Адреналін, також відомий як епінефрин — це гормон стресу, що виробляється наднирковими залозами й виділяється в кров. Він відіграє ключову роль у реакції організму “бий або тікай”. Коли ми стикаємося з уявною загрозою або стресором, цей гормон стимулює нервову систему, готуючи організм до швидких дій.

Уявіть, що ви їдете на велосипеді, коли раптом з’являється хтось, хто змушує вас різко звернути з дороги. Ваш організм вивільняє адреналін, викликаючи негайну фізичну реакцію. Ви можете почати потіти, відчути, як калатає серце, або помітити, що ваше тіло тремтить. Це природна, здорова реакція, яка допомагає вам швидко реагувати в небезпечних або складних ситуаціях.

Припливи цього гормону можуть виникати й в інших ситуаціях, наприклад, під час виступу на сцені перед великою аудиторією, перед участю в спортивних змаганнях, під час катання на американських гірках або під час гарячої суперечки.

Адреналін може допомогти вам впоратися зі стресом, забезпечуючи захоплююче відчуття для одних, але викликаючи дистрес для інших. Однак його надлишок може негативно вплинути на ваше здоров’я, призводячи до головного болю, високого кров’яного тиску, м’язової напруги та психічних розладів.

На щастя, існують способи контролювати рівень адреналіну. Регулярні фізичні вправи, зменшення споживання кофеїну та використання методів релаксації можуть допомогти заспокоїти ваш розум і тіло.

Характеристики

Адреналін, що виробляється разом з кортизолом і альдостероном, вивільняється під час кризових ситуацій або сильних емоцій, таких як хвилювання або страх. Цей процес відбувається автоматично, надсилаючи сигнали до різних органів, таких як серце та легені.

В цей час ви можете помітити:

  • Підвищення кров’яного тиску
  • Прискорене серцебиття
  • Загострення почуттів
  • Зниження чутливості до болю
  • Розширення зіниць
  • Тремтіння кінцівок
  • Надмірне потовиділення

У ситуації “бий або тікай” ви можете бігти швидше або не відчувати болю, навіть якщо вас поранили, оскільки ваше тіло переходить у режим виживання.

Однак високий рівень адреналіну іноді може викликати панічні атаки, що призводить до сильного страху і таких симптомів, як біль у грудях, запаморочення, нудота, прискорене серцебиття і пітливість.

Ця реакція може захистити вас у небезпечних ситуаціях. Як тільки загроза або стресовий фактор зникає, ваше тіло починає заспокоюватися, і симптоми поступово зникають.

Вплив на тіло і розум

Деякі люди отримують так званий “адреналіновий удар” від припливу адреналіну. Банджі-джампери, автогонщики та спортсмени часто прагнуть цього відчуття, розширюючи свої межі заради гострих відчуттів. Для цих любителів гострих відчуттів приплив адреналіну може викликати залежність.

Однак надлишок адреналіну може створити проблеми, особливо якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу. Постійне перебування в режимі “бий або тікай” може призвести до тривалих симптомів, які негативно впливають як на тіло, так і на розум.

Це може спричинити:

  • Проблеми з травленням
  • Головні болі
  • М’язову напругу
  • Безсоння
  • Збільшення ваги
  • Тривожність
  • Депресія
  • Високий кров’яний тиск
  • Хвороби серця
  • Інсульт

Вплив на настрій

Ми часто списуємо поганий настрій на невдалий ранок або погану погоду. «Щось я сьогодні не з тієї ноги встав» або «Щось зовсім немає настрою, така паршива погода». Однак, наші емоції набагато складніші, і їхнє коріння знаходиться в нашому організмі, особливо в гормонах. Одним із ключових гормонів, що регулюють наш настрій, є адреналін.

Кожна людина має свою унікальну емоційну шкалу, і відчуває потребу в адреналіні по-різному.

Тривала відсутність викидів адреналіну може навіть призвести до депресії. Якщо ви відчуваєте апатію і небажання що-небудь робити протягом кількох днів, важливо вжити заходів. Чудовим рішенням може стати спорт. Комусь достатньо годинного тренування в басейні, щоб підняти настрій, а комусь потрібна поїздка на 1000 кілометрів від міста і стрибок з парашутом. У будь-якому разі, ви відчуєте прилив енергії та поліпшення настрою. Можливо, фізично ви втомитеся, але емоційно точно відновитеся.

Читайте також: 5 способів покращити поганий настрій

Регулювання рівня адреналіну

Якщо ви працюєте в умовах високого рівня стресу, наприклад, у лікарні чи школі, або маєте справу з особистими стресами, такими як сімейні проблеми, ви можете відчувати надлишок адреналіну.

Щоб зменшити частоту викидів гормону, важливо впоратися з цими стресовими факторами і прийняти здорові стратегії подолання стресу. Розглянемо наступні методи:

Тривалий стрес може зашкодити вашому здоров’ю та самопочуттю, але ним можна керувати. Зниження рівня стресу зараз може підвищити стійкість до стресу з часом, мінімізуючи шкідливий вплив надлишку адреналіну.

Якщо ви намагаєтеся зменшити стрес, поговоріть з фахівцем з психічного здоров’я, який може запропонувати стратегії подолання стресу або варіанти лікування.

За матеріалами verywellmind.com

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 5 / 5. Кількість голосів: 3

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.org/10.5455/medarh.2020.74.84-89 []
  2. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874 []

В категорії:

З тегом: