку, висока чутливість пов’язана з більшою креативністю, глибшими особистими стосунками та підвищеним сприйняттям краси.

Чи є я високосенситивною людиною?

Якщо ви гостро реагуєте на критику, легко перевтомлюєтеся як фізично, так і емоційно, і маєте багате внутрішнє життя, у вас може бути висока чутливість до сенсорної обробки. Ви також можете помітити сильну здатність до емпатії й виявити, що ви чутливі до настрою інших людей.

Чому моя дитина така чутлива?

Діти, які легко плачуть, швидко збуджуються або сильно переживають, коли іншим боляче, також можуть мати підвищену чутливість до сенсорної обробки. Така чутливість, найімовірніше, зумовлена поєднанням генетичних факторів та факторів навколишнього середовища. Хоча високочутливі діти можуть створювати проблеми для тих, хто за ними доглядає, вони, як правило, процвітають у сприятливому середовищі.

Як вимірюється висока чутливість?

Шкала високочутливих людей (HSPS) вимірює сенсорну чутливість у дорослих. Вона була розроблена та валідизована в 1990-х роках Елейн Арон та її чоловіком Артом Ароном, і її можна знайти на їхньому веб-сайті1.

Чи є висока чутливість розладом?

Згідно з концепцією Елейн Арон, висока чутливість — це не розлад психічного здоров’я, а риса особистості, яка варіюється від людини до людини. Хоча висока чутливість пов’язана з певними проблемами, дослідження показують, що вона також може мати адаптивні переваги.

Що робить людину високочутливою?

Вважається, що висока чутливість має генетичне коріння, з нею пов’язані певні варіанти генів. Середовище раннього дитинства також може відігравати певну роль, оскільки ранній досвід може мати епігенетичний вплив на гени, пов’язані з чутливістю.

Життя з підвищеною чутливістю

Життя високочутливої людини пов’язане як з викликами, так і з винагородами. Високочутлива людина часто важко адаптується до нових ситуацій, може демонструвати, здавалося б, неадекватні емоційні реакції в соціальному середовищі, може легко відчувати дискомфорт через світло, звук або певні фізичні відчуття.

З позитивного боку, такі люди часто повідомляють про формування глибоких зв’язків з іншими людьми, про яскраві сни й багаті внутрішні монологи, а також про те, що вони знаходять величезну радість у мистецтві, музиці та людському спілкуванні.

Чи існує лікування високої чутливості?

Оскільки висока чутливість вважається рисою особистості, а не психічним розладом, специфічного лікування для неї не існує. Однак, оскільки ця риса часто спричиняє емоційні та міжособистісні проблеми — а іноді може збігатися з тривожністю або депресією — високочутливі люди можуть спробувати психотерапію для корекції негативних наслідків.

Як я можу впоратися зі стресом, якщо я високочутлива людина?

Турбота про себе дуже важлива для ВЧЛ, особливо в стресових ситуаціях. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти:

  • Висипайтеся
  • Дотримуйтесь здорової дієти
  • Обмежте кофеїн та алкоголь
  • Сплануйте час для релаксації
  • Поговоріть з другом або психотерапевтом

Як найкраще поводитися з високочутливою людиною?

Якщо ви знаєте когось із високочутливих людей, важливо прийняти це як частину їхнього темпераменту, яка навряд чи зміниться. Ось кілька способів підтримати її:

  • Дайте їм простір для відчуття комфорту. Дайте їм час розслабитися, коли це необхідно.
  • Заохочуйте турботу про себе. Підтримуйте заходи, які допомагають їм розслабитися і перезарядитися.
  • Визнайте їхні сильні сторони. Зосередьтеся на позитивних аспектах їхньої чутливості.

Як це — жити з підвищеною чутливістю?

Високочутливі люди часто відчувають, що вони помічають більше деталей у своєму оточенні, ніж інші, наприклад, звуки, види та емоційні сигнали. Хоча іноді це може бути приголомшливим, модифікація оточення відповідно до їхніх потреб може надати їм сили. Попри труднощі, багато людей високою чутливістю впевнені, що вони здатні долати труднощі та процвітати.

Висока чутливість, інтроверсія та розлад сенсорного сприйняття

Хоча високочутливих людей іноді порівнюють з інтровертами або особами з високим рівнем невротизму, теорія психолога Елейн Арон виділяє високу чутливість як окрему рису. Подібно до інтроверсії та нейротизму, висока чутливість може створювати проблеми для тих, хто ідентифікує себе з нею.

Хоча існує певна схожість між теорією Арон і розладом сенсорної обробки (РСО), вона та її співробітники вважають, що високочутливі люди не мають РСО. Крім того, хоча висока чутливість може бути більш поширеною серед людей з аутизмом або РДУГ, вона залишається відмінною від цих станів.

Високочутлива людина — це те ж саме, що й інтроверт?

Висока чутливість — це не те саме, що інтроверсія, хоча вони часто перетинаються. За словами Елейн Арон, приблизно 70% високочутливих людей ідентифікують себе як інтроверти. У той час як інтроверсія означає схильність до перезарядки на самоті, висока чутливість включає в себе емоційну, фізичну та сенсорну чутливість.

Чи можете ви бути високочутлива людина екстравертом?

Так, ви можете бути екстравертною ВЧЛ. За оцінками Арон, близько 30% ВЧЛ є екстравертами, хоча інші можуть сприймати їх як сором’язливих.

Чи високочутлива людина — це те ж саме, що й емпати?

Хоча високочутлива людина та емпати мають деякі спільні риси, вони не однакові. Вважається, що емпати легко зчитують і вбирають настрій інших людей. Елейн Арон відмежувала концепцію ВЧЛ від тих, хто стверджує, що “емпати” мають екстрасенсорні або надприродні здібності.

У чому різниця між чутливістю сенсорної обробки та розладом сенсорної обробки?

Розлад сенсорної обробки (РСО) – це стан, коли мозок і тіло не реагують належним чином на сенсорний вхід. На відміну від цього, чутливість сенсорної обробки передбачає сильніші реакції на сенсорні стимули, але мозок і тіло все одно обробляють їх і реагують на них правильно.

За матеріалами psychologytoday.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.5 / 5. Кількість голосів: 2

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://hsperson.com/ []

В категорії: