Ревнощі — це складна емоція, яка охоплює почуття від підозри до люті та від страху до приниження. Вона вражає людей різного віку, статі та сексуальної орієнтації й найчастіше виникає, коли людина відчуває загрозу цінним стосункам з боку третьої сторони. Така загроза може бути реальною або уявною.1

Це почуття часто супроводжується образою, гнівом, відчуттям власної неповноцінності та смутком. Час від часу відчувати ревнощі — це нормально, але якщо вони виходять з-під контролю, то можуть почати шкодити вашим стосункам. Ревнощі дуже різняться від людини до людини. В екстремальних випадках вони можуть стати дуже серйозними, призводячи до недовіри, параної й навіть до таких речей, як насильство чи жорстокість.

У цій статті ми зануримося в те, як виглядають ревнощі, чому вони виникають і який вплив вони можуть мати на ваше життя. Крім того, ми поговоримо про те, як впоратися з цими почуттями і коли може знадобитися додаткова допомога.

Читайте також: Аб’юз: що таке психологічне насильство?

Що означає ревнувати?

Ревнощі — це не завжди погано. Це досить поширене явище у близьких стосунках. Ви можете відчувати два типи ревнощів: підозрілі ревнощі та реактивні ревнощі.2

Підозрілі ревнощі виникають, коли ви відчуваєте себе невпевнено або маєте низьку самооцінку, і ви починаєте уявляти собі речі, які можуть навіть не бути правдою. Реактивні ревнощі, з іншого боку, часто пов’язані з діями або ситуаціями, які призводять до зради довіри або спричиняють її.

Ревнощі не обмежуються лише безпосереднім почуттям ревнощів — вони можуть призвести до цілої низки інших негативних емоцій та поведінки. Ось деякі способи, якими ревнощі можуть проявлятися у стосунках2:

  • Навʼязливість
  • Критика всього підряд
  • Постійно знаходяться недоліки
  • Звинувачення партнера у всьому
  • Недовіра своєму партнеру
  • Надмірна обережність або постійна підозрілість
  • Людина швидко гнівається
  • Використання образливих слів

Ускладнення через ревнощі

Трохи ревнощів насправді може бути корисним, нагадуючи вам про те, що ви цінуєте ваші стосунки й докладаєте до них зусиль, а не сприймаєте їх як належне. Але коли ревнощі стають надто сильними, вони можуть погіршити якість ваших стосунків з кимось.3

Почуття ревнощів — це не лише емоційне переживання, воно також може впливати на ваше тіло. Ось деякі фізичні ознаки, які можуть проявлятися соматично, коли ви відчуваєте сильні ревнощі:

  • Біль у шлунку
  • Головний біль
  • Біль у грудях
  • Високий кров’яний тиск
  • Прискорене серцебиття в моменти сильної тривоги
  • Несподіване збільшення або зменшення ваги
  • Проблеми зі сном або неспокійний сон
  • Відсутність почуття голоду
  • Зниження здатності організму боротися з хворобами

Ревнощі можуть підкрастися до вас будь-якої миті, особливо в ситуаціях, коли ви відчуваєте, що ваші стосунки під загрозою. Але це також те, що з часом може посилюватися, якщо з ним не боротися.

Як розпізнати ревнощі

Ревнощі може бути важко зрозуміти й пережити. Залежно від ситуації, ви можете відчувати збентеження, загрозу, невпевненість або покинутість. Крім того, в більшості часто ревнощі сприймаються партнером як щось постидне та неприпустиме.

Як наслідок, ви можете вирішити сказати щось коханій людині, повідомивши їй про свої почуття, занепокоєння чи страхи. Або ж ви можете відреагувати більш ірраціонально: накричати, відібрати телефон, висунути вимоги, перекласти провину, звинуватити в тому, чого не було, або ж втекти.

Навіть якщо не існує реальної загрози, ревнощі можуть призвести до екстремальної поведінки, особливо якщо ви відчуваєте невпевненість у собі або у стосунках. Заради власного психічного здоров’я вам варто знайти здорові способи впоратися з ревнощами.

Причини ревнощів

Ревнощі можуть виникати через поєднання психологічних причин і життєвих ситуацій. Ймовірність того, що ви будете ревнувати, може також залежати від вашої особистості та того, як ви будуєте стосунки з іншими.4 Високий рівень взаємозалежності у стосунках може підвищити ризик ревнощів.5

Існує безліч сценаріїв, які можуть викликати ревнощі, зокрема:

  • Ваш партнер проводить багато часу з кимось іншим, через що ви відчуваєте себе на узбіччі або під загрозою.
  • Нова дитина в сім’ї або батьки приділяють більше уваги брату чи сестрі, через що ви відчуваєте себе обділеними увагою.
  • Бачити, як суперник, наприклад, брат, сестра чи колега, досягає успіху в чомусь, що може змусити вас відчувати, що ви відстаєте.
  • Відчуття, що вас не помічають, коли ваш партнер постійно спілкується з певним другом або заглиблений у розмови з колегою у вашій присутності.
  • Коли ваші досягнення залишаються непоміченими, тоді як чиїсь інші відзначаються, наприклад, коли колегу підвищують, а вас ні.

Заздрість і психічне здоров’я

Заздрість стосується не лише ваших стосунків, вона також може бути тісно пов’язана з вашим психічним здоров’ям. Певні проблеми з психічним здоров’ям можуть зробити вас більш схильними до почуття ревнощів, наприклад

Якщо ви маєте справу з сильним почуттям ревнощів, особливо якщо ці почуття супроводжуються іншими симптомами, які ускладнюють ваше життя або впливають на повсякденне функціонування, варто звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

Типи ревнощів

Ревнощі бувають різних форм і розмірів, але в основному вони поділяються на дві широкі категорії: нормальні та ненормальні ревнощі. Виділяють шість основних типів26:

  • Раціональні ревнощі. Це відбувається, коли ваші побоювання мають реальну основу, наприклад, коли ви боїтеся втратити когось, хто вам дуже дорогий, через очевидні ознаки або дії.
  • Сімейні ревнощі. Поширені серед членів сім’ї, наприклад, братів і сестер. Наприклад, коли з’являється нова дитина, і старший брат чи сестра відчуває себе обділеним увагою, тому що батьки тепер більше зосереджені на новонародженому.
  • Патологічні ревнощі. Ця форма ревнощів переходить усі межі й не має під собою жодних розумних підстав. Вона часто пов’язана з проблемами психічного здоров’я, такими як тривожні розлади, ОКР або шизофренія. Характеризується крайньою невпевненістю в собі й потребою контролювати або домінувати.
  • Сексуальні ревнощі. Виникає через страх, що ваш партнер вам фізично зраджує, що призводить до підозр і недовіри.
  • Романтичні ревнощі. Викликані реальними або уявними загрозами для романтичних стосунків, вони можуть змусити вас відчувати загрозу або страх втратити свого партнера через когось іншого.
  • Ревнощі до влади. Виникають через особисту невпевненість у собі, коли ви заздрите комусь, хто має те, чого ви бажаєте, наприклад, підвищення на роботі або визнання, про яке ви мріяли.

Ревнощі чи заздрість?

Ревнощі та заздрість — це дві емоції, які часто плутають, але насправді вони зовсім різні. Ревнощі — це побоювання, що хтось інший прийде і зіпсує ваші особливі стосунки. Це страх втратити когось або щось цінне для вас на користь іншої людини.

З іншого боку, заздрість — це коли ви хочете мати те, що має хтось інший.

Попри те, що вони різні, ревнощі та заздрість мають багато спільного, головним чином тому, що обидва ці почуття пов’язані з почуттям невпевненості. Ревнощі іноді можуть перерости в заздрість, якщо ви починаєте хотіти бути схожими на людину, яку бачите як загрозу. Ось невеличка порівняльна таблиця:

РевнощіЗаздрість
Побоювання втратиБажання мати
Гнів та образиМотивація до покращення
Страх втрати цінногоПорівняння з іншими
СуперництвоБажання того, що немає

Лікування заздрощів

Хоча почуття ревнощів є нормальною частиною людських емоцій, коли воно заходить у ненормальну площину, воно може стати небезпечним як для вас, так і для оточуючих. Якщо ви відчуваєте, що застрягли в колі хворобливих ревнощів, коли ваші думки й дії є екстремальними, ірраціональними або нав’язливими, то настав час подумати про лікування.7

Якщо ваші ревнощі є частиною ширшої проблеми психічного здоров’я, наприклад, тривожного розладу, обсесивно-компульсивного розладу або шизофренії, дуже важливо поговорити з фахівцем з психічного здоров’я, який може запропонувати індивідуальну пораду та план лікування. Поширені варіанти лікування включають8:

Психотерапія

Це ключовий метод для подолання мисленнєвих патернів, що лежать в основі ревнощів. Існує дві ефективні форми терапії:

  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей метод полягає в тому, щоб проаналізувати й змінити негативні думки, які підживлюють ревнощі.
  • Когнітивно-аналітична терапія. Фокусується на розумінні моделей ваших стосунків і того, як ви взаємодієте з іншими людьми.

Тут особливо корисні такі техніки, як когнітивна реструктуризація та когнітивний рефреймінг. Обидві спрямовані на зміну вашого погляду на ситуації та стосунки, причому рефреймінг ви можете зробити самостійно, а реструктуризація вимагає керівництва професійного психотерапевта.

Медикаменти

У деяких випадках для полегшення симптомів, пов’язаних з ревнощами, можуть бути призначені ліки, особливо якщо ви також маєте справу з такими станами, як тривожність, депресія, біполярний розлад або межовий розлад особистості. Ліки можуть включати

Підхід до лікування буде залежати від природи ваших ревнощів та їхнього впливу на ваше життя. Без належного втручання надмірні ревнощі можуть призвести до серйозних проблем, таких як недовіра, параноя або навіть агресивна поведінка.

Як впоратися з ревнощами

Невміння справлятися з ревнощами може справді погіршити ваші стосунки. Якщо ви відчуваєте, що ревнощі завдають шкоди вашому психічному здоров’ю або руйнують ваші стосунки з іншими людьми, спробуйте скористатися наступними стратегіями подолання:

Протистояти своїм страхам

Ревнощі часто виникають через невпевненість у собі або низьку самооцінку, що робить боротьбу зі своїми страхами надзвичайно важливою. Це може бути страх втратити партнера або бути недостатньо хорошим. Визнання і безпосереднє подолання цих страхів є важливим кроком, оскільки вони часто лежать в основі ревнощів.

Розберіться зі своїми очікуваннями

Важливо мати реалістичні очікування у ваших стосунках, зокрема розуміти, скільки часу людина може реально проводити з вами. Якщо хтось не може відповідати вашим очікуванням, не звинувачуйте його. Натомість працюйте разом, щоб поставити більш досяжні цілі.

Практикуйте вдячність

Пам’ятайте про всі позитивні аспекти вашого життя. Визнання хороших речей може допомогти збалансувати почуття ревнощів.

Будьте відкритими й чесними

Спілкування є ключовим у будь-яких здорових стосунках. Якщо ви відчуваєте ревнощі, поговоріть про них відверто. Вирішуйте будь-які непорозуміння зі співчуттям і довірою.

Практикуйте усвідомленість

Негативні почуття, такі як ревнощі, можуть завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров’ю. Медитація та практики усвідомленості можуть бути корисними інструментами для управління ревнощами, а також іншими негативними емоціями, такими як гнів або образа.

Підтримувати здорові стосунки означає вміти ділитися своїми почуттями, встановлювати реалістичні очікування та будувати фундамент довіри й розуміння. Якщо ревнощі стають серйозною проблемою, може бути корисною розмова з фахівцем з психічного здоров’я.

Підсумок

Розпізнавати, коли ви відчуваєте ревнощі, — важлива навичка. Якщо ви опинилися в такій ситуації, пам’ятайте, що є багато стратегій, які ви можете використати, щоб впоратися з нею. Важливо розуміти, що почуття ревнощів ніколи не виправдовує маніпулювання або заподіяння болю іншим.

Якщо ви спробували стратегії подолання, але вони не допомагають, або якщо проблема, яка вас турбує, починає реально впливати на ваші стосунки (незалежно від того, чи загроза реальна, чи лише здається), можливо, настав час подумати про консультування. Нейтральна третя сторона може допомогти вам обом краще зрозуміти проблему. Часто цей процес виявляє глибші проблеми у стосунках, які потребують вирішення.

Поширені питання та відповіді

Чому я такий ревнивий?

Інтенсивні ревнощі можуть підживлюватися кількома причинами, такими як низька самооцінка, схильність до невротизму і власницьке ставлення до романтичних партнерів. Глибоко вкорінений страх бути покинутим також відіграє значну роль.

Чоловіки більш ревниві, ніж жінки?

І чоловіки, і жінки відчувають ревнощі. Дослідження показують, що в романтичних стосунках чоловіки частіше засмучуються через сексуальну зраду (незалежно від того, чи відбувається вона, чи лише підозрюється), тоді як жінки більше переймаються емоційною невірністю.

Ревнощі – це добре чи погано для стосунків?

Хоча надмірні ревнощі можуть призвести до конфліктів і незадоволення у стосунках, а іноді спонукати до нерозумної або шкідливої поведінки, це також природна емоція, яка допомагає захистити цінні зв’язки. Почуття ревнощів може підкреслити важливість стосунків або сигналізувати про те, що партнери можуть віддалятися один від одного.

Чи можуть тварини відчувати ревнощі?

Дослідження показують, що тварини, які здатні формувати міцні соціальні зв’язки, як от примати чи собаки, дійсно можуть відчувати ревнощі. Інтенсивність ревнощів і те, що їх викликає, може відрізнятися у різних тварин, так само як і у людей.

Чи існують “ліки” від ревнощів?

Хоча швидкого вирішення проблеми ревнощів не існує, розуміння того, що це звичайна емоція, боротьба з негативним мисленням та усвідомленість – все це може допомогти зменшити її вплив. Коли ревнощі стають занадто сильними, щоб впоратися з ними самостійно, звернення за допомогою до психотерапевта може бути дуже корисним.

Як перестати ревнувати до минулих стосунків мого партнера?

Почуття ревнощів до минулого партнера, відоме як “ретроспективні ревнощі”, є досить поширеним явищем. Спробуйте визнати ці почуття нормальними і зосередитися на сьогоденні, а не зациклюватися на минулому. Якщо ставити занадто багато запитань про минулі стосунки або шукати постійного заспокоєння, це може підсилити ревнощі.

Що робити, якщо мій партнер, друг, брат, чи сестра ревнує?

Ревнощі часто виникають через невпевненість або страх. Важливо проявити розуміння і співчуття до почуттів коханої людини. Поговоріть про те, що викликає ревнощі, і обговоріть, які зміни могли б полегшити їхній дистрес. Разом ви зможете встановити межі, які обидва вважатимете розумними.

Які ознаки контролюючої поведінки?

Іноді ревнощі можуть перерости в контролюючу поведінку, що є червоним прапором нездорових стосунків. Ознаки включають контроль за вашими діями або місцезнаходженням, безпідставні звинувачення або спроби відгородити вас від друзів чи родини, які, на їхню думку, становлять загрозу. Якщо ви помітили таку поведінку, дуже важливо звернутися за підтримкою.

Що робити, якщо я відчуваю заздрість до свого партнера?

Якщо ви відчуваєте заздрість до свого партнера, найкращий підхід – відкрито обговорити свої почуття. Важливо вирішувати будь-які глибинні проблеми відверто, незалежно від того, чи йдеться про дисбаланс у ваших стосунках або про вашу власну невпевненість. Реальні кроки на шляху до особистих цілей, як-от зміна кар’єри чи новий план занять фітнесом, також допоможуть вам зміцнити впевненість у собі та відчути себе успішною людиною.

Чому ми відчуваємо ревнощі?

Ревнощі виникають через страх втратити когось або щось цінне для нас, часто через низьку самооцінку або відчуття небезпеки від третьої особи.

Як проявляються ревнощі?

Ревнощі можуть проявлятися через обурення, заздрість, образи або навіть агресію щодо предмета ревнощів або третьої особи.

Що є основною причиною ревнощів?

Основною причиною ревнощів часто є страх втратити цінні стосунки з кимось іншим у поєднанні з невпевненістю та сумнівами в собі.

Як боротися з ревнощами?

Щоб впоратися з ревнощами, потрібно визнати свої почуття, відкрито спілкуватися з партнером, зосередитися на підвищенні власної самооцінки і, за необхідності, звернутися за допомогою до психотерапевта.

За матеріалами psychologytoday.com та verywellmind.com

Перевірено та адаптовано редакцією Психологер

Стаття була цікавою?

Оцініть цю статтю!

Середній рейтинг 0 / 5. Кількість голосів: 0

Ще немає голосів. Будьте першими!

Дякуємо! Якщо було корисно...

Поділіться, будь ласка, в соцмережах!

Шкода, що стаття вам не сподобалась...

Дозвольте нам її покращити!

Розкажіть, будь ласка, що ми можемо виправити

  1. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/jealousy []
  2. https://www.verywellmind.com/what-is-jealousy-5190471 [] [] []
  3. https://psycnet.apa.org/doi/10.4067/s0718-48082017000200203 []
  4. https://doi.org/10.1007/s40750-015-0023-7 []
  5. https://doi.org/10.1177%2F2158244013476054 []
  6. https://doi.org/10.1177%2F0146167220904512 []
  7. https://doi.org/10.1080/00332747.2016.1175838 []
  8. https://dx.doi.org/10.5812/ijpbs.7273 [] []

В категорії: