Чи є у вашому житті хтось, хто змушує вас відчувати себе погано — розгубленим, розчарованим або постійно відчувати себе винним? Швидше за все, ви маєте справу з токсичною людиною. Давайте поговоримо про те, як з цим впоратися.

Слово “токсичний” стало загальним для всіх видів поганого — від забруднення довкілля до неприємного робочого середовища. Насправді воно стало настільки популярним, що у 2018 році навіть стало словом року за версією Оксфордського словника.

Коли мова йде про людей, “токсичний” означає того, хто поширює негатив через свої слова та дії, змушуючи інших почуватися жахливо. Однак виявити токсичну людину не завжди просто. Їхні дії можуть бути підступними. Ви можете відчувати себе засмученим, тривожним або напруженим, після розмови з такою людиною, хоч можете і не зрозуміти, чому.

Тож, як зрозуміти, чи є хтось у вашому житті токсичним? І що ви можете з цим зробити? Ось кілька порад про те, як розпізнати токсичну поведінку та стратегії боротьби з нею.

Хто така токсична людина?

Токсична людина — це особистість, яка систематично впливає на оточуючих негативним чином, викликаючи стрес, емоційне виснаження або почуття власної неповноцінності в інших. Поведінка таких людей може включати маніпуляції, критику, зневагу, невиправдану агресію чи постійну потребу в контролі над іншими, що робить спілкування з ними дуже виснажливим.

Така поведінка може бути наслідком глибоко вкорінених проблем, таких як низька самооцінка або проблеми з психічним здоров’ям, включаючи нарцисичний розлад особистості, нерозв’язані дитячі травми або інші особисті проблеми.

Деякі дослідження вказують на те, що люди, які поводяться токсично, можуть також мати так звані “темні” риси особистості.1 Це означає, що вони ставлять власні бажання та потреби на перше місце, набагато вище за будь-чиї інші, і вони досить добре вміють виправдовувати свої дії, щоб уникнути почуття провини або сорому.

Однак розуміння того, що у чиєїсь токсичної поведінки можуть бути причини, не полегшує спілкування з ними. Якщо ви стаєте об’єктом їхнього негативу, ви можете почуватися розгубленими, ображеними, а іноді й безпідставно звинувачувати себе.

Як розпізнати токсичну поведінку?

З’ясування того, чи є хтось токсичним, часто зводиться до того, як він змушує вас почуватися, а не лише до того, що він говорить чи робить.

Коли ви перебуваєте поруч з людиною з токсичною поведінкою, ви можете:

  • Почуватися розгубленим і сумніватися в собі.
  • Почуватися виснаженим, злим або тривожним після спілкування з такою людиною.
  • Почати відчувати себе гірше.
  • Завжди відчувати, що ви повинні вирішувати їхні проблеми.
  • Усвідомлювати, що вони не поважають ваші кордони або маніпулюють вами.
  • Почуватись винними за те, що сказали “ні”, або помічати, що вони не приймають “ні” як відповідь.
  • Відчувати, що вам доводиться ходити навшпиньки навколо них.
  • Часто змінювати свою поведінку, щоб уникнути конфлікту.

Які є ознаки токсичної поведінки?

Токсичних людей буває складно розпізнати. Окрім того, як токсичні люди змушують вас почуватися, є чіткі ознаки, на які варто звернути увагу:

  • Здається, що драма переслідує їх так, ніби вони живуть у реаліті-шоу.
  • Вони дуже добре вміють маніпулювати — іноді ви бачите це лише тоді, коли вони роблять це з кимось іншим.
  • Вони часто судять або критикують інших, включаючи вас.
  • Вони надмірно потребують допомоги, але їх ніде немає, коли вам потрібна підтримка.
  • Вони ніколи не думають, що проблема в них самих, а в усьому завжди винен хтось інший.
  • У випадку з токсичним позитивом, вони настільки надмірно позитивні, що заперечують або ігнорують реальні проблеми.

Поради, як справлятися з токсичними людьми

Після того, як ви зрозуміли, що маєте справу з токсичною поведінкою, є стратегії, які ви можете використати для захисту свого психічного здоров’я та добробуту.

Встановіть межі, навіть якщо це викликає почуття провини

Провести межу з кимось, хто демонструє токсичну поведінку, дуже важливо, але це може бути нелегко, особливо коли це викликає почуття провини. Цей крок спрямований на подолання почуття провини та відстоювання вашого права встановлювати здорові межі.

Візьміть, наприклад, встановлення кордонів з батьками. Це може викликати у вас почуття провини, але це має вирішальне значення для вашого добробуту.

Ви можете не наважуватися встановлювати межі через страх перед їхньою реакцією, особливо якщо відомо, що вони використовують гнів для маніпулювання ситуацією.

Але встановлення чітких меж щодо того, що ви будете терпіти, а що ні, є життєво важливим для того, щоб рухатися далі й зцілитися від негативу, з яким ви мали справу.

Почуття провини за встановлення цих меж є нормальним, але пам’ятайте, що вливання вашої енергії у стосунки, які залишаються шкідливими, не змінить ситуацію.

Не втягуйтеся в драму

Здається, що драма є постійним супутником токсичної поведінки, перетворюючи навіть просту прогулянку на низку прикрих подій — і, звісно, в цьому ніколи немає їхньої вини.

Напрочуд легко втягнутися в їхню драму, частково через нашу природну цікавість. Дослідження показують2, що ми маємо своєрідну пристрасть до негативної інформації, що може пояснити, чому нас так тягне слухати про проблеми інших людей.

Однак, коли ви маєте справу з токсичною людиною, ця цікавість може призвести до того, що ви занадто захопитеся нею і вам буде важко відсторонитися від її нескінченних проблем.

Щоб уникнути драматизму, спробуйте стримати свою цікавість і обмежити обговорення їхніх проблем лише тим, що вам справді потрібно знати. Такий підхід допоможе вам зберегти спокій і не бути пригніченими їхнім хаосом.

Поговоріть з ними про це

Іноді люди, які поводяться токсично, не усвідомлюють наслідків своїх дій. Якщо ви вважаєте, що це саме так, можливо, варто щиро поговорити про те, як їхня поведінка впливає на вас.

Однак майте на увазі, що деякі з них можуть мати глибинний розлад особистості або проблеми з психічним здоров’ям, які ускладнюють відверту розмову. Якщо це так, ефективнішим способом буде запропонувати їм поговорити з фахівцем з психічного здоров’я.

Не намагайтеся щось виправити

Бажання допомогти комусь, хто бореться, є природним, особливо якщо ви вважаєте, що можете дати корисну пораду. Але спроби вирішити їхні проблеми можуть перетворитися на нескінченний цикл надання порад без реального рішення. Пам’ятайте приказку “Не мій цирк, не мої мавпи” і намагайтеся тримати дистанцію.

Обмежте час, проведений поруч з такою людиною

Якщо перебування поруч з цією людиною викликає у вас сильний стрес і у вас постійно псується настрій, можливо, настав час подумати про те, щоб рухатися далі. Це може бути складно, якщо ви працюєте разом або разом виховуєте дітей, але цілком нормально звести ваші стосунки до необхідного.

Відмовтеся від звинувачень

Дуже важливо пам’ятати, що ви не винні в тому, як токсична людина змушує вас почуватися. Негативні емоції, такі як гнів, провина чи тривога, належать їм, а не вам. Вони проєктують ці почуття на вас, щоб впоратися з власними незадоволеними потребами.

Наступні кроки

Розуміння причин ваших почуттів до такої людини може стати важливим кроком у подоланні негативу та просуванні вперед у здоровому напрямку.

Однак, якщо ви все ще не впевнені, чи є її поведінка токсичною, вам може бути дуже корисною друга думка фахівця з психічного здоров’я. Обговорення з експертом може забезпечити необхідну вам ясність і перспективу.

Визнавши, що ви маєте справу з токсичною поведінкою, почніть із встановлення для себе чітких меж, шукайте способи мінімізувати взаємодію з ними та зосередьтеся на зціленні від негативного впливу, який вони на вас справили.

Поширені питання та відповіді

Що таке токсична людина?

Токсична людина – це особа, чия поведінка негативно впливає на інших, спричиняючи емоційний дискомфорт або стрес.

Які риси характеру має токсична людина?

Токсичні люди часто проявляють егоїзм, маніпулятивність, невдоволення, критикування, заздрість та відсутність емпатії.

Як впоратися з токсичною людиною?

Впоратися з токсичною людиною можна, встановивши межі спілкування, не реагуючи на провокації, практикуючи самооцінку та за потреби обмеживши або припинивши контакт.

Чи може токсична людина змінитися?

Токсична людина може змінитися, якщо усвідомлює свою поведінку та має бажання працювати над собою, часто з допомогою професійної психотерапії.

Авторка статті на psychcentral.com – Кімберлі Дрейк, спеціаліст у сфері здоров’я та добробуту. Медична рецензія Даніель Вей, ліцензований клінічний соціальний працівник, який спеціалізується на підтримці поведінкового та психічного здоров’я.

Перевірено редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 4.9 / 5. Кількість голосів: 9

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Frev0000111 []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5500011/ []

В категорії: